Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās no priekškambaru mirdzēšanas

Saturs

• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Alkohols
• Kofeīns
• Tauki
• Sāls
• Cukurs
• K vitamīns
• Glutēns
• Greipfrūti
• Ēšanas tiesības AFib
• Magnijs
• Kālijs
• Ēd AFib
• Apakšējā līnija

Priekškambaru mirdzēšana (AFib) rodas, kad sabojājas normāla ritmiska sirds augšējo kameru pumpēšana, ko sauc par priekškambariem.

Normāla sirdsdarbības ātruma vietā ātrija pulss jeb fibrilācija notiek ātrā vai neregulārā ātrumā.

Tā rezultātā jūsu sirds ir mazāk efektīva un tai jāstrādā vairāk.

AFib var palielināt cilvēka insulta un sirds mazspējas risku, kas abi var būt letāli, ja tos neārstē ātri un efektīvi.

Papildus tādām ārstēšanas metodēm kā starpniecība, ķirurģija un citas procedūras ir noteiktas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, diēta, kas var palīdzēt pārvaldīt AFib.

Šajā rakstā ir apskatīts, ko pašreizējie pierādījumi liecina par jūsu uzturu un AFib, tostarp kādas vadlīnijas jāievēro un kurus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Daži pārtikas produkti var negatīvi ietekmēt jūsu sirds veselību, un ir pierādīts, ka tie palielina sirds komplikāciju risku, piemēram, AFib, kā arī sirds slimības.

Diētas ar lielu daudzumu pārstrādātu pārtikas produktu, piemēram, ātrās ēdināšanas, un preces ar augstu pievienotā cukura daudzumu, piemēram, soda un saldie maizes izstrādājumi, ir saistītas ar paaugstinātu sirds slimību risku (,).

Tie var izraisīt arī citus negatīvus veselības rezultātus, piemēram, svara pieaugumu, diabētu, kognitīvo pasliktināšanos un dažus vēža veidus ().

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, no kādiem ēdieniem un dzērieniem jāizvairās.

Alkohols

Pārāk daudz alkohola lietošana var palielināt risku saslimt ar AFib.

Tas var izraisīt AFib epizodes arī cilvēkiem, kuriem jau ir AFib, īpaši, ja Jums ir sirds un asinsvadu slimības vai diabēts ().

Alkohola lietošana var veicināt hipertensiju, aptaukošanos un miega traucētu elpošanu (SDB) - visus AFib riska faktorus (5).

Kaut arī pārmērīga alkohola lietošana ir īpaši kaitīga, pētījumi liecina, ka pat mērens alkohola patēriņš var būt AFib riska faktors (6).

Jaunāki pierādījumi liecina, ka personām, kuras ievēro ieteicamās robežas - vīriešiem divus dzērienus dienā un sievietēm - vienu dzērienu, nav paaugstināta AFib riska (7).

Ja jums ir AFib, vislabāk ir ierobežot alkohola patēriņu. Bet aukstā tītara gaita var būt jūsu drošākā likme.

2020. gada pētījums atklāja, ka alkohola atmešana ievērojami samazināja aritmijas atkārtošanos parastajiem dzērājiem ar AFib (8).

Kofeīns

Gadu gaitā eksperti ir apsprieduši, kā kofeīns ietekmē cilvēkus ar AFib.

Daži produkti, kas satur kofeīnu, ietver:

• kafija
• tēja
• guarana
• soda
• enerģijas dzērieni

Gadiem ilgi bija standarta ieteikums cilvēkiem ar AFib izvairīties no kofeīna.

Bet vairākos klīniskajos pētījumos nav izdevies pierādīt nekādu saikni starp kofeīna uzņemšanu un AFib epizodēm (,). Faktiski regulārs kofeīna patēriņš var pat samazināt AFib () risku.

Kaut arī kafijas dzeršana sākotnēji var paaugstināt asinsspiedienu un rezistenci pret insulīnu, ilgtermiņa pētījumi atklāja, ka regulāra kafijas lietošana nav saistīta ar lielāku kardiovaskulāro risku ().

2019. gada pētījums atklāja, ka vīriešiem, kuri ziņoja, ka dzer 1–3 tases kafijas dienā, patiesībā ir mazāks AFib risks (13).

Patērēt līdz 300 miligramiem (mg) kofeīna - vai 3 tases kafijas - dienā parasti ir droši (14).

Tomēr enerģijas dzērienu dzeršana ir cits stāsts.

Tas ir tāpēc, ka enerģijas dzērienos kofeīns ir augstākā koncentrācijā nekā kafijā un tējā. Viņi ir arī piekrauts ar cukuru un citām ķīmiskām vielām, kas var stimulēt sirds sistēmu ().

