Saskaņā ar zinātni, smagi vingrinājumi patiesībā ir jautrāki

Saturs

• Pārskats par

Ja jūs treniņa laikā jūtat, ka gandrīz nomirstat, un klusi uzmundrinat, kad ēdienkartē ir burpees, jūs oficiāli neesat psihopāts. (Tu zini ko varētu padarīt tevi par vienu? Paliek draugos ar savu bijušo.) Izrādās, ka jūs, visticamāk, izbaudīsiet un pieturēsities pie treniņu rutīnas, ja tas ir grūts, nevis "meh" intensitāte.

Ja sākat jaunu vingrojumu programmu, visticamāk, turpināsiet to izbaudīt, ja tā būs augsta, nevis mērena intensitāte, liecina jauni pētījumi, ko veikuši Makmāsteras universitātes Kanādā. (Un tas ir tikai viens no pierādītajiem iemesliem, kāpēc jums vajadzētu padarīt treniņu rutīnu grūtāku.)

Pētnieki pieņēma darbā aptuveni 40 jaunus, veselus (bet mazkustīgus) pieaugušos un lika viņiem vingrot ar stacionāru velosipēdu trīs reizes nedēļā sešas nedēļas-pusi veicot augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) un pusi-veicot konsekventu, vidējas intensitātes vingrinājumu. HIIT grupa pārmaiņus mainījās starp 1 minūtes sprinta un atveseļošanās intervāliem 20 minūtes, un vidējas intensitātes grupa nepārtraukti ciklēja aptuveni 70 līdz 75 procentus no maksimālā sirdsdarbības ātruma 27,5 minūtes. Pētījuma laikā pētnieki novēroja tādas lietas kā VO2 max (aerobā izturība), sirdsdarbības ātrums un kopējā jauda, ​​un katras nedēļas beigās trenažieri novērtēja savus treniņus pēc baudas skalas.

Līdz programmas trešajai nedēļai HIIT vingrotājiem vairāk patika treniņi un viņu baudas līmenis turpināja pieaugt katru nedēļu. Tikmēr vidējas intensitātes apkalpes baudas līmenis saglabājās salīdzinoši stabils un pastāvīgi zemāks nekā HIIT grupai. Pētnieki arī atklāja, ka HIIT kopumā ir efektīvāks treniņš, ko mēs jau zinājām, ka tā ir viena no HIIT priekšrocībām.

Vienīgā reize ar augstu intensitāti nav labāk nekā mērens vingrinājums? Saskaņā ar pētījumu, kad tas ir tik grūti, ka to nevar pabeigt. Piemēram: kad sāknēšanas nometnes stundā guļat ar seju uz leju uz grīdas, nevis dēlējat, kā vajadzētu. (Tas ir loģiski, jo tas noteikti šķiet #fails.)

Tātad kāpēc vai smagi treniņi ilgtermiņā ir jautrāki? Pētnieki atklāja, ka kopējās jaudas pieaugums paredzēja vingrinājumu baudījumu-tas nozīmē, ka jo spēcīgāki dalībnieki kļuva katra treniņa laikā, jo lielāka iespēja, ka viņi to izbaudīs. Tas varētu būt tāpēc, ka kompetences sajūta (sajūta "Es to sapratu!") ir galvenais pozitīvu treniņu sajūtu virzītājspēks. Tomēr VO2 maksimālās vai aerobās izturības pieaugums neparedzēja baudījumu tādā pašā veidā. Tas varētu nozīmēt, ka spēka pieaugums nozīmē vairāk jautrības sporta zālē (jāē, muskuļi!), vai arī pētnieki izvirzīja hipotēzi, ka tas varētu būt kaut kas cits: vingrotāji varēja skaidri redzēt un sekot līdzi kopējā spēka progresam katru nedēļu, bet nevarēja redzēt. to palielinātais VO2 maks. Tāpēc pozitīvais pastiprinājums, vērojot viņu progresu, varētu būt galvenais iemesls, kāpēc viņiem tas tik ļoti patika. Padomājiet par to: zinot, ka treniņa laikā varējāt uzspiest nedaudz vairāk, pacelt nedaudz smagāku vai veikt vēl dažus atkārtojumus, jūtaties kā #uzvara, kas noteikti liks jums justies laimīgam par sviedriem.

Uzskatiet to par attaisnojumu, lai atkāptos no elipses un izpelnītos sākumpunktu vai HIIT specifisku klasi. (Vai vēlaties to izdarīt pats? Šis 30 dienu kardio HIIT treniņu izaicinājums ir ideāla vieta, kur sākt.)

Pārskats par