Pieci bezmaksas Ab treniņu režīmi

Saturs

• Jūs vēlaties dzīvoklis abs un Forma sniedz piecus noslēpumus, lai gūtu panākumus vēderā:
• Pārskats par

Jūs vēlaties dzīvoklis abs un Forma sniedz piecus noslēpumus, lai gūtu panākumus vēderā:

Bezmaksas padoms treniņam Nr. 1: saglabājiet kontroli. Lai veiktu darbu, neizmantojiet impulsu (piemēram, šūpojot ķermeņa augšdaļu uz priekšu un atpakaļ), nevis abs. Saglabājiet vidējos muskuļus savilktus visā kustības diapazonā. Ļaujiet viņiem novilkt jūsu plecus un/vai gurnus no grīdas.

Bezmaksas padoms treniņam Nr. 2: ziniet, kad to izdarīt mierīgi. Jūsu taisnais vēders, lielais ab muskulis, vislabāk reaģē uz augstas intensitātes treniņiem (veicot smagus vingrinājumus, ne vienmēr vairāk atkārtojumu). Bet, ja jūs to smagi sitīsit katru dienu, muskuļi nogurst un jūs neredzēsit rezultātus. Strādājiet ar abs 2 vai 3 reizes nedēļā dienās, kas nav secīgas.

Bezmaksas padoms treniņam Nr. 3: pievienojiet velosipēdu savai ab rutīnai. Saskaņā ar Amerikas Vingrinājumu padomes pētījumu, velosipēds (guļus ar seju uz augšu, novietojiet labo ceļgalu un kreiso elkoni viens pret otru, pēc tam pārslēdziet puses) ir labākais vidukli nostiprinošais vingrinājums, jo tas izmanto visus muskuļus jūsu abs.

Bezmaksas padoms treniņam Nr. 4: Sāciet bumbu. Vai dodat priekšroku parastām kraukšķēm? To veikšana uz stabilitātes bumbas ir efektīvāka nekā uz grīdas, jo jūsu abs (un kodols) būs jāpieliek lielākas pūles, lai stabilizētu jūsu stāvokli, un jūs varat pārvietoties ar lielāku kustību diapazonu.

Bezmaksas padoms treniņam Nr. 5: uzliesmojiet. Lai vingrinājumu laikā-vai vienkārši visu dienu sēžot pie rakstāmgalda-iesaistītu vēdera dobuma dziļākos muskuļus, izmēģiniet šo: Ieelpojiet, pēc tam izelpojiet un velciet vēdera pogu pret mugurkaulu, nesitot plecus uz priekšu-ne tikai iesūcieties. vēders.

Forma nodrošina visas treniņu procedūras - ieskaitot ab treniņu kārtības -, kuras vēlaties un kas nepieciešamas slepkavas ķermenim!

Pārskats par