Izmēģiniet šos 12 vitamīnus un piedevas, lai uzlabotu jūsu auglību

2. B vitamīni (izņemot folijskābi)

Kam viņi ir paredzēti: Sievietes un vīrieši

Pieprasītais auglības pabalsts: Palīdzēt veicināt olšūnu veselību un novērst ovulācijas neauglību; var palielināt spermas kvalitāti

Jūs droši vien esat dzirdējis, ka folijskābe (vitamīns B-9) ir svarīga pirms grūtniecības un tās laikā - mēs to nokļūsim minūtes laikā. Bet arī citiem B vitamīniem ir nozīme auglībā.

II medmāsu veselības pētījumā - apjomīgā, ilgstošā sabiedrības veselības pētījumā - lielāka B-1, B-2, B-3, B-6 un B-12 vitamīnu uzņemšana bija saistīta ar zemāku ovulācijas neauglības risku . (“Ovulācijas neauglība” ir gadījumi, kad ovulācijas traucējumi ir jūsu neauglības cēlonis.)

Daži pētījumi ir saistījuši zemu B-12 vitamīna līmeni ar sieviešu neauglību. Turklāt pētījumi rāda, ka augstāks B-12 un folātu līmenis var uzlabot auglību sievietēm, kuras ārstējas ar neauglību.

Nepieciešami vairāk pētījumu, taču daži eksperti spriež, ka B vitamīni varētu arī palielināt spermas kvalitāti.

B kompleksa multivitamīns var nodrošināt pietiekamu daudzumu daudzu, ja ne visu, jūsu ikdienas B.

3. C vitamīns

Kam tas paredzēts: Vīrieši

Pieprasītais auglības pabalsts: Atbalsta spermatozoīdu skaitu un mobilitāti

C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas var samazināt šūnu bojājumus visā ķermenī, kā arī palielināt dzelzs uzsūkšanos. 2016. gadā veiktu vairāku pētījumu pārskats atklāja, ka C vitamīna lietošana kopā ar E vitamīnu uzlaboja vīriešu spermas daudzumu, mobilitāti un dažreiz arī DNS integritāti (citiem vārdiem sakot, kvalitāti).

C vitamīna ieteicamā dienas deva (RDA) ir 90 miligrami (mg) vīriešiem un 75 mg sievietēm.

4. Kalcijs

Kam tas paredzēts: Sievietes un vīrieši

Pieprasītais auglības pabalsts: Palīdz izveidot spermu

Atklāti sakot, pētījumi nav skaidri, vai papildu kalcijs palielina auglību. Bet gan vīriešiem, gan sievietēm ir svarīgi iegūt pietiekami daudz šī minerāla, lai novērstu trūkumus. 2019. gada pētījumā tika atklāts, ka kalcija deficīts var izraisīt vīriešu neauglību, jo kalcijs ir iesaistīts spermas ražošanā.

RDA pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm ir 1000 mg dienā. Ja vien jums nav šī minerāla deficīta, vislabāk ir iegūt kalciju no veselīgiem uztura avotiem, piemēram, pilna tauku jogurta, nevis no piedevām.

5. Koenzīms Q10

Kam tas paredzēts: Virietis un sieviete

Pieprasītais auglības pabalsts: Uzlabo olnīcu reakciju in vitro apaugļošanā (IVF); palielina spermas kustīgumu

Jūsu ķermenis pats ražo koenzīmu Q10 (CoQ10), bet tas palielina asinsriti var ir ieguvumi mazuļu veidošanā, it īpaši, ja jūs mēģināt izmēģināt IVF. 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka iepriekšēja papildināšana ar CoQ10 uzlaboja olnīcu reakciju sievietēm, kurām tiek veikta IVF.

Lai arī nepieciešami vairāk pētījumu, jaunākie pētījumi (viens publicēts 2019. gadā un otrs 2020. gadā) liecina, ka CoQ10 papildināšana var uzlabot spermas koncentrāciju un kustīgumu vīriešiem ar neauglību. Tomēr 2013. gada pētījumu pārskatā un metaanalīzē netika gūti pierādījumi, ka tas palielina dzimušo bērnu skaitu vai grūtniecību.

