Šis tauku dedzināšanas lecamauklas treniņš liks degt nopietnas kalorijas

Saturs

• 1. ķēde
• 2. ķēde
• Ķēde 3
• Pārskats par

Tās var darboties kā rotaļu rotaļlietas, taču lecamauklas ir lielisks kaloriju samazinošs treniņš. Vidēji, lecot ar virvi, minūtē tiek sadedzinātas vairāk nekā 10 kalorijas, un, mainot kustības, tas var palielināties. (Iepazīstieties ar šo radošo kaloriju degšanas lēciena virves treniņu.)

Šis treniņš no Rebekas Kenedijas, Berija Bootcamp instruktores un Nike galvenā trenera, ietver dažādas kustības, kas jūs noturēs uz pirkstiem. Jūsu sirds dauzīsies jau no pirmās minūtes. Noņemiet putekļus no vecās virves, izvēlieties savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu, lai saņemtu sūkni, un leciet.

Kā tas strādā: Pabeidziet katru apli, neaizmirstiet veikt ūdens pārtraukumus un pēc vajadzības atpūsties. Un jā, hidrāts!-tu nopietni svīdīsi.

Jums būs nepieciešams: Lēciena virve

1. ķēde

Uz priekšu uz atpakaļ

A. Sāciet ar lecamauklu, kas atrodas aiz kājām. Pagrieziet virvi augšā virs galvas un uz leju pēdu priekšā. Visā vingrinājumā turpiniet lekt ar virvi.

B. Pārlēkt uz priekšu un atpakaļ, pārmaiņus ar katru virves šūpošanos.

Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu (AMRAP) 30 sekundes.

No sāniem uz sāniem

A. Sāciet ar lecamauklu, kas atrodas aiz kājām. Pagrieziet virvi augšā virs galvas un uz leju pēdu priekšā. Visā vingrinājumā turpiniet lekt ar virvi.

B. Pārlēkt pa labi un pēc tam pa kreisi, pārmaiņus no vienas puses uz otru ar katru virves šūpošanos.

Veiciet AMRAP 30 sekundes.

Ceļojiet uz priekšu, atkāpieties atpakaļ

A. Sāciet ar lecamo virvi, kas atrodas aiz kājām. Pagrieziet virvi augšā virs galvas un uz leju pēdu priekšā. Visā vingrinājumā turpiniet lekt ar virvi.

B. Ceļojiet uz priekšu, lecot no kreisās uz labo kāju; pa kreisi, pa labi, pa kreisi, pa labi.

C. Pārlēkt atpakaļ 4 reizes.

Veiciet AMRAP 30 sekundes

Augsts ceļgalis

A. Sāciet ar lecamo virvi, kas atrodas aiz kājām. Pagrieziet virvi augšā virs galvas un uz leju pēdu priekšā. Visā vingrinājumā turpiniet lekt ar virvi.

B. Novietojiet kreiso ceļgalu uz krūtīm; atgrieziet kāju pie grīdas, tuvinot labo ceļgalu uz krūtīm.

D. Turpiniet pārmaiņus augstos ceļgalos.

Veiciet AMRAP 30 sekundes.

2. ķēde

Labā kāja

A. Stāviet uz labās kājas, lecamauklai balstoties aiz kājām. Paceliet virvi virs galvas un uz leju pēdas priekšā.

B. Turpiniet lekt ar virvi, lecot uz labās kājas.

Veiciet AMRAP 30 sekundes.

Kreisā kāja

A. Stāviet uz kreisās kājas, lecamauklai balstoties aiz kājām. Paceliet virvi virs galvas un uz leju pēdas priekšā.

B. Turpiniet lekt ar virvi, lecot uz kreisās kājas.

Veiciet AMRAP 30 sekundes.

Pagrieziet ķermeni pa labi

A. Sāciet ar lecamo virvi, kas atrodas aiz kājām. Pagrieziet virvi augšā virs galvas un uz leju pēdu priekšā. Visā vingrinājumā turpiniet lekt ar virvi.

B. Pagrieziet gurnus pa labi un pēc tam atpakaļ uz centru. Turpiniet pārmaiņus no sāniem uz centru.

Veiciet AMRAP 30 sekundes.

Pagrieziet korpusu pa kreisi

A. Sāciet ar lecamo virvi, kas atrodas aiz kājām. Paceliet virvi virs galvas un uz leju kāju priekšā. Visā vingrinājumā turpiniet lekt ar virvi.

B. Pagrieziet gurnus pa kreisi un pēc tam atpakaļ uz centru. Turpiniet pārmaiņus no sāniem uz centru.

Veiciet AMRAP 30 sekundes.

Dubultā zem

A. Sāciet ar lecamauklu, kas atrodas aiz kājām. Pagrieziet virvi augšā virs galvas un uz leju pēdu priekšā. Visā vingrinājumā turpiniet lekt ar virvi.

B. Pavelciet kreiso ceļgalu uz krūtīm; atgrieziet pēdu uz grīdas, virzot labo ceļgalu pret krūtīm, lai veiktu augstus ceļgalus.

C. Atgrieziet abas kājas uz grīdas; lec augšup, tad ātri šūpo lecamo virvi augšup, apkārt un zem tevis divas reizes, pirms mierīgi piezemējies.

Veiciet AMRAP 30 sekundes.

Ķēde 3

Labā kāja uz priekšu

A. Stāviet uz labās kājas, lecot virvi aiz pēdas. Šūpošanās virve virs galvas un uz leju labās pēdas priekšā. Visa vingrinājuma laikā turpiniet lēkt ar virvi.

B. Lēciet uz priekšu un atpakaļ tikai uz labās kājas.

Veiciet AMRAP 30 sekundes.

Kreisā kāja uz priekšu

A. Stāviet uz kreisās kājas, lecamauklai balstoties aiz pēdas. Šūpošanās virve virs galvas un uz leju kreisās pēdas priekšā. Visā vingrinājumā turpiniet lekt ar virvi.

B. Pārlēkt uz priekšu un atpakaļ tikai ar kreiso kāju.

Veiciet AMRAP 30 sekundes.

Labā kāja aizmugure (uz sāniem)

A. Stāviet uz labās kājas, lecamauklai balstoties aiz pēdas. Šūpošanās virve virs galvas un uz leju labās pēdas priekšā. Visā vingrinājumā turpiniet lekt ar virvi.

B. Pārlēkt pa labi un pēc tam pa kreisi tikai ar labo kāju.

Veiciet AMRAP 30 sekundes.

Kreisā kāja atpakaļ (uz sāniem)

A. Stāviet uz kreisās kājas, lecot virvi aiz kājas. Šūpojiet virvi virs galvas un uz leju kreisās pēdas priekšā. Turpiniet lēkt ar virvi visa vingrinājuma laikā

B. Pārlēkt pa kreisi un tad pa labi tikai uz kreisās kājas.

Veiciet AMRAP 30 sekundes.

Augsts ceļgalis

A. Sāciet ar lecamauklu, kas atrodas aiz kājām. Paceliet virvi virs galvas un uz leju kāju priekšā. Visa vingrinājuma laikā turpiniet lēkt ar virvi.

B. Pavelciet kreiso ceļgalu uz krūtīm; atgrieziet kāju pie grīdas, tuvinot labo ceļgalu uz krūtīm.

D. Turpiniet pārmaiņus augstos ceļgalos.

Veiciet AMRAP 30 sekundes.

Pārskats par