Šeit ir liekšķere par jūsu pirmo pēcnodarbināšanas kausu

Saturs

• 1. solis: paņemiet izkārnījumu mīkstinātāju
• 2. solis: Palieciet hidratēts
• 3. solis: krājieties ar ēdieniem, kas nav saderīgi ar akmeņiem
• 4. solis: aizbāziet tāpat kā jūs kā bērns
• 5. solis: koncentrējieties uz elpošanu
• 6. solis: Ja vispār, noslaukiet dusmīgi
• 7. solis. Izsekojiet savus vannas istabas apmeklējumus

Kad jūs gaidāt, šeit ir tas, ko neviens jums nesaka: jums būs trīs dzemdības.

Vai viņa teica tikai trīs dzimšanas? Kāpēc jā, es to izdarīju.

Ļauj man paskaidrot:

• Dzimšana Nr. 1: mazulis
• Dzimšanas Nr. 2: placenta
• 3. dzimšana: jūsu pirmā zarnu kustība

Es ne vienmēr to pašu pielīdzināšu bērna piedzimšanai, bet gan ir drausmīgs.

Pēc dzemdībām, iespējams, ir bijusi asarošana, var būt bijušas šuves, iespējams, jums ir bijusi operācija C-sadaļas formā. Jebkurā gadījumā jums tiek garantēti rikošetošie hormoni, novājināta iegurņa pamatne, kas iziet cauri gredzenam, un starpenē, kas ir izstiepta līdz galam.

Tātad spiežot vēl cits priekšmets, kas atrodas ārpus ķermeņa, ir vienkārši viena lieta, ko absolūti nevēlaties darīt.

Bet, diemžēl. Jums būs jādodas uz otro numuru, un jūs, iespējams, dosities divu līdz četru dienu laikā pēc piedzimšanas. Tātad, parunāsim par to, kā novērst bailes un samazināt ietekmi.

1. solis: paņemiet izkārnījumu mīkstinātāju

Visticamāk, slimnīcā vai dzemdību centrā tiks piedāvāts izkārnījumu mīkstinātājs, piemēram, Colace, kuru var droši lietot ieteicamajās devās, pat ja barojat bērnu ar krūti.

Piezīme: izkārnījumu mīkstinātāji ir nē tāds pats kā stimulējošie caurejas līdzekļi, piemēram, Dulcolax. Izkārnījumu mīkstinātāji darbojas, pievienojot izkārnījumiem mitrumu, lai tos mīkstinātu un atvieglotu to izlaišanu. Stimulējošs caurejas līdzeklis, no otras puses, piespiež jūsu zarnas sarauties un dod jums vēlmi pakaļ. Izkārnījumu mīkstinātājs nav paredzēts ilgstošai lietošanai; tas ir, lai jūs sasniegtu sākotnējo palēninājumu pēc dzimšanas.

2. solis: Palieciet hidratēts

Jūs esat izturējis apmēram 10 maratonu ekvivalentu, tāpēc izdzeriet.

Hidratācija ir būtiska veselīgai zarnu kustībai. Šeit ir iemesls: kāpēc ēdiens iziet cauri resnajai zarnai, tas uzsūc ūdeni, kamēr tas sagremojas un absorbē barības vielas. Un jūsu resnā zarna ir tikpat alkatīga ar ūdeni kā Arizonas golfa laukums.

Pārliecinieties, ka ir daudz H2O, lai dotos apkārt, lai ieziestu sliedes, un - piedodiet man šeit - izveidojiet mīkstus, mīkstus, hidratētus izkārnījumus, kurus ir viegli nodot. Jūs meklējat stabilu masu; mazu oļu virkne ir dehidratācijas pazīme.

Dzeriet daudz ūdens un maisījumam pievienojiet kokosriekstu ūdeni. Tas satur daudz kālija un darbojas līdzīgi dzērieniem ar elektrolītu, bet bez bailīgām piedevām.