6. D vitamīns

Kam tas paredzēts: Sievietes un vīrieši

Pieprasītais auglības pabalsts: Uzlabo olnīcu stimulāciju un spermas kvalitāti

Daži pētījumi ir saistījuši “saules vitamīna”, D vitamīna trūkumu ar sieviešu neauglību. 2019. gada analīzē tika atklāts zems D vitamīna līmenis sievietēm, kuras cīnījās ar neauglību policistisko olnīcu sindroma dēļ. (Tomēr tas netika novērots sievietēm ar neizskaidrojamu neauglību.)

D vitamīnam ir būtiska loma gan sieviešu, gan vīriešu reproduktīvajā funkcijā. Pētījumi liecina, ka D vitamīna deficīts var būt saistīts gan ar vīriešu, gan sieviešu neauglību, tāpēc ir svarīgi pārbaudīt D vitamīna deficītu. Saņemiet padomu no sava veselības aprūpes sniedzēja par piemērotu papilddevu atkarībā no jūsu līmeņa.

7. E vitamīns

Kam tas paredzēts: Virietis un sieviete

Pieprasītais auglības pabalsts: Palielina spermatozoīdu kustīgumu; veicina vispārēju sieviešu reproduktīvo veselību

E vitamīnam piemīt antioksidanta īpašības, kas var veicināt spermas darbību vīriešiem un atbalstīt vispārējo reproduktīvo veselību sievietēm, taču, lai noteiktu tā efektivitāti, ir jāveic vairāk pētījumu. E vitamīna RDA pieaugušajiem ir 15 mg.

8. Folskābe

Kam tas paredzēts: Sievietes

Pieprasītais auglības pabalsts: Palīdz sasniegt grūtniecību; uzlabo auglības ārstēšanas rezultātus

Pietiekams daudzums folijskābes (folātu sintētiskās formas) ir tikai gudra izvēle laikā grūtniecība. Var būt prātīgi papildināt, mēģinot arī iedomāties.

“Folātu papildināšana pirms apaugļošanās ir saistīta ar lielākām grūtniecības iestāšanās iespējām, lielākiem panākumiem auglības ārstēšanā un mazākam nervu cauruļu defektu riskam mazulī,” saka Low Dog. "Lai gan ir nepieciešams vairāk testēšanas."

Grūtniecēm folijskābes RDA ir 600 mikrogrami (mcg). Turklāt sievietēm, kuras plāno grūtniecību vai varētu iestāties grūtniecība, ieteicams papildināt ar dienas devu no 400 līdz 800 mcg folijskābes, sākot no vismaz vienu mēnesi pirms grūtniecības iestāšanās.

9. Dzelzs

Kam tas paredzēts: Sievietes

Pieprasītais auglības pabalsts: Novērš dzelzs deficīta anēmiju

Ovulācijas neauglību (vienu no iespējamiem šķēršļiem mazuļa veidošanai) var izraisīt dzelzs deficīts. Ilgtermiņa pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 18 000 sieviešu, parādīja, ka papildinājums ar dzelzi, šķiet, samazina ovulācijas neauglības risku.

Ja zināt, ka jums ir ovulācijas traucējumi, konsultējieties ar ārstu par to, kā pievienot dzelzi diētai vai papildinājumiem.

10. Omega-3

Kam tas paredzēts: Virietis un sieviete

Pieprasītais auglības pabalsts: Palielina spermatozoīdu kustīgumu; palīdz sasniegt grūtniecību virs 35 gadu vecuma

Kā būtu ar tiem arvien populārākajiem omega-3, kas iegūti no treknām zivīm un citiem uztura avotiem?

“Apskatot uztura paradumus, jūras velšu patēriņš kā veselīga uztura sastāvdaļa ir saistīta ar lielāku vīriešu un sieviešu auglību,” norāda Low Dog. "Kamēr mēs gaidām vairāk pētījumu, es teiktu: ja jūs regulāri neēdat jūras veltes, kas bagātas ar omega-3, mēģinot iedomāties, var būt vērts lietot papildinājumu."

11. Selēns

Kam tas paredzēts: Virietis un sieviete

Pieprasītais auglības pabalsts: Uzlabota spermas kvalitāte; samazināts aborta risks

Selēns, iespējams, nesaņem daudz hipe, bet tas ir svarīgs minerāls, kam var būt nozīme reproduktīvajā sistēmā.