Vairākos novērojumu pētījumos un ziņojumos enerģijas dzērienu patēriņš ir saistīts ar nopietniem kardiovaskulāriem notikumiem, tostarp aritmiju un pēkšņu sirds nāvi (16, 17, 18, 19).

Ja jums ir AFib, iespējams, vēlēsities izvairīties no enerģijas dzērieniem, bet tasi kafijas, iespējams, ir labi.

Tauki

Aptaukošanās un paaugstināts asinsspiediens var palielināt AFib risku, tāpēc ir svarīgi ēst labi sabalansētu uzturu.

Kardiologi var ieteikt samazināt noteiktus tauku veidus, ja Jums ir AFib.

Daži pētījumi ir parādījuši, ka diētas ar augstu piesātināto un transtaukskābju saturu var būt saistītas ar paaugstinātu AFib un citu sirds un asinsvadu slimību risku (,).

Pārtikā, piemēram, sviestā, sierā un sarkanajā gaļā, ir daudz piesātināto tauku.

Trans-tauki ir atrodami:

• margarīns
• pārtikas produkti, kas izgatavoti no daļēji hidrogenētām augu eļļām
• daži krekeri un cepumi
• kartupeļu čipsi
• virtuļi
• citi cepti ēdieni

2015. gada pētījums atklāja, ka diētas ar augstu piesātināto tauku saturu un zemu mononepiesātināto taukskābju daudzumu bija saistītas ar lielāku pastāvīgas vai hroniskas AFib risku ().

Mononepiesātinātie tauki ir atrodami augu pārtikā, tostarp:

• rieksti
• avokado
• olīvju eļļa

Bet piesātināto tauku nomaiņa ar kaut ko citu var nebūt labākais risinājums.

2017. gada pētījums atklāja nedaudz palielinātu AFib risku vīriešiem, kuri piesātinātos taukus aizstāja ar polinepiesātinātiem taukiem.

Tomēr citas ir saistītas ar diētām, kurās ir daudz omega-3 polinepiesātināto tauku, ar zemāku AFib risku.

Iespējams, ka mazāk veselīgiem polinepiesātināto tauku avotiem, piemēram, kukurūzas eļļai un sojas eļļai, ir atšķirīga ietekme uz AFib risku nekā veseliem polinepiesātināto tauku avotiem, piemēram, lasim un sardīnēm.

Nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumi, lai noteiktu, kā polinepiesātinātie tauki ietekmē AFib risku.

Labā ziņa ir tā, ka, ja iepriekš neesat lietojis veselīgāko uzturu, vēl ir laiks visu mainīt.

Austrālijas pētnieki atklāja, ka personas ar aptaukošanos, kuras svara zudums bija 10%, varētu samazināt vai mainīt AFib dabisko progresēšanu (23).

Lieliski veidi, kā novērst lieko svaru un uzlabot sirds veselību, ietver:

• samazinot kaloriju pārstrādes pārtikas patēriņu
• palielināt šķiedrvielu daudzumu dārzeņu, augļu un pupiņu veidā,
• sagriež pievienoto cukuru

Sāls

Pētījumi liecina, ka nātrija uzņemšana var palielināt jūsu izredzes attīstīt AFib (24).

Tas ir tāpēc, ka sāls var paaugstināt asinsspiedienu ().

Hipertensija vai augsts asinsspiediens var gandrīz divkāršot jūsu izredzes attīstīt AFib ().

Nātrija samazināšana uzturā var jums palīdzēt:

• uzturēt sirds veselību
• pazemināt asinsspiedienu
• samaziniet savu AFib risku

Daudzos pārstrādātos un saldētos pārtikas produktos kā konservants un aromatizētājs tiek izmantots daudz sāls. Noteikti izlasiet etiķetes un mēģiniet pielīmēt svaigus ēdienus un pārtikas produktus ar zemu nātrija saturu vai bez sāls pievienošanas.

Svaigi garšaugi un garšvielas var uzturēt ēdienu aromātiski bez pievienotā nātrija.

Kā daļu no veselīga uztura iesaka lietot mazāk nekā 2300 mg nātrija dienā ().

Cukurs

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar cukura diabētu ir par 40% lielāka iespēja saslimt ar AFib, salīdzinot ar cilvēkiem bez cukura diabēta.

Ekspertiem nav skaidrs, kas izraisa saikni starp diabētu un AFib.

Bet augsts glikozes līmenis asinīs, kas ir diabēta simptoms, var būt faktors.

2019. gada pētījums Ķīnā atklāja, ka iedzīvotāji, kas vecāki par 35 gadiem un kuriem ir paaugstināts glikozes līmenis asinīs (EBG), biežāk piedzīvo AFib, salīdzinot ar iedzīvotājiem bez EBG.

Pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni var paaugstināt glikozes līmeni asinīs.

Pastāvīga daudzu saldu ēdienu lietošana var izraisīt arī insulīna rezistences attīstību, kas ievērojami palielina diabēta attīstības iespējas ().

Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, kā glikozes līmenis asinīs var ietekmēt AFib.

Mēģiniet ierobežot:

• soda
• cukuroti ceptas preces
• citi produkti, kas satur daudz pievienotā cukura

K vitamīns

K vitamīns ir taukos šķīstošo vitamīnu grupa, kurai ir svarīga loma:

• asins sarecēšana
• kaulu veselība
• sirds veselība

K vitamīns ir produktos, kas ietver:

• lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti
• ziedkāposti
• pētersīļi
• zaļā tēja
• teļa aknas

Tā kā daudziem cilvēkiem ar AFib ir insulta risks, viņiem tiek nozīmēti asins šķidrinātāji, kas palīdz novērst asins recekļu veidošanos.

Parastais asins šķidrinātājs varfarīns (Coumadin) darbojas, bloķējot K vitamīna atjaunošanos, apturot asins recēšanas kaskādi.

Iepriekš cilvēki ar AFib tika brīdināti ierobežot K vitamīna līmeni, jo tas varētu samazināt asins šķidrinātāja efektivitāti.

Bet pašreizējie pierādījumi neatbalsta K vitamīna patēriņa maiņu ().

Tā vietā var būt noderīgāk uzturēt stabilu K vitamīna līmeni, izvairoties no lielām izmaiņām uzturā ().

Pirms palielināt vai samazināt K vitamīna devu, vislabāk ir runāt ar savu ārstu.

Ja lietojat varfarīnu, konsultējieties arī ar savu ārstu par iespēju pāriet uz K vitamīna perorālo antikoagulantu (NOAC), lai šīs mijiedarbības neraizētos.

NOAC piemēri:

• Dabigatrāna (Pradaxa)
• rivaroksabāns (Xarelto)
• apiksabāns (Eliquis)

Glutēns

Glutēns ir viens no proteīnu veidiem kviešos, rudzos un miežos. Tas ir atrodams produktos, kas ietver:

• maizes
• pastas
• garšvielas
• daudzi iepakoti pārtikas produkti

Ja jūs nepanesat lipekli vai esat celiakija vai kviešu alerģija, lipekļa vai kviešu lietošana var izraisīt jūsu ķermeņa iekaisumu.

Iekaisums var ietekmēt jūsu vagusa nervu. Šis nervs var būtiski ietekmēt jūsu sirdi un padarīt jūs uzņēmīgāku pret AFib simptomiem ().

Divos dažādos pētījumos pētnieki atklāja, ka indivīdiem ar neārstētu celiakiju bija ilgstoša priekškambaru elektromehāniskā kavēšanās (EMD) (32).

EMD attiecas uz kavēšanos starp konstatējamas elektriskās aktivitātes sākšanos sirdī un kontrakcijas uzsākšanu.

EMD ir nozīmīgs AFib (,) prognozētājs.

Ja ar lipekli saistītie gremošanas traucējumi vai iekaisums liek jūsu AFib darboties, lipekļa samazināšana uzturā var palīdzēt jums kontrolēt AFib.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja uzskatāt, ka Jums ir jutība pret lipekli vai kviešu alerģija.

Greipfrūti

Greipfrūtu ēšana var nebūt laba ideja, ja jums ir AFib un lietojat zāles, lai to ārstētu.

Greipfrūtu sula satur spēcīgu ķīmisku vielu, ko sauc par naringenīnu (33).

Vecāki pētījumi ir parādījuši, ka šī ķīmiskā viela var traucēt tādu antiaritmisko līdzekļu efektivitāti kā amiodarons (Cordarone) un dofetilīds (Tikosyn) (35,).

Greipfrūtu sula var ietekmēt arī to, kā citas zāles uzsūcas asinīs no zarnām.

Nepieciešami jaunāki pētījumi, lai noteiktu, kā greipfrūti var ietekmēt antiaritmiskos medikamentus.

Pirms greipfrūtu lietošanas medikamentu lietošanas laikā konsultējieties ar savu ārstu.

Ēšanas tiesības AFib

Daži pārtikas produkti ir īpaši izdevīgi sirds un asinsvadu sistēmas veselībai un var palīdzēt uzlabot sirds darbību ().