3. solis: krājieties ar ēdieniem, kas nav saderīgi ar akmeņiem

Ēdiet žāvētas plūmes, šīs šķiedrvielām bagātās sastāvdaļas, siltus šķidrumus un graudaugu šķiedras vai arī pievienojiet dzērienam šķiedru piedevu, piemēram, Metamucil. Pirmo nedēļu pēc dzemdībām jūsu sistēma atradīsies lēnā joslā, tomēr aizcietējumi var būt problēma pat trīs mēnešus pēc dzemdībām.

4. solis: aizbāziet tāpat kā jūs kā bērns

Iegūstiet nelielu soli izkārnījumos un atpūtieties uz tā. Lieciet elkoņus uz ceļiem un noliecieties uz priekšu. Jo tuvāk tuvajai pozīcijai, jo labāk. Tualetes ir lieliskas, bet sēdēšana taisni uz tām ir pretrunā ar dabisko veidu, kā mums paredzēts likvidēt atkritumus.

5. solis: koncentrējieties uz elpošanu

Daudzi no mums elpo, aiztur un notur. Tas ir efektīvs līdzeklis mazuļu izstumšanai, bet sliktas ziņas par otro vietu.

Tā vietā rīkojieties šādi: Ieelpojiet un pēc tam vienmērīgi izelpojot sāciet vieglu spiedienu. Šeit jums jābūt ļoti uzmanīgam, it īpaši, ja jums ir šuves. Arī mēģiniet doties tikai tad, kad jums ir vēlme!

6. solis: Ja vispār, noslaukiet dusmīgi

Pirmajā vai divās nedēļās jūs vienkārši vēlēsities lietot peri pudeli (piepildītu ar siltu krāna ūdeni) un viegli nosusināt ar super mīkstām TP vai, vēl labāk, ar medicīniskajām salvetēm (piemēram, Tucks). No slimnīcas jums jāsūta mājās ar peri pudeli - ja nē, pirms aizbraukšanas pajautājiet to.

7. solis. Izsekojiet savus vannas istabas apmeklējumus

Mums ir tik bieži izsekot mazuļa vannas istabas paradumiem, piemēram, maniakiem, un pilnībā aizmirstam par sevi. Neuzvelciet acis, bet ir saprātīgi pierakstīt zarnu kustības tieši blakus mazuļiem. Nav nepieciešama sīkāka informācija - vienkārši ievadiet rindu, lai apstiprinātu, ka esat devies.

Tas viss ir viens liels izplūšana pirmajās nedēļās, un ir neticami viegli zaudēt laiku. Var domāt, ka esat palaidis garām tikai vienu dienu, bet tas varētu būt trīs vai četri, kopš esat pagājis un tas ir liels darījums.

Pēcdzemdību aizcietējums ir sāpīgs, un tas var arī kļūt par atspēriena punktu citās nopietnākās situācijās, piemēram, hemoroīdos vai anālā plaisāšanā (nelielas asaras anālajā oderē, kas izraisa asiņošanu un liek defekācijas laikā justies kā jūs iet caur karstām oglēm).

Atcerieties: profilakse ir vienmēr vieglāk nekā ārstēšana. Negaidiet, kamēr būs mokošās sāpēs. Ja jūs ievērojat iepriekš minētos padomus un joprojām regulāri saņemat dublējumus vai pārmērīgi sasprindzināt, zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam.

Lai arī bērniņš ienāca šajā pasaulē, tu esi dzemdējis cilvēku. Tāpēc jūs esat maģija! Un pat maģiski cilvēki krāpjas. Parunāsim par to. Normalizēsim to. Būsim tam gatavi. Pēcdzemdību periods ir grūts un pietiekami sarežģīts.

Mandijs Majors ir mama, žurnāliste, sertificēta pēcdzemdību doula PCD (DONA) un Motherbaby Network dibinātāja, tiešsaistes kopiena ceturtā trimestra atbalstam. Seko viņai @ mombabynetwork.