Noguruma cēloņi un kā to pārvaldīt

Saturs

• Kas izraisa nogurumu?
• Dzīvesveida faktori
• Fiziskās veselības apstākļi
• Garīgās veselības jautājumi
• Kad ir laiks apmeklēt ārstu?
• Kā ārsts ārstēs nogurumu?
• Pārtikas labošana: pārtika, lai pārspētu nogurumu
• Kādas ir dažas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt samazināt nogurumu?

Pārskats

Nogurums ir termins, ko lieto, lai raksturotu vispārēju noguruma vai enerģijas trūkuma sajūtu. Tas nav tas pats, kas vienkārši justies miegainam vai miegainam. Kad esat noguris, jums nav motivācijas un enerģijas. Miegainība var būt noguruma simptoms, bet tas nav tas pats.

Nogurums ir bieži sastopams simptoms daudziem medicīniskiem apstākļiem, kuru smagums svārstās no vieglas līdz nopietnai. Tas ir arī dabisks dažu dzīvesveida izvēļu rezultāts, piemēram, kustību trūkums vai nepareizs uzturs.

Ja nogurums neizzūd, pienācīgi atpūšoties un barojot, vai ja jums ir aizdomas, ka to izraisa fizisks vai garīgs veselības stāvoklis, apmeklējiet ārstu. Tie var palīdzēt diagnosticēt noguruma cēloni un sadarboties ar jums, lai to ārstētu.

Kas izraisa nogurumu?

Ir daudz iespējamo noguruma cēloņu. Tos var iedalīt trīs vispārīgās kategorijās:

• dzīvesveida faktori
• fiziskās veselības apstākļi
• garīgās veselības problēmas

Dzīvesveida faktori

Ja jūs jūtat nogurumu, galvenais iemesls var būt jūsu aktivitātes un citas dzīvesveida izvēles. Piemēram, nogurumu var izraisīt:

• fiziskā piepūle
• fizisko aktivitāšu trūkums
• miega trūkums
• ir liekais svars vai aptaukošanās
• emocionālā stresa periodi
• garlaicība
• skumjas
• lietojot noteiktus medikamentus, piemēram, antidepresantus vai sedatīvus līdzekļus
• regulāri lietojot alkoholu
• nelegālu narkotiku, piemēram, kokaīna, lietošana
• patērē pārāk daudz kofeīna
• neēdot barojošu diētu

Fiziskās veselības apstākļi

Daudzi medicīniski apstākļi var izraisīt arī nogurumu. Piemēri:

• anēmija
• artrīts
• fibromialģija
• hroniska noguruma sindroms
• infekcijas, piemēram, saaukstēšanās un gripa
• Adisona slimība - traucējumi, kas var ietekmēt jūsu hormonu līmeni
• hipotireoze vai nepietiekama vairogdziedzera darbība
• hipertireoze vai pārmērīga vairogdziedzera darbība
• miega traucējumi, piemēram, bezmiegs
• ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija
• autoimūnas slimības
• sastrēguma sirds mazspēja
• vēzis
• diabēts
• nieru slimība
• aknu slimība
• hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)
• emfizēma

Garīgās veselības jautājumi

Garīgās veselības stāvokļi var izraisīt arī nogurumu. Piemēram, nogurums ir izplatīts trauksmes, depresijas un sezonālu afektīvu traucējumu simptoms.

Kad ir laiks apmeklēt ārstu?

Ja jūtaties noguris, jums jāvienojas ar ārstu:

• nevar iedomāties neko tādu, kas varētu izskaidrot jūsu nogurumu
• ķermeņa temperatūra ir augstāka nekā parasti
• ir piedzīvojuši neizskaidrojamu svara zudumu
• jūties ļoti jutīgs pret aukstāku temperatūru
• regulāri ir grūtības nokrist vai aizmigt
• ticu, ka tev var būt depresija

Ja esat pielicis pūles, lai bez panākumiem novērstu visbiežāk sastopamos dzīvesveida cēloņus, piemēram, atpūtas trūkumu, sliktus ēšanas paradumus un stresu, un nogurums ir turpinājies divas vai vairāk nedēļas, norunājiet tikšanos ar ārstu.

Dažos gadījumos nogurumu var izraisīt nopietns veselības stāvoklis. Nekavējoties dodieties uz slimnīcu, ja rodas kāds no šiem simptomiem:

• taisnās zarnas asiņošana
• vemšana ar asinīm
• stipras galvassāpes
• sāpes krūtīs
• vājuma sajūta
• neregulāra sirdsdarbība
• elpas trūkums
• stipras sāpes vēdera, muguras vai iegurņa rajonā
• domas par pašnāvību vai paškaitējumu
• domas par kaitējumu citai personai

Kā ārsts ārstēs nogurumu?

Jūsu ārsta ieteiktais ārstēšanas plāns būs atkarīgs no tā, kas izraisa jūsu nogurumu. Lai noteiktu diagnozi, viņi, iespējams, uzdos jums jautājumus par:

• jūsu noguruma raksturs, ieskaitot to, kad tas sākās, un vai tas noteiktā laikā kļūst labāks vai sliktāks
• citi simptomi, kas jums ir bijuši
• citi medicīniski apstākļi, kas jums ir
• savu dzīvesveidu un stresa avotus
• zāles, kuras jūs lietojat

Ja ārstam ir aizdomas, ka jums ir pamatslimība, kas izraisa jūsu nogurumu, viņš var pasūtīt dažas medicīniskās pārbaudes. Piemēram, viņi var pasūtīt asins vai urīna analīzes.

Pārtikas labošana: pārtika, lai pārspētu nogurumu

Kādas ir dažas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt samazināt nogurumu?

Vairāki pasākumi var palīdzēt mazināt ikdienas aktivitāšu izraisīto nogurumu. Lai palīdzētu uzlabot enerģijas līmeni un vispārējo veselību:

• dzeriet pietiekami daudz šķidruma, lai uzturētu mitrumu
• praktizē veselīgus ēšanas paradumus
• regulāri vingrojiet
• pietiekami gulēt
• izvairieties no zināmiem stresa faktoriem
• izvairieties no pārāk sarežģīta darba vai sociālā grafika
• piedalīties relaksējošās aktivitātēs, piemēram, jogā
• atturēties no alkohola, tabakas un citu neatļautu narkotiku lietošanas

Šīs dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt mazināt jūsu nogurumu. Ir svarīgi arī ievērot ārsta ieteikto ārstēšanas plānu visiem diagnosticētajiem veselības stāvokļiem. Ja to neārstē, nogurums var radīt zaudējumus jūsu fiziskajai un emocionālajai labsajūtai.