Četri pārtikas produkti, kas var izraisīt stresu

Saturs

• Pārskats par

Lai cik brīnišķīgi būtu svētki, arī grūstīšanās var būt saspringta. Diemžēl daži pārtikas produkti var pastiprināt stresu. Šeit ir četri, kas jums jāzina, un kāpēc tie var palielināt jūsu trauksmi:

Kofeīns

Es nevaru iztikt bez rīta Džo krūzītes, taču, dzerot kofeīnu saturošus dzērienus visas dienas garumā vai dzerot vairāk, nekā jūsu ķermenis ir pieradis, jūs varat sajust stresu. Kofeīns stimulē jūsu nervu sistēmu, kas nozīmē, ka pārāk daudz var izraisīt ātru sirdsdarbību un paaugstināt asinsspiedienu. Tas var arī kairināt jūsu gremošanas sistēmu. Turklāt pārmērīgs kofeīns var traucēt miegu un izraisīt dehidratāciju, kas var izjaukt enerģiju un izraisīt galvassāpes.

Alkohols

Daži malki vīna var likt jums justies atslābinātam, bet dzeršana patiesībā var saasināt stresu. Alkohols stimulē to pašu hormonu ražošanu, ko organisms ražo stresa apstākļos, un pētījumi liecina, ka stress un alkohols "baro" viens otru. Čikāgas universitātes pētījumā tika aplūkoti 25 veseli vīrieši, kuri veica saspringtu publiskās runas uzdevumu un pēc tam stresa nesaturošu kontroles uzdevumu. Pēc katras aktivitātes subjekti intravenozi saņēma šķidrumu - vai nu divu alkoholisko dzērienu ekvivalentu, vai placebo. Pētnieki novērtēja tādus efektus kā trauksme un vēlme dzert vairāk alkohola, kā arī sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un kortizola (stresa hormona) līmeni. Viņi atklāja, ka alkohols faktiski var paildzināt stresa radīto spriedzi, un stress var samazināt patīkamo alkohola ietekmi un palielināt tieksmi pēc vairāk. Tāpat kā kofeīns, alkohols arī dehidrē un var traucēt miegu.

Rafinēts cukurs

Cukurotiem pārtikas produktiem parasti netiek atņemtas uzturvielas, bet arī to izraisītās cukura un insulīna līmeņa svārstības var izraisīt aizkaitināmību un sliktu koncentrēšanās spēju. Ja kādreiz esat pārspīlējis ar brīvdienu labumiem, iespējams, esat piedzīvojis ne pārāk jautras garastāvokļa svārstības, kas saistītas ar īslaicīgu cukura līmeņa paaugstināšanos, kam sekoja avārija.

Pārtika ar augstu nātrija saturu

Šķidrumu kā magnēts piesaista nātrijs, tāpēc, uzņemot nātrija pārpalikumu, jūs saglabāsiet vairāk šķidruma. Šis papildu šķidrums liek vairāk strādāt pie sirds, paaugstina asinsspiedienu un izraisa vēdera uzpūšanos, ūdens aizturi un pietūkumu, un tas viss ir blakusparādības, kas var iztukšot enerģiju un paaugstināt stresa līmeni.

Tātad, kādas ir labās ziņas? Dažiem pārtikas produktiem var būt tieši pretējs efekts, lai mazinātu stresu un palīdzētu novērst priekšrocības. Noskaņojieties Piekļūstiet Holivudas tiešraidei Trešdiena — es dalīšos ar Billiju Bušu un Kitu Hūveru ar dažiem lieliski efektīgiem stresa mazināšanas līdzekļiem. Es arī dalīšos ar dažiem citiem, kas nav apskatīti šovā, trešdienas emuāra ierakstā.

Vai šajā gadalaikā jūtaties stresā? Vai jūs zināt, ka iepriekš minētie pārtikas produkti varētu palielināt spriedzi? Lūdzu, dalieties savās domās vai tviterī @cynthiasass un @Shape_Magazine!

Sintija Sasa ir reģistrēta dietoloģe ar maģistra grādu gan uztura zinātnē, gan sabiedrības veselībā. Bieži redzama nacionālajā televīzijā, viņa ir SHAPE redaktore un uztura konsultante Ņujorkas Rangers un Tampabejas staros. Viņas jaunākais New York Times labākais pārdevējs ir Cinch! Iekarot alkas, nomest mārciņas un zaudēt collas

Pārskats par