2015. gada pētījumi ziņo, ka selēna deficīts var būt faktors aborts, zema spermas kvalitāte un slikta spermatozoīdu kustīgums. Saskaņā ar 2019. gada pētījumu selēns var arī palīdzēt saglabāt folikulu šķidruma veselību, kas apņem sieviešu olšūnas.

Tā kā selēns ir nepieciešams vīrieša ķermenim, lai ražotu spermu, daži pētījumi ir norādījuši, ka selēna un E vitamīna apvienojums varētu uzlabot spermas kvalitāti un spermas kustīgumu. REL selēnam ir noteikts 55 mikrogramus dienā pieaugušajiem.

12. Cinks

Kam tas paredzēts: Virietis un sieviete

Pieprasītais auglības pabalsts: Palīdz apaugļošanai un olšūnu attīstībai; uzlabo spermas kvalitāti

Cinks ir būtisks spermas veidošanai, un daži pētījumi liecina, ka cinka deficīts var izraisīt zemas kvalitātes spermu.

Tomēr savienojums starp šo minerālu un vīriešu auglību nav pierādīts. Faktiski 2020. gada pētījumā tika atklāts, ka uztura bagātinātāji, kas satur cinku un folijskābi nebija uzlabot spermatozoīdu skaitu, spermas darbību vai dzīvu dzimšanas ātrumu.

Runājot par cinka un sieviešu auglību, 2019. gada pētījumā tika noskaidrots, ka zemāks šī minerāla līmenis asinīs ir saistīts ar ilgāku laiku, kas mēģināts iedomāties. Pašreizējais RDA cinkam ir 8 mg sievietēm un 11 mg vīriešiem.

Vai tā vietā vajadzētu lietot multivitamīnu?

Tā kā tik daudz mikroelementu var ietekmēt auglību, jums varētu būt ērtāk lietot vienu augstas kvalitātes multivitamīnu, nevis iegādāties atsevišķu piedevu daudzumu laivā.

"Es ļoti iesaku labu, kvalitatīvu pirmsdzemdību vitamīnu," saka Low Dog. “Sievietēm meklējiet produktu, kas satur vismaz 400 mcg folātu (apsveriet aktīvās metilētās formas izmantošanu), vismaz 300 mg holīna, 150 mcg joda, 18 mg dzelzs un vismaz 600 SV D vitamīna. vīrieši, meklējiet multivitamīnus ar atbilstošiem antioksidantiem, nodrošinot aptuveni 200 procentus no dienas C vitamīna, E un cinka vērtības. ”

Iegādājieties multivitamīnu tiešsaistē.

Piedevu lietošanas riski

Lai arī lielāko daļu vitamīnu pārdod ārpusbiržas veikalā, tie ne vienmēr ir bez riska. Daudzi papildinājumi var negatīvi mijiedarboties ar medikamentiem, kurus jūs jau lietojat, izraisot nepatīkamas blakusparādības vai pasliktinot esošos medicīniskos apstākļus.

Lai gan vitamīnu pārdozēšana var šķist pārāk pievilcīga, tomēr ir iespējams arī pārmērīgas devas lietot līdz kaitējuma pakāpei. Daži mikroelementi ir iestatījuši pieļaujamo augšējo uzņemšanas līmeni - tas nozīmē daudzumu, ko jūs varat patērēt pirms negatīvas ietekmes izpausmes.

Lai izvairītos no šo robežu pārsniegšanas, ievērojiet devu norādījumus uz bagātinātāju etiķetes un pirms jauna vitamīna vai papildinājuma sākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.

Līdzņemšana

Kad jūs cīnās ar neauglību, ir tik daudz faktoru, kurus nevarat kontrolēt - jūsu ģenētika, jūsu vecums, neparedzams cikls, lai nosauktu dažus.

Tomēr, nodrošinot savu ķermeni ar vislabāko iespējamo uzturu - ieskaitot vitamīnus un minerālvielas -, tā ir viena no jomām, kur varat uzņemt grožus. Strādājiet ar ārstu, lai izvēlētos pareizo vitamīnu līdzsvaru, lai palielinātu veselīgas grūtniecības iespējas.