25 šķiedrvielām bagāti augļi
Saturs
Augļi ir labi šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu avoti, kas palielina sāta sajūtu, samazinot vēlmi ēst, jo tie kuņģī veido želeju, turklāt palielina fekālo kūku un apkaro aizcietējumus, tostarp novērš zarnu vēzi.
Zinot šķiedrvielu daudzumu un veidu pārtikā, tas ne tikai palīdz zaudēt svaru un uzturēt regulētu zarnu, bet arī palīdz novērst un ārstēt hemoroīdus, kontrolēt diabētu un saglabāt ādu bez pūtītēm.
Šķiedru saturs augļos
Lai pagatavotu ar šķiedrvielām bagātus augļu salātus, kas palīdz zaudēt svaru, vienkārši izvēlieties zemāk esošajā tabulā sev tīkamāko, dodot priekšroku augļiem, kuros ir mazāk kaloriju.
Šajā tabulā norādīts šķiedrvielu un kaloriju daudzums 100 gramos augļu:
| Augļi | Šķiedru daudzums | Kalorijas |
| Neapstrādāts kokosrieksts | 5,4 g | 406 kcal |
| Gvajava | 5,3 g | 41 kcal |
| Džambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Pasifloras augļi | 3,3 g | 52 kcal |
| Banāns | 3,1 g | 104 kcal |
| Kazenes | 3,1 g | 43 kcal |
Avokado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai mīkstums bez cukura | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaija | 2,3 g | 45 kcal |
| Persiks | 2,3 g | 44 kcal |
| Bumbieris | 2,2 g | 47 kcal |
| Ābols ar mizu | 2,1 g | 64 kcal |
| Citronu | 2,1 g | 31 kkal |
| Zemeņu | 2,0 g | 34 kcal |
| Plūme | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| apelsīns | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarīns | 1,7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananāss | 1,2 g | 48 kcal |
| Melone | 0,9 g | 30 kcal |
| Vīnogu | 0,9 g | 53 kcal |
| arbūzs | 0,3 g | 26 kcal |
Augļi ir bagāti arī ar vairākiem vitamīniem un minerālvielām, kas darbojas kā antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, uzlabojot vielmaiņu un detoksicējot ķermeni, jo kopumā tajā ir daudz ūdens.
Ieteicamais šķiedrvielu daudzums
Ieteikumi šķiedru patēriņam dienā atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, kā parādīts zemāk:
- Bērni no 1-3 gadi: 19 g
- Bērni no 4-8 gadi: 25 g
- Zēni no 9-13 gadi: 31 g
- Zēni no 14-18 gadi: 38 g
- Meitenes no 9-18 gadi: 26 g
- Vīrieši no 19-50 gadi: 35 g
- Sievietes no 19-50 gadi: 25 g
- Vīrieši ar vairāk nekā 50 gadus: 30 g
- Sievietes ar vairāk nekā 50 gadus: 21 g
Zīdaiņiem līdz 1 gada vecumam nav šķiedru ieteikumu, jo viņu uzturs galvenokārt tiek gatavots no piena un augļiem, dārzeņiem un maltas vai maltas gaļas.
Pārbaudiet citus augļus, kas palīdz zaudēt svaru:
Ieteicams Jums
Nemierīga diēta: ko ēst un no kā izvairīties
