Fitnesa jautājumi un atbildes: papildu kaloriju dedzināšana PĒC kardio treniņa

Saturs

• Pārskats par

Vai ir taisnība, ka jūsu ķermenis turpina dedzināt papildu kalorijas 12 stundas pēc treniņa?

Jā. "Pēc enerģiskas slodzes mēs esam redzējuši, ka kaloriju patēriņš palielinās līdz pat 48 stundām," saka vingrošanas fiziologs Toms R. Tomass, Ph.D., vingrojumu fizioloģijas programmas direktors Misūri Universitātē Kolumbijā. Jo ilgāk un cītīgāk trenējaties, jo lielāks pēctreniņa vielmaiņas pieaugums un ilgāks. Tomasa pētījuma subjekti vienas stundas skriešanas laikā sadedzināja 600–700 kalorijas ar aptuveni 80 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Nākamo 48 stundu laikā viņi sadedzināja par aptuveni 15 procentiem vairāk kaloriju-par 90–105 papildu-nekā citādi. Pēc Tomasa domām, aptuveni 75 procenti metabolisma palielināšanās pēc treniņa notiek pirmajās 12 stundās pēc treniņa.

Šķiet, ka svara treniņi nepiedāvā tik ievērojamu metabolisma palielināšanos pēc treniņa kā intensīvi aerobikas vingrinājumi, saka Tomass, iespējams, tāpēc, ka atpūta starp komplektiem. Vairāki pētījumi liecina, ka pēc 45 minūšu svara treniņa (trīs 10 atkārtojumu komplekti vienā vingrinājumā) miera stāvoklī vielmaiņas ātrums palielinās par 60–90 minūtēm, sadedzinot papildu 20–50 kalorijas. Tomēr paturiet prātā, ka spēka treniņi ir lielisks veids, kā paātrināt vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī (kaloriju skaits, ko ķermenis sadedzina miera stāvoklī). Lai gan šķiet, ka aerobika piedāvā vairāk vielmaiņas pēc treniņa, spēka treniņi ļauj attīstīt muskuļu masu, kas savukārt palielina vielmaiņu kopumā.

Pārskats par