Vecās skolas svara zaudēšanas rīks, kas vienmēr darbojas

Saturs

• Kāpēc darbojas pārtikas žurnāli svara zaudēšanai
• Tātad, vai jums vajadzētu saglabāt pārtikas žurnālu?
• Kā lietot pārtikas žurnālu
• Pārskats par

Ikviens, kurš kādreiz ir piedalījies svara zaudēšanas meklējumos, zina, kā ir ietīties jaunākajās diētas tendencēs vai nomest tonnas naudas par jaunākajiem veselības sīkrīkiem. Aizmirstiet visas šīs iedomas-ir viens ļoti vienkāršs un efektīvs svara zaudēšanas rīks, kas pastāv jau vairākus gadu desmitus, un tas ir izturējis laika pārbaudi pamatota iemesla dēļ: tas darbojas.

Jauns pētījums rāda, ka pārtikas dienasgrāmatas izmantošana ir pārbaudīts svara zaudēšanas rīks, kas joprojām darbojas. (Saistīts: 10 sievietes dalās ar labākajiem svara zaudēšanas padomiem)

Kāpēc darbojas pārtikas žurnāli svara zaudēšanai

Es savā praksē gadiem ilgi izmantoju pārtikas žurnālu formu, jo redzu rezultātus.

Tas var būt spēcīgs veids, kā veidot izpratni par paradumiem un novērot progresu laika gaitā. Viena no pirmajām lietām, ko es jautāju jaunajam klientam, ir tas, kā viņi jūtas, izsekojot uzņemto devu. Lai gan daudzi ir uz kuģa, nav nekas neparasts, ka kāds saka: "Es to izmēģināju, bet tas aizņēma pārāk ilgu laiku."

Jauni pētījumi rāda, ka pārtikas žurnāliem nav jāgaida mūžība, lai tie būtu efektīvi. Pētījums publicēts žurnālā Aptaukošanās pētīja, kā 142 subjekti, kas piedalījās tiešsaistes uzvedības svara kontroles programmā, paši uzraudzīja savu uzturu. Programmas 24 nedēļu laikā dalībnieki iesaistījās tiešsaistes grupas sesijā, ko vadīja dietologs. Viņi arī izsekoja ēdiena uzņemšanai. Visiem dalībniekiem tika noteikts kaloriju patēriņš un tauku procentuālais daudzums no kalorijām (mazāks vai vienāds ar 25 procentiem no viņu kopējām kalorijām). Laiks, ko viņi pavadīja mežizstrādei (vai pārtikas žurnāliem), tika izsekots elektroniski.

Izrādās, ka visveiksmīgākie dalībnieki-tie, kuri zaudēja 10 procentus no ķermeņa svara-līdz eksperimenta beigām pavadīja vidēji 14,6 minūtes paškontrolei. Tas ir mazāk nekā 15 minūtes dienā! Jūs, iespējams, pavadāt piecas reizes ilgāku laiku, bez prāta ritinot sociālo mediju plūsmas vai velkot pa kreisi vai pa labi iepazīšanās lietotnē.

Man šajā pētījumā ir nozīme, ka autori izmantoja gan izglītojošu komponentu, gan paškontroles rīku, lai palīdzētu cilvēkiem attīstīt savu paradumu apziņu, un pēc tam izmanto to, ko viņi iemācījās, lai radītu izmaiņas uzvedībā. Tas laika gaitā var palīdzēt veidot noturību un pārliecību, kas var palīdzēt kādam palikt uz pareizā ceļa ilgtermiņā.

Jūsu garastāvokļa izsekošana un tas, kā tas ir saistīts ar to, ko ēdat, var būt arī apgaismojošs. Pierakstot, kā jutāties pirms un pēc ēšanas, vai pievienojot informāciju par savu ēšanas vidi vai ēdināšanas uzņēmumu, varat arī parādīt, kā citas lietas ietekmē jūsu izvēli.

Tātad, vai jums vajadzētu saglabāt pārtikas žurnālu?

