Žizeles Bundhenes Kung Fu treniņš

Saturs

• Pārskats par

Supermodele Žizele Bundhena nav oficiāli paziņojusi, ka gaida savu otro bērnu ar vīru Toms Breidijs, bet viņai noteikti tagad būs grūti to noliegt. Bikini tērptā bumba nesen tika pamanīta Kostarikā ar augošu mazuļa bumbuli. Ar vēl vienu prieku kūli ceļā un 32. dzimšanas dienu pagājušajā mēnesī (20. jūlijā) ir daudz ko svinēt!

Nav svešs parādīt šo neticamo bodiju, Victoria's Secret eņģelis noteikti ļauj uzturēties formā viegli. Grūtniecības laikā Nr. 1 (kopā ar dēlu Bendžaminu, kuram tagad ir 2 gadi) viņa devītajā mēnesī joprojām bija ģērbusies grūtniecēm! Bundhens 2010. gadā žurnālam Vogue sacīja: "Es biju uzmanīgs par to, ko ēdu, un es pieņēmos svarā tikai par 30 mārciņām. Es nodarbojos ar kung fu līdz divām nedēļām pirms Bendžamina piedzimšanas, un joga trīs dienas nedēļā."

Nav šaubu, ka viņa turpinās savus īpašos treniņus 2. grūtniecības laikā, tāpēc mēs runājām ar viņas kung fu instruktoru Jao Li no Bostonas Kung Fu Tai Chi institūta, lai uzzinātu par viņas ikdienas gaitām.

"Žizele ir ļoti koncentrēta un ļoti disciplinēta. Mani bieži pārsteidz tas, cik ātri viņa uztver kustību nianses. Kad es viņai mācu jaunas tehnikas, bieži šķiet, ka viņa tās jau zina," stāsta Li. "Viņa ir ļoti intuitīva un zina, kas nepieciešams, lai kustība izskatītos pareizi."

Bundhens, kurš pēdējos četrus gadus ir strādājis ar Li, vidēji trīs reizes nedēļā trenējas 90 minūšu sesijās. Kung fu priekšrocības spēcīgam ķermenim, skaidram prātam un mierīgam garam, kā arī pašaizsardzības apguvei, ir patiesi iedvesmojoši.

"Stāvokļa darbs un spēriena paņēmieni uzlabo muskuļu tonusu un elastību ķermeņa lejasdaļā. Bloķēšanas vingrojumi un roku paņēmieni dara to pašu ķermeņa augšdaļai, īpaši pleciem un rokām," Li stāstīja SHAPE. "Urbji, kas apvieno roku un kāju darbu, prasa spēku un veiklību pamata muskuļos un palīdz uzlabot koordināciju un līdzsvaru."

Dinamiskais duets sāk savus treniņus ar 10 līdz 15 minūšu stiepšanos, kam seko individuāli sitieni un sparinga treniņi. Tālāk viņi praktizē formas (noteikta horeogrāfisko metožu rutīna, kas var būt vai nu rokas forma, vai ieroča forma, piemēram, priekšgala stienis, šķēps vai taisns zobens). Visbeidzot, viņi veic papildu ķermeņa augšdaļas spēka treniņus un vēdera darbu.

Skaidrs, ka tas darbojas Žizelei! "Kung fu mācīšanās ir aizraujoša un enerģizējoša ... jums ir jāsajūt, kas tas ir, un, ja jūs to neizmēģināsit, jūs to nezināsit!" Li saka.

Tāpēc mēs bijām satraukti, kad kung fu meistars dalījās ar sava modeļa klienta rutīnas paraugu. Lasiet tālāk!