Tie ietver:

• veselīgi tauki, piemēram, taukainas zivis ar omega-3, avokado un olīveļļa
• augļi un dārzeņi, kas piedāvā koncentrētus vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avotus
• pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, auzas, lini, rieksti, sēklas, augļi un dārzeņi

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka Vidusjūras reģiona diēta (diēta ar lielu daudzumu zivju, olīveļļas, augļu, dārzeņu, veseli graudi un rieksti) var palīdzēt samazināt AFib risku (38).

2018. gada pētījums atklāja, ka Vidusjūras reģiona diētas papildināšana ar neapstrādātu olīveļļu vai riekstiem samazināja dalībnieku risku saslimt ar lielām sirds un asinsvadu slimībām, salīdzinot ar diētu ar samazinātu tauku saturu.

Pierādījumi liecina, ka augu izcelsmes diēta var būt arī vērtīgs līdzeklis, lai pārvaldītu un samazinātu ar AFib saistītos kopējos riska faktorus ().

Augu izcelsmes diētas var mazināt daudzus tradicionālos ar AFib saistītos riska faktorus, piemēram, hipertensiju, hipertiroīdismu, aptaukošanos un diabētu ().

Papildus noteiktu ēdienu lietošanai īpašas uzturvielas un minerālvielas var palīdzēt samazināt AFib risku.

Tie ietver:

Magnijs

Daži pētījumi liecina, ka zems magnija līmenis jūsu ķermenī var negatīvi ietekmēt jūsu sirds ritmu.

Diētā ir viegli iegūt papildu magniju, ēdot dažus no šiem pārtikas produktiem:

• rieksti, īpaši mandeles vai Indijas rieksti
• zemesrieksti un zemesriekstu sviests
• spināti
• avokado
• pilngraudi
• jogurts

Kālijs

Nātrija pārpalikuma otrā pusē ir zema kālija līmeņa risks. Kālijs ir svarīgs sirds veselībai, jo tas ļauj muskuļiem strādāt efektīvi.

Daudziem cilvēkiem var būt zems kālija līmenis nesabalansētas diētas vai noteiktu zāļu, piemēram, diurētisko līdzekļu, dēļ.

Zems kālija līmenis var palielināt aritmijas risku ().

Daži labi kālija avoti ir:

• augļi, piemēram, avokado, banāni, aprikozes un apelsīni
• sakņu dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi un bietes
• kokosriekstu ūdens
• tomāti
• žāvētas plūmes
• skvošs

Tā kā kālijs var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, pirms diētai pievienojat vairāk kālija, konsultējieties ar savu ārstu.

Daži pārtikas produkti un uztura izvēle ir īpaši noderīga, lai palīdzētu jums pārvaldīt AFib un novērst simptomus un komplikācijas. Izlemjot, ko ēst, ievērojiet šīs vadlīnijas:

Ēd AFib

• Brokastīs izvēlieties veselus, ar augstu šķiedrvielu saturu pārtikas produktus, piemēram, augļus, pilngraudu produktus, riekstus, sēklas un dārzeņus. Veselīgu brokastu piemērs būtu nesaldināta auzu pārslu ar ogām, mandelēm, čia sēkliņām un grieķu jogurta ar zemu tauku saturu.
• Samaziniet sāls un nātrija daudzumu. Mērķis ir ierobežot nātrija uzņemšanu līdz mazāk nekā 2300 mg dienā.
• Izvairieties ēst pārāk daudz gaļas vai pilnpiena piena, kas satur daudz piesātinātu dzīvnieku tauku.
• Katrā ēdienreizē tiecieties uz 50 procentiem produkta, kas palīdz barot ķermeni un nodrošina šķiedrvielu un piesātinājumu.
• Turiet porcijas mazas un izvairieties no ēšanas no traukiem. Tā vietā izdaliet iecienītāko uzkodu atsevišķas porcijas.
• Izlaidiet ēdienus, kas ir cepti vai pārklāti ar sviestu vai cukuru.
• Ierobežojiet kofeīna un alkohola lietošanu.
• Esiet uzmanīgs par nepieciešamo minerālvielu, piemēram, magnija un kālija, uzņemšanu.

Apakšējā līnija

Izvairīšanās no noteiktiem pārtikas produktiem vai to ierobežošana un rūpes par savu veselību var palīdzēt aktīvai dzīvei ar AFib.

Lai samazinātu AFib epizožu risku, apsveriet iespēju pieņemt Vidusjūras vai augu izcelsmes diētu.

Varat arī samazināt piesātināto tauku, sāls un pievienotā cukura daudzumu.

Veselīgs uzturs var palīdzēt pamata veselības stāvokļos, piemēram, paaugstināts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un aptaukošanās.

Risinot šos veselības apstākļus, jūs varat samazināt AFib attīstības iespējas.

Noteikti runājiet ar savu ārstu par medikamentiem un mijiedarbību ar pārtiku.