Lai gan pārtikas žurnāls ir vecmodīgs jēdziens, ir daudz veidu, kā to piemērot mūsdienu dzīvesveidam, atrodoties ceļā. Pārtikas žurnāls var būt ļoti uzmanīgs, taustāms rīks kādam, kurš cenšas sasniegt svara zaudēšanas mērķi vai vēlas sekot līdzi dzīvesveida izmaiņām. Jā, tas var izcelt jomas, kurās jūs cīnāties (iespējams, tie biroja virtuļi?), Taču tas var arī parādīt, kas darbojas (jūs katru dienu iepakojat veselīgas maltītes).

Viens liels šķērslis, kas neļauj cilvēkiem izmēģināt pārtikas žurnālus, ir bailes no sprieduma. Daudzi cilvēki nevēlas reģistrēt ēdienu vai maltīti, ar kuru viņi nejūtas „lepni”, neatkarīgi no tā, vai viņi to dalās ar kādu citu vai nē. Bet es mudinātu ikvienu pārstāt skatīties uz pārtiku kā labu vai sliktu, un drīzāk izmantot pārtikas žurnālus kā tikai datus, ko var izmantot, lai informētu par jūsu lēmumiem.

Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es brokastīs ēdu virtuli — WTF ir nepareizi?" Jūs varat teikt: "Labi, tāpēc es ēdu virtuli, kas pārsvarā ir tukšas kalorijas no cukura, bet es varu to līdzsvarot, pārliecinoties, ka manās pusdienās ir daudz dārzeņu un olbaltumvielu, lai mans cukura līmenis asinīs būtu stabilāks un es nepaliek pasalcis."

Lai gan pārtikas žurnāla izmantošanai ir acīmredzami daudz svara zaudēšanas un veselības ieguvumu, ir daži cilvēki, kuri es nebūtu iesakiet šo rīku. Ir cilvēki, kuri uzskata, ka to, ko viņi ēd, izsekošana var izraisīt obsesīvu domāšanas veidu vai uzpūst putekļus, kas saistīti ar iepriekšējiem ēšanas traucējumiem vai nesakārtotu ēšanas paradumu. (Skatiet: Kāpēc es izdzēšu savu kaloriju skaitīšanas lietotni)

Sadarbojieties ar dietologu, lai atrastu citu stratēģiju, kas joprojām palīdzēs jums sekot saviem mērķiem, bet neradīs jūs.

Kā lietot pārtikas žurnālu

Vissvarīgākais, kas jums jādara, ja vēlaties sekmīgi uzturēt pārtikas dienasgrāmatu? Padariet to par daļu no ikdienas rutīnas — tas nozīmē, ka tas ir ērti!

Ja piezīmju grāmatiņas un pildspalvas nēsāšana šķiet pārāk daudz, varat izmantot tālruni. Es esmu liels fanu sekot lietotnēm, kurās varat reģistrēt pārtiku un aktivitātes, un es faktiski izmantoju lietotni kopā ar visiem saviem klientiem žurnālu, kā arī ziņojumapmaiņas un video sesiju veikšanai. Pat sadaļa Piezīmes vai Google dokuments var darboties labi. (Varat arī apsvērt iespēju lejupielādēt kādu no šīm bezmaksas svara zaudēšanas lietotnēm.)

Pētījuma dalībnieki tika mudināti izsekot visu dienu (pazīstams arī kā “rakstīt, kad iekost”) un apskatīt dienas kaloriju līdzsvaru, lai palīdzētu viņiem plānot uz priekšu un izvairīties no nejaušas aiziešanas pār bortu.

Tomēr, ja uzskatāt, ka labāk ir visu reģistrēt dienas beigās, ja vien varat saglabāt konsekvenci, mēģiniet to darīt. Mēģiniet iestatīt brīdinājumu savos tālruņos kā atgādinājumu par izsekošanu.

Neatkarīgi no jūsu izvēlētās svara zaudēšanas izsekošanas metodes, pārliecinieties, ka tā ir reālistiska, veselīga un darbojas jūsu labā, nevis pretrunā jūsu dzīvesveidam.

Pārskats par