Atrast savu veselīgo svaru

Saturs

• Pārskats par

Svara zaudēšanas statistika:

Ketrīna Jaunākā, Ziemeļkarolīna

Vecums: 25

Augstums: 5'2’

Zaudētās mārciņas: 30

Pie šāda svara: 1½ gadi

Ketrīnas izaicinājums

Uzaugusi ģimenē, kurā augstu vērtēja fizisko slodzi un veselīgu pārtiku, Ketrīna nekad neuztraucās par savu svaru. "Es spēlēju tik daudz futbolu, ka varēju ēst jebko," viņa saka. Bet pēdas savainojuma dēļ, kas parādījās koledžā, viņa pameta sportu un divu gadu laikā uzņēma 30 mārciņas.

Saskaroties ar faktiem

Lai gan viņa sasniedza 150 mārciņas, Ketrīna nepievērsās savam augumam. "Daudzi no maniem draugiem arī koledžā bija pieņēmušies svarā, tāpēc es nejutu, ka man vajadzētu mainīties," viņa saka. "Kad es redzēju fotogrāfijas, kurās izskatījos smags, es vienkārši teiktu sev, ka tā ir slikta aina." Bet Ziemassvētku vakariņās kopā ar ģimeni viņai bija modinātājs. "Kā parasti, es iekrāvos desertos, un tante teica:" Jums nav jābūt visam. Jūs varat izvēlēties tikai vienu. " Pirmo reizi es sāku aplūkot savus ieradumus un ķermeni jaunā gaismā. "

Vairs nav attaisnojumu

Nolēmusi notievēt, Ketrīna redzēja, ka izmanto kāju kā attaisnojumu. Viņa ieplānoja operāciju, bet nevēlējās gaidīt, lai atkal aktivizētos. Lai gan viņa nevarēja skriet un spēlēt futbolu, viņa sāka peldēties un regulāri braukt ar velosipēdu sporta zālē. Viņa arī pārskatīja savu uzturu. "Es sapratu, ka ēdu smagāku pārtiku nekā mājās; pusnakts kesadiljas un vīns bija kļuvuši par galvenajiem ēdieniem," viņa saka. Viņa sāka atteikties no papildu dzērieniem un ganībām pēc stundām-un sāka zaudēt 2 mārciņas mēnesī. Pēc operācijas un absolvēšanas Ketrīna pārcēlās uz savu vietu un sāka gatavot ēdienu. "Visas maltītes es koncentrēju uz augļiem, dārzeņiem un graudiem," viņa saka. "Lai kontrolētu savas porcijas, es pagatavoju tieši tik daudz, cik man un manam draugam." Deviņu mēnešu laikā Ketrīnas bija līdz 130.

Tajā uz ilgu laiku

"Kad es zaudēju svaru, es pamanīju, ka katru dienu esmu enerģiskāks," viņa saka. "Tāpēc mani iedvesmoja ēst labi un pievienot savai dzīvei vēl vairāk vingrinājumu." Kad pēda bija sadzijusi, Ketrīna atkal mēģināja skriet pa takām pie savas mājas. "Sākumā es varēju paveikt tikai nedaudz, bet galu galā es sasniedzu sešas jūdzes," viņa saka. "Es negāja ļoti ātri, bet man patika katra tā minūte!" Četrus mēnešus vēlāk Ketrīna svēra līdz 120 mārciņām. "Labākais ir tas, ka es nekad neievēroju diētu un nesāku ekstrēmu vingrinājumu režīmu," viņa saka. "Es tikko izvēlējos padarīt savu ikdienu veselīgāku-un tas ir tas, ko es varu turpināt mūžīgi."

3 noslēpumaini noslēpumi

• Esi no rīta cilvēks "Es atklāju, ka treniņš ir labākais iemesls izkāpt no gultas. Es bieži sāku vingrot sešos no rīta. Kad es tik agri apņemos ievērot savu veselību, es visu dienu izdaru labu izvēli . "
• Veiciet sagatavošanās darbus "Es sakārtoju nākamās dienas ēdienu, gatavojot vakariņas. Es, visticamāk, iepakosu barojošas pusdienas, kad man jau ir griešanas dēlis un dārzeņi."
• Pārvietotu! "Es vingroju pēc iespējas vairāk, lai varētu ēst vairāk. Es eju uz sporta zāli, bet arī staigāju visur, kur vien varu. Nekad justies trūkumā nepalīdz man palikt uz pareizā ceļa!"

Iknedēļas treniņu grafiks

• Kardio vai skriešana 45 līdz 60 minūtes/6 dienas nedēļā
• Spēka treniņš 15 minūtes/6 dienas nedēļā

Pārskats par