Autors: Clyde Lopez
Radīšanas Datums: 24 Jūlijs 2021
Atjaunināšanas Datums: 18 Novembris 2024
Anonim
Benefits of a High Fiber Diet
Video: Benefits of a High Fiber Diet

Saturs

Augļi ir labi šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu avoti, kas palielina sāta sajūtu, samazinot vēlmi ēst, jo tie kuņģī veido želeju, turklāt palielina fekālo kūku un apkaro aizcietējumus, tostarp novērš zarnu vēzi.

Zinot šķiedrvielu daudzumu un veidu pārtikā, tas ne tikai palīdz zaudēt svaru un uzturēt regulētu zarnu, bet arī palīdz novērst un ārstēt hemoroīdus, kontrolēt diabētu un saglabāt ādu bez pūtītēm.

Šķiedru saturs augļos

Lai pagatavotu ar šķiedrvielām bagātus augļu salātus, kas palīdz zaudēt svaru, vienkārši izvēlieties zemāk esošajā tabulā sev tīkamāko, dodot priekšroku augļiem, kuros ir mazāk kaloriju.

Šajā tabulā norādīts šķiedrvielu un kaloriju daudzums 100 gramos augļu:

AugļiŠķiedru daudzumsKalorijas
Neapstrādāts kokosrieksts5,4 g406 kcal
Gvajava5,3 g41 kcal
Džambo5,1 g27 kcal
Tamarind5,1 g242 kcal
Pasifloras augļi3,3 g52 kcal
Banāns3,1 g104 kcal
Kazenes3,1 g43 kcal

Avokado


3,0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Acai mīkstums bez cukura2,6 g58 kcal
Papaija2,3 g45 kcal
Persiks2,3 g44 kcal
Bumbieris2,2 g47 kcal
Ābols ar mizu2,1 g64 kcal
Citronu2,1 g31 kkal
Zemeņu2,0 g34 kcal
Plūme1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
apelsīns1,8 g48 kcal
Mandarīns1,7 g44 kcal
Khaki1,5 g65 kcal
Ananāss1,2 g48 kcal
Melone0,9 g30 kcal
Vīnogu0,9 g53 kcal
arbūzs0,3 g26 kcal

Augļi ir bagāti arī ar vairākiem vitamīniem un minerālvielām, kas darbojas kā antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, uzlabojot vielmaiņu un detoksicējot ķermeni, jo kopumā tajā ir daudz ūdens.


Ieteicamais šķiedrvielu daudzums

Ieteikumi šķiedru patēriņam dienā atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, kā parādīts zemāk:

  • Bērni no 1-3 gadi: 19 g
  • Bērni no 4-8 gadi: 25 g
  • Zēni no 9-13 gadi: 31 g
  • Zēni no 14-18 gadi: 38 g
  • Meitenes no 9-18 gadi: 26 g
  • Vīrieši no 19-50 gadi: 35 g
  • Sievietes no 19-50 gadi: 25 g
  • Vīrieši ar vairāk nekā 50 gadus: 30 g
  • Sievietes ar vairāk nekā 50 gadus: 21 g

Zīdaiņiem līdz 1 gada vecumam nav šķiedru ieteikumu, jo viņu uzturs galvenokārt tiek gatavots no piena un augļiem, dārzeņiem un maltas vai maltas gaļas.

Pārbaudiet citus augļus, kas palīdz zaudēt svaru:

Noteikti Izskatās

Lamberta-Ītona miastēniskais sindroms

Lamberta-Ītona miastēniskais sindroms

Ka ir Lamberta-Ītona miatēnikai indrom?Lamberta-Ītona miatēnikai indrom (LEM) ir reta autoimūna limība, ka ietekmē jūu pēju pārvietotie. Jūu imūnitēma uzbrūk mukuļu audiem, ka izraia grūtība taigāt u...
Vai Parkinsona slimība var izraisīt halucinācijas?

Vai Parkinsona slimība var izraisīt halucinācijas?

Halucinācija un maldi ir iepējama Parkinona limība (PD) komplikācija. Tie var būt pietiekami magi, lai to varētu klaificēt kā PD pihoze. Halucinācija ir uztvere, kura patieībā nav. Maldi ir uzkati, ka...