Nostipriniet 5 minūtēs

Saturs

• Pārskats par

Varbūt jums šodien nav stundas, ko pavadīt sporta zālē - bet kā būtu piecas minūtes, lai vingrotu, pat neizejot no mājas? Ja jums tiek piespiests laiks, 300 sekundes ir viss, kas nepieciešams efektīvam treniņam. Tiešām! "Ar pareiziem gājieniem jūs varat iepakot daudz piecu minūšu laikā, un tas ir absolūti labāk nekā vispār izlaist treniņu," saka sertificētā trenere Mišela Dozuā, Breakthru Fitness līdzīpašniece Pasadenā, Kalifornijā, kura šo treniņu radīja tikai FORMA.

Tātad, kad nākamā grafika krīze — darba termiņš, iepirkšanās brīvdienās vai radinieku apmeklējumi — draud izjaukt jūsu treniņu rutīnu, jums ir rezerves plāns. Izvēlieties ātru jogu, pilatesu vai tikai ķermeņa svara spēka ķēdi vai sasaistiet visus trīs kopā, lai iegūtu intensīvāku 15 minūšu sesiju. Vienkārši atcerieties: pievērsiet īpašu uzmanību savai formai un tehnikai, lai maksimāli palielinātu kaloriju sadedzināšanu un ķermeņa priekšrocības. Iedomājieties šos mini treniņus kā savas "kvalitātes pār kvantitāti" sesijas-un saglabājiet skulptūru pat trakajā svētku sezonā.

Trīs par visiem

Katra programma ir lieliska pati par sevi, taču šeit ir dažas variācijas, kas palīdzēs jums iegūt vēl vairāk no tām.

Ceļvedis apvienot treniņu Ja jums ir vairāk nekā 5 minūtes, mēģiniet atkārtot to pašu programmu tik reižu, cik atļauj jūsu grafiks, vai arī veiciet 2 vai visas 3 no otras puses. (Ja veicat vairāk nekā 1 treniņu, iesildiet tikai pirmo treniņu un atdzesējiet pēdējo treniņu.) Jūs varat arī veikt treniņus visas dienas garumā, cik vien tas ir atļauts. Ja vienā dienā esat pabeidzis 3 vai vairāk treniņus, pirms nākamā veiciet brīvu dienu, lai dotu muskuļiem laiku atjaunoties.

Cardio Rx Papildus šiem treniņiem centieties 20–45 minūtes kardio treniņu 3–6 dienas nedēļā. Skatiet katru treniņu plānu, lai uzzinātu, kā kardio sesijas papildināt jūsu izvēlēto(-os) treniņu(-us).

Pārskats par