Jautras aktivitātes, lai novērstu prātu no ankilozējošā spondilīta sāpēm

Saturs

• 1. Dodieties pastaigā pa mežu
• 2. Dodieties snorkelēt
• 3. Apmeklē jogas vai taiči nodarbību
• 4. Rīkojiet veselīgas vakariņas
• 5. Apmeklējiet spa
• 6. Ej dejot
• 7. Dodieties ceļojumā uz rietumiem

Kad sāp mugura, gurni un citas locītavas, ir vilinoši ielīst gultā ar apsildes paliktni un izvairīties no jebkādas darbības. Tomēr, ja vēlaties, lai jūsu locītavas un muskuļi būtu elastīgi, ir svarīgi palikt aktīviem.

Izkļūšana no mājas palīdzēs novērst arī vientulības un izolācijas izjūtas, kuras jūs, iespējams, piedzīvojat.

Šeit ir saraksts ar septiņām jautrām lietām, kuras izmēģināt, ja dzīvojat ar ankilozējošo spondilītu (AS). Šīs aktivitātes ne tikai novērsīs jūsu prātu no sāpēm, bet arī palīdzēs tās kontrolēt.

1. Dodieties pastaigā pa mežu

Pastaigai jau vajadzētu būt ikdienas sastāvdaļai. Tas palīdz atbrīvot saspringtos savienojumus un ir pietiekami mazs, lai neļautu tiem pārāk daudz noslogot.

Sāciet ar kājām 5 vai 10 minūtes un pakāpeniski palieliniet laiku, kad jūtaties tam gatavs. Ja laika apstākļi atļauj, dodieties pastaigā ārā. Svaigs gaiss, saule un augu un koku iedarbība arī dos jūsu garastāvoklim stimulu.

Līdzi ņemiet draugu - cilvēku vai suņus -, lai jūs būtu kompānija.

2. Dodieties snorkelēt

Peldēšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt artrīta gadījumā. Ūdens piedāvā izturību, kas palīdz stiprināt jūsu muskuļus, tomēr tas ir straujš un maigs jūsu locītavām. Pētījumi atklāj, ka ūdens vingrinājumi palīdz uzlabot sāpes un dzīves kvalitāti cilvēkiem ar ankilozējošo spondilītu.

Snorkelēšana ir īpaši laba ūdens aktivitāte cilvēkiem ar šo stāvokli. Galvas pacelšana un pagriešana, lai elpotu, var būt grūti kakla locītavās. Snorkelēšana un maska ​​ļauj jums turēt galvu uz leju ūdenī un atslābināt kaklu.

Turklāt maska ​​ļaus jums piekļūt krāsainajai ūdens dzīvei jūsu vietējā ezerā vai okeānā.

3. Apmeklē jogas vai taiči nodarbību

Joga apvieno vingrinājumus un meditāciju vienā programmā, kas noder gan jūsu ķermenim, gan prātam. Kustības uzlabo elastību, spēku un līdzsvaru, savukārt dziļa elpošana palīdz mazināt stresu un trauksmi.

Ja jūs nekad iepriekš neesat praktizējis, atrodiet iesācēju vai maigu jogas nodarbību - vai tādu, kas paredzēta cilvēkiem ar artrītu. Vienmēr strādājiet savā komforta līmenī. Ja poza sāp, apstājieties.

Tai chi ir vēl viena ideāla vingrojumu programma cilvēkiem ar artrītu. Šī senā ķīniešu prakse apvieno arī fizisko vingrinājumu elementus ar relaksācijas paņēmieniem. Tas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, elastību un aerobo izturību, vienlaikus saglabājot zemu triecienu un drošību jūsu locītavās.

no 2007. gada atklāj, ka regulāra taiji prakse uzlabo elastību un samazina slimības aktivitāti cilvēkiem ar ankilozējošo spondilītu.

4. Rīkojiet veselīgas vakariņas

Vai jūtaties pārāk sāpīgi, lai dotos uz restorānu vai ballīti? Uzturiet maltīti draugiem savā mājā. Draugu apmeklēšana vakariņās ļauj kontrolēt ēdienkarti.

Maltē iekļaujiet daudz zaļo lapu dārzeņu, augļu, zivju (omega-3 taukskābēm), sieru (kalcijam) un pilngraudu produktus, piemēram, kviešu maizi un brūnos rīsus. Lai viss būtu jautri un vieglāk, ļaujiet viesiem palīdzēt gatavot ēdienu.

5. Apmeklējiet spa

Spa ceļojums ir lielisks veids, kā atpūsties. Palutiniet sevi ar masāžu, kas var palīdzēt atslābināt stīvās locītavas. Lai gan AS masāžas pētījumi ir ierobežoti, daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt ar sāpēm mugurā, kaklā un plecos, kā arī ar stīvumu un nogurumu.

Pārliecinieties, ka jūsu masāžas terapeits ir strādājis ar cilvēkiem, kuriem ir artrīts, un ir uzmanīgs, lai pārāk nespiestu kaulus un locītavas.

Kamēr jūs esat spa, iemērciet karstā vannā. Karstums jutīsies nomierinošs sāpošajās locītavās.

6. Ej dejot

Dejas ir viens no labākajiem AS vingrinājumiem - ar nosacījumu, ka jūs to noturēsiet maz. Tas var uzlabot jūsu elastību un līdzsvaru, vienlaikus sadedzinot kalorijas. Izmēģiniet Zumba klasi savā sporta zālē vai apmeklējiet balles deju klasi kopā ar partneri vietējā skolā vai sabiedriskajā centrā.

7. Dodieties ceļojumā uz rietumiem

Lielākā daļa cilvēku ar AS saka, ka viņu locītavas ir kā barometrs. Viņi zina, kad laika apstākļi kļūst auksti vai mitri pēc sāpēm, ko viņi jūt. Ja tas esat jūs un jūs dzīvojat aukstā, mitrā klimatā, jūs varētu gūt labumu no laika, kas pavadīts siltākā vietā.

Rezervējiet ceļojumu ārpus Rietumiem. Šādas valstis kā Arizona, Nevada un Kalifornija var vairāk pielāgoties sāpošām locītavām.