Fitness Q un A: vingrošana un smēķēšana

Saturs

• Pārskats par

J. Pēc sešiem gadiem es vienkārši atmetu smēķēšanu. Tagad es sāku vingrot, un man ļoti trūkst elpas. Es neesmu pārliecināts, vai tas ir no smēķēšanas vai mazkustīguma. Vai smēķēšana ir traucējusi man skriet?

A. Jūsu elpas trūkums, visticamāk, ir saistīts ar jūsu fiziskās sagatavotības trūkumu, nevis smēķēšanu, saka ģimenes ārsts Donalds Brido, M.D., Džordžtaunas universitātes Vašingtonas klīniskais profesors un Amerikas Sirds asociācijas pārstāvis. "Trīs līdz piecu dienu laikā, ja jums nav bijusi neviena cigarete, asins šūnu spēja pārnest skābekli uz sirdi un muskuļiem normalizēsies."

Smēķēšana patiešām izraisa plaušu bojājumus, kas var samazināt smēķētāja sirds un asinsvadu slodzes spēju; tomēr Brideau saka: "plaušu bojājumi pēc sešiem smēķēšanas gadiem, iespējams, būtu minimāli." (Taču paiet 10 vai vairāk gadi pēc atmešanas, pirms plaušu vēža risks ir tāds pats kā tad, ja jūs nekad nebūtu smēķējis.)

Oglekļa monoksīds cigaretēs izspiež skābekli no sarkanajām asins šūnām, skaidro Brido. Tādējādi smēķētājai mazāk skābekļa nonāk viņas sirdī un muskuļos, nodrošinot viņai mazāk enerģijas vingrošanai. Jo vairāk smēķējat, jo mazāk ir pieejams skābeklis. Pat viena cigarete dienā samazina asins spēju pārvadāt skābekli.

Tā kā jūs neesat vingrojis vairākus gadus, ir pilnīgi dabiski, ka jūs ātri atrodat elpas trūkumu. Jūsu sirds un plaušas nav tik spēcīgas kā fiziski piemērots cilvēks (vai tik spēcīgas kā nesmēķētājs). Tātad jūs nevarat izsūknēt tik daudz asiņu ar katru sirdspukstu vai ar katru elpu.

Tā vietā, lai sāktu skriešanas programmu, pamēģiniet staigāt, kas ir ne tikai mazāk prasīga sirdij un plaušām, bet arī mazāk stresa locītavām. Pēc vairākām nedēļām vai pat dažiem mēnešiem jūs varētu vēlēties pakāpeniski nodarboties ar skriešanu. Piemēram, pēc 10 minūšu pastaigas mēģiniet pārmaiņus 30 sekundes skriet ar divu minūšu gājienu. Galu galā jūs atklāsiet, ka varat viegli veikt treniņus, kas agrāk lika jums aizraut elpu.

Pārskats par