Getting it just right

Saturs

• Pārskats par

Man šķita, ka man ir pilnīga grūtniecība pēc mācību grāmatas-es pieņēmos svarā tikai par 20 mārciņām, mācīju aerobiku un trenējos līdz dienai pirms meitas piedzimšanas. Gandrīz uzreiz pēc dzemdībām es sāku ciest no depresijas. Man nebija nekādas vēlēšanās rūpēties par savu jaundzimušo bērnu, ēst vai piecelties no gultas.

Mana vīramāte pārcēlās rūpēties par manu mazuli, un man atklāja pēcdzemdību depresiju, kurai ārsts izrakstīja antidepresantus. Zāles man nepalīdzēja kontrolēt depresiju; tā vietā es jutu, ka vienīgais, ko es varu kontrolēt savā jaunajā dzīvē, bija mans svars. Vienu mēnesi pēc dzemdībām es atgriezos ikdienas treniņu grafikā, kas sastāvēja no trīs aerobikas nodarbību pasniegšanas; 30 minūtes skriešanai, riteņbraukšanai un kāpšanai pa kāpnēm; 60 minūšu pastaigas; un 30 minūtes kalistēnikas. Es atļāvu sev mazāk nekā 1000 kalorijas dienā augļu, jogurta, enerģijas batoniņu, tējas un sulas veidā. Ievērojot šo stingro režīmu, es centos sadedzināt tik daudz kaloriju, cik es ēdu.

Kad pēc diviem mēnešiem devos pie ārsta uz pārbaudi, es biju šokā (lai gan atbildu visiem diagnostikas kritērijiem), kad man atklāja anoreksiju. Es biju par 20 procentiem zem sava ideālā ķermeņa svara, manas mēnešreizes bija apstājušās, un es baidījos kļūt resna, lai gan es biju novājējis. Bet es nebiju gatavs saskarties ar faktu, ka man ir ēšanas traucējumi.

Kad manai meitai bija 9 mēneši, es sasniedzu zemāko svaru 83 mārciņas un tiku ievietots slimnīcā dehidratācijas dēļ. Es sasniedzu zemāko punktu un beidzot sapratu, kādu kaitējumu nodaru savam ķermenim. Es uzreiz uzsāku ambulatorās ārstēšanas programmu.

Ar grupu un individuālās terapijas palīdzību es sāku dziedēt no ēšanas traucējumiem. Es devos pie dietologa, kurš izstrādāja uztura plānu, kuru es varētu ievērot. Tā vietā, lai koncentrētos uz kalorijām, es koncentrējos uz manam ķermenim nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu iegūšanu. Es pieņēmos svarā ar 5 mārciņu soli, un, kad es pieradu būt par 5 mārciņām smagāks, es pievienoju vēl 5 mārciņas.

Es samazināju savu aerobo aktivitāti līdz vienai nodarbībai dienā un sāku spēka treniņus, lai veidotu muskuļus. Sākumā es tik tikko varēju pacelt trīs mārciņas smagu hanteli, jo mans ķermenis bija izmantojis muskuļus kā degvielu. Pēc darba pie tā es sāku veidot muskuļus vietās, kur biju āda un kauls. Septiņu mēnešu laikā es pieņēmos svarā par 30 mārciņām, un mana depresija sāka pacelties.

Es paliku vesels divus gadus, līdz man radās problēmas ar dzimstības kontroles hormoniem. Es ieguvu 25 mārciņas un cietu no smagām garastāvokļa svārstībām. Mans ārsts nekavējoties atņēma man hormonus, un mēs izpētījām citas dzimstības kontroles metodes. Nākamā gada laikā es ēdu veselīgi un pievienoju vairāk kardio treniņu, līdz sasniedzu 120 mārciņas. Tagad, kad esmu izgājis abas svara spektra puses, esmu uzzinājis, cik svarīgi ir darīt abus ar mēru: vingrot un ēst.

Treniņu grafiks

Aerobikas apmācība: 60 minūtes/5 reizes nedēļā

Pastaigas vai riteņbraukšana: 20 minūtes/3 reizes nedēļā

Treniņš ar svariem: 30 minūtes/3 reizes nedēļā

Izstiepšanās: 15 minūtes/5 reizes nedēļā

Apkopes padomi

1. Veselība un laime ir daudz svarīgāka par plānumu vai skaitli uz skalas

2. Visi pārtikas produkti var būt daļa no veselīga uztura. Galvenais ir mērenība un dažādība.

3. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai zinātu, cik daudz jūs ēdat (vai neēdat).

Pārskats par