Žizeles Bundhenas Kung Fu treniņš

Jums būs nepieciešams: Vingrošanas paklājiņš un ūdens pudele

Kā tas strādā: Li ir nodrošinājis trīs kung fu gājienu paraugus: augšup, lejup un taisnu sitienu. Pirmo 30 dienu laikā jūs pakāpeniski palielināsiet atkārtojumu skaitu un ātrumu, lai uzlabotu spēku un kondicionētu stāvokli, kā arī katru treniņu saglabātu daudzveidīgu (skatiet tālāk sniegtos norādījumus).

Visus attēlus sniedzis Tony DeLuz, Illustrator

Augšupējais bloks (attēlā zemāk)

1. Roku dūres stāvoklī. Elkonis saliekts 90 grādu leņķī.

2. Novietojiet apakšdelmu pāri ķermenim jostasvietā.

3. Paceliet roku taisni uz augšu sev priekšā.

4. Apstājieties tieši virs pieres, turot plaukstas locītavu un apakšdelmu uz āru, lai nodrošinātu maksimālu pretestību.

5. Atgriezieties tādā pašā kustībā gatavā stāvoklī.

6. No gatavības stāvokļa pārmaiņus kreisais bloks/labais bloks, vienmēr atgriežot dūri gatavības stāvoklī.

Mērķi:

1. – 10. Diena: alternatīvi 20 bloki lēnā ātrumā.

11.-20. Diena: alternatīvi 30 bloki ar vidēju ātrumu.

21.-30. Diena: pārmaiņus 40 bloki ātri.

Lejupējs bloks (attēlā zemāk)

1. No zirga stājas gatavības stāvoklī.

2. Pagrieziet roku atvērtās plaukstu pozīcijās, pirkstus kopā, īkšķus iekšā.

3. Nospiediet uz leju, centrējot savu bloku līdz ķermeņa viduslīnijai, plaukstas locītava ir saliekta.

4. Trieciena vietā koncentrējiet savu spēku uz rokas ārējo papēdi.

5. Atgriezieties gatavības stāvoklī.

6. Alternatīvs kreisais bloks/labais bloks, vienmēr atgriežoties gatavā stāvoklī.

Mērķi:

1.–10. diena: pārmaiņus 20 bloki lēnā ātrumā.

11.–20. diena: alternatīvi 30 bloki ar vidēju ātrumu.

21.–30. diena: alternatīvs 40 bloku ātrs ātrums.

Taisns sitiens (attēlā zemāk)

1. Sāciet no priekšgala pozas, rokas uz vidukļa.

2. Pārvietojiet savu svaru uz priekšu, kad aizmugurējā pēda atstāj zemi.

3. Sniedziet spērienu, izmantojot spēriena kājas gurnu saliecējus un četrstūri. Stāvošā kāja palīdz, spiežot uz augšu no zemes.

4. Kāja paliek taisna, pēda ir saliekta, veicot visas kustības. Stāvošs ceļgalis mīksts, nav aizslēgts.

5. Palieliniet sitiena atgriešanās ātrumu, izmantojot ikru muskuļus un paceles cīpslas, lai novilktu kāju uz leju.

6. Atgriezieties pilnā priekšgala pozīcijā starp katru sitienu.

7. Noteikti ieelpojiet ceļā uz augšu, izelpojiet lejup.

Mērķi:

1. – 10. Diena: ar vidukli augstu paceliet 20 reizes katru kāju.

11.-20. diena: 30 reizes sitiet augstu vidukli ar katru kāju.

21. – 30. Diena: sitiet ar vidukli augstu 40 reizes katrā kājā.

Pēc 30 dienām mainiet treniņus un iegūstiet vairāk kondicionēšanas priekšrocību, mērķējot taisno sitienu trīs dažādos veidos:

1. Uz to pašu plecu, kurā kāja.

2. Līdz ķermeņa viduslīnijai.

3.Uz pretējo plecu.

Lai iegūtu vairāk informācijas par Yao Li, kā arī par papildu metodēm un Kung Fu, Tai Chi un San Shou priekšrocībām, apmeklējiet viņa vietni.

Pārskats par