Sasprindziniet glute muskuļus ar šo jaudīgo atsitienu

Saturs

• Instrukcijas

Veidojiet un nostipriniet šīs glutes ar šo gājienu, kas ir arī lielisks treniņš skriešanai vai slēpošanai.

Lai gan jums ir jākoncentrējas uz formu, ja esat gatavs pāriet uz jaunu posmu, varat koncentrēties uz intensitāti un sadedzināt. (Sveiki, ja jūs gatavojaties izaicinājumiem un tā ir lēna diena, mēģiniet pavadīt 10 minūtes.)

Ilgums: Veiciet no 12 līdz 20 atkārtojumiem katrā pusē. Atkārtojiet iestatīto 3 reizes.

Instrukcijas

1. Iekļūstiet četrrāpus ar taisnu mugurkaulu un savelciet pamat muskuļus.

2. Izstiepiet labo kāju atpakaļ un augšup, līdz augšstilbs ir paralēls zemei. Labās pēdas zolei jābūt vērstai pret griestiem.

3. Pārvietojiet līkumu kustības augšdaļā un turiet ritmu.

4. Atgriezieties sākuma stāvoklī, nepieskaroties ceļgalam pie zemes un atkārtojiet.

5. Veiciet 12 līdz 20 atkārtojumus, pēc tam pārslēdziet sānus.

Papildpunkti: Pievienojiet svarus. Vienkārši novietojiet tos aiz ceļgaliem un nedaudz pievelciet kāju muskuļus, lai tie paliktu pieliekti - palielina pacēlumu izturību!

Kelly Aiglon ir dzīvesveida žurnāliste un zīmola stratēģe, īpašu uzmanību pievēršot veselībai, skaistumam un labsajūtai. Kad viņa neveido stāstu, viņu parasti var atrast deju studijā, kur pasniedz Les Mills BODYJAM vai SH’BAM. Viņa un viņas ģimene dzīvo ārpus Čikāgas, un jūs varat atrast viņu vietnē Instagram.