Fitnesa un diētas padomi no Instagram Sensation, Kayla Itsines

Saturs

• Pārskats par

Nesen atklājot Instagram jauno fitnesa sajūtu Kayla Itsines, mums bija tik daudz jautājumu 23 gadus vecajai personīgajai trenerei (kurai ir izdevies savākt vairāk nekā 700 000 Instagram sekotāju!), Ka mums bija jārunā ar viņu. Šodien mēs to darījām, panākot Austrālijas skaistuli, izmantojot Skype. Zemāk ir viss, kas jums jāzina par viņas 12 nedēļu bikini ķermeņa plānu sievietēm, viņas piemērotību un ēšanas noslēpumiem un (protams!), Kā uzņemt tik foršas fotogrāfijas.

Forma:Vai jūs vienmēr bijāt aktīvs, augot? Kā jūs nokļuvāt personīgajā apmācībā?

Kayla Itsines (KI): Vienmēr esmu bijis aktīvs. Esmu pārāk nepacietīgs, lai ar laiku neko nedarītu. Es vienmēr gribēju iekļūt fitnesa industrijā. Pēc 12. klases es pabeidzu savu personīgo apmācības kursu un būtībā uzreiz iekļuvu tajā. Es sāku strādāt tikai sieviešu apmācības centrā.

Shape: Ar ko jūsu 12 nedēļu bikini ķermeņa treniņu ceļvedis atšķiras no citiem plāniem?

KI: Tā vietā, lai būtu svara zaudēšanas ceļvedis, tas palīdz cilvēkiem iegūt veselību, laimi un pārliecību. Runa nav par milzīgu svara zaudēšanu neveselīgā veidā. Tas vairāk attiecas uz tauku zaudēšanu un liesumu.

Forma:Kāds ir jūsu mīļākais solis ceļvedī?

KI: Man patīk trenēt abs, tāpēc man patīk abs daļa. Viens no maniem iecienītākajiem gājieniem ir svērtais nazis. Jūs gulējat uz zemes ar svaru rokās, un jūs nosverat svaru uz ceļiem un vienlaikus atlaidat kājas un rokas.

Forma: Kā jūs izveidojāt tīras ēšanas uztura rokasgrāmatu?

KI: Rokasgrāmatas pamatā ir pilnvērtīgi pārtikas produkti. Tas, ko es reklamēju, ir neizslēgt lietas no jūsu uztura. Veselība var notikt, nebadojoties un neierobežojot sevi. Esmu pieļāvusi arī krāpniecisku maltīti, piemēram, kūkas gabalu. Dienas laikā tas var būt 45 minūšu laikā — tā nav vesela nakts, kad jādzer un jāēd taukaini ēdieni. Es pats nedzeru.

Forma: Kā tev izskatās parasta ēšanas/dzeršanas diena?

KI: Brokastis ēdu grauzdiņus ar sautētām olām, avokado, tomātu, spinātiem un tasi ogu tējas; uzkoda ir augļa gabals; pusdienas parasti ir ietīšana ar vistu, mājās gatavotu grieķu ķiploku mērci, salātiem un tomātu; cita uzkoda būtu tunča salāti un augļa gabaliņš; un vakariņās ir grieķu zupa ar nosaukumu Avgolemono, kas ir vistas buljons ar rīsiem un citronu.

Forma: Kā jūs uzkrājāt tik lielu sociālo mediju sekotāju skaitu?

KI: Kā sieviete es saprotu, kā sievietes jūtas. Es gribēju palīdzēt sievietēm novērst savu ķermeņa diskomforta sajūtu. Sievietes man atsūtīs pirms un pēc fotogrāfijas, pastāstīs man savu stāstu, un es ievietošu šīs fotogrāfijas. Ir kāds stāsts, ko kāds tur var saistīt. Tas nav par mani, tas ir par šīm sievietēm.

Forma:Vai jums ir kādi padomi, kā publicēt labu pašbildi pēc treniņa?

KI: Tu izskaties tik labi, kā jūties. Esmu pārliecināts un varu tur stāvēt jebkurā dienā un laikā un nofotografēties.

Forma: Vai Viktorijas slepenais eņģelis Kendisa Svanpoela tiešām tev seko? Kas ir tavi treniņu elki?

KI: Jā! Kendisa sāka man sekot, kas ir pārsteidzoši. Manuprāt, viņa ir krāšņa. Bija tik patīkami redzēt, ka kāda supermodele atrada manu Instagram vai programmu, kas interesē. Manuprāt Victoria's Secret modele Izabel Goulart ir iedvesma. Viņa ir tik spēcīga. Viņa ir satriecoša, taču es cenšos nenoniecināt citas sievietes. Es cenšos izmantot sevi motivācijai.

Forma: Kādi ir daži padomi, lai treniņi būtu jautri vasaras mēnešos?

KI: Labāk to mainīt-atrast veidus, kā izmantot parka soliņu, nevis kastīti sporta zālē. Manā rokasgrāmatā ir visu, piemēram, krēslu solu, aizstājēji, un lielākā daļa programmas ir balstīta uz ķermeņa svaru.

Forma: Ko jūs ieteiktu kādam darīt, ja viņam ir tikai 10 vai 15 minūtes?

KI: Es tikko savā emuārā par to uzrakstīju ziņu — kā sadedzināt 200 kalorijas 14 minūtēs. Tie ir četri vingrinājumi, un tos var veikt jebkurā vietā.

Pārskats par