Uzdāviniet sev nomierinošu 5 minūšu masāžu

Saturs

• Pārskats par

Atvieglo saspringtos kāju muskuļus

Apsēdieties uz grīdas ar izstieptām kājām. Saspiestas rokas, iespiediet pirkstus augšstilbu galos un lēnām spiediet tos ceļgalu virzienā. Turpiniet nospiest, kad atgriežaties sākuma stāvoklī, un atkārtojiet. Turpiniet, mainot virzienu un spiedienu, lai koncentrētos uz sāpīgajām vietām, vienu minūti.

Nomieriniet sāpošos apakšdelmus

Izveidojiet dūri ar kreiso roku, saliektu elkoni un plaukstu uz augšu. Aptiniet labo roku ap kreiso apakšdelmu, īkšķi uz augšu. Pagrieziet kreiso apakšdelmu tā, lai plauksta būtu vērsta pret grīdu, tad pagrieziet to atpakaļ uz augšu. Turpiniet 30 sekundes, pārvietojot labo roku, lai koncentrētos uz maigajām zonām. Atkārtojiet to pretējā rokā.

Izstrādājiet muguras sitienus

Sēdiet uz krēsla ar saliektiem ceļiem, pēdas uz grīdas un noliecieties uz priekšu pie gurniem. Salieciet rokas aiz sevis, plaukstas vērstas prom no jums un izveidojiet dūri. Mīciet apļus muguras lejasdaļā abās mugurkaula pusēs. Turpiniet, virzoties uz augšu, minūti vai ilgāk.

Atbrīvojiet sāpes kājās

Apsēdieties uz krēsla ar kājām uz grīdas un novietojiet golfa bumbiņu (vai tenisa bumbiņu, ja tas ir viss) zem kreisās pēdas bumbiņas. Lēnām pārvietojiet kāju uz priekšu un atpakaļ 30 sekundes, pēc tam apļos 30 sekundes, spēcīgāk piespiežot bumbu, kad jūtat saspringto vietu. Atkārtojiet uz labās kājas.

Pārskats par