Mērķu citāti no labsajūtas ekspertiem, kas uzlabos jūsu motivāciju

Saturs

• Apņemieties katru dienu veikt vienu sīkumu.
• Attīri prātu.
• Domājiet par mazumiņu.
• Sāciet atpakaļ.
• Apņemieties tikai trīs dienas.
• Esi šeit, esi tagad.
• Sāciet spēcīgi.
• Veiciet personīgo novērtējumu.
• Mērķējiet vieglus mērķus.
• Piešķiriet mērķi.
• Darbs iekšā.
• Esi pats sev priekšnieks.
• Atrodiet ritmu.
• Atbrīvojieties.
• Esiet gatavi pagriezties.
• Praktizējiet “joyspotting”.
• Pārskats par

Pārkāpjot robežas, izpētot jaunas jomas un virzoties uz priekšu, mēs esam laimīgi. Un, lai gan ir vieta gala mērķiem, pētījumi rāda, ka aizraušanās, uzsākot kaut ko jaunu un mīlot procesu, sniedz vislielāko piepildījumu un ir atslēga, lai saglabātu motivāciju ilgtermiņā.

Vēlaties lēcienu svešā teritorijā - vai tā būtu cita fitnesa, veselības vai skaistuma rutīna? Šeit ņemiet vērā labākos ekspertus, kuri dalījās dažos motivējošos mērķu citātos ar padomiem par to, kā viņi gūst prieku katrā solī. (Pārbaudiet arī: 40 dienu izaicinājums jebkura mērķa saspiešanai)

Apņemieties katru dienu veikt vienu sīkumu.

“Ieviest jaunu rituālu kā ikdienas praksi, tāpēc tas kļūst par ieradumu. Tas var būt viena augu ēdienreize dienā, 11 minūšu rīta meditācija vai maigu kustību prakse. Rituāla izveide padara to personisku un iedvesmos jūs atrast laimi darbībā, nevis tikai vēl vienu uzdevumu garajā uzdevumu sarakstā.

Karla Dascal, Sacred Space Miami dibinātāja

Attīri prātu.

“Man patīk sākt jebkuru ceļojumu ar tukšu audeklu. Piemēram, kad es gribēju pārskatīt savu uzturu, es iztukšoju savu virtuvi no visiem ēdieniem, kas neļaus manam ķermenim justies labi. Bet es arī atbrīvoju savu prātu no negatīviem viedokļiem, no citiem un no sevis. Pārejas maiņa bieži sākas ar pieņēmumu, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Šī domāšana noveda mani pie desmitiem gadu ilgas jojo diētas ievērošanas un tūkstošiem dolāru zaudēšanas par neizmantotajiem sporta zāles abonementiem. Kad es sāku savu neseno veselības ceļojumu, es izveidoju atbalstošu telpu, ieskaujot sevi ar iedvesmojošiem stimuliem, sākot no aplādes un žurnāliem līdz veselības guru. Un es iemīlēju sevi jaunā mīlestībā. ”

Megija Batista, grāmatas 'A New Way to Food' autore; EatBoutique.com dibinātājs un Fresh Collective līdzdibinātājs

Domājiet par mazumiņu.

"Koncentrējieties uz ikdienas uzvedību, nevis uz ilgtermiņa sasniegumiem. Tas dos jums nepārtrauktu veiksmes sajūtu. Es domāju, ka tā ir procesa mērķu noteikšana, ko jūs sasniedzat katru dienu, nevis iznākuma mērķi, kurus sasniegsit nākotnē. Problēma ar iznākuma mērķiem: panākumi un laime tiek aizturēti, līdz sasniedzat šo beigu punktu. Bet procesa mērķi ir vērsti uz konkrētu uzvedību, ko varat sasniegt šodien, lai jūs varētu radīt tūlītējus panākumus un laimi. Un, kad jums patīk kaut ko darīt, jūs turpināsit to darīt, nepiespiežoties. ”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., uztura speciālists, grāmatas “The Superfood Swap” autore un Shape Brain Trust loceklis

(Saistīts: nozagt šos padomus no īstām sievietēm, kuras 40 dienu laikā iemācījās sasmalcināt savus mērķus)

Sāciet atpakaļ.

“Vislabākie rezultāti rodas, kad cilvēki strādā pretējā virzienā. Tā vietā, lai mēģinātu sasniegt noteiktu rezultātu, izlikieties, ka esat jau veicis izmaiņas. Tātad, ja vēlaties kļūt formā, jautājiet: Kā es rīkotos, ja būtu lieliskā formā? Šī pieeja atklāj paradumus, pie kuriem varat strādāt. Bet tas arī ļauj izbaudīt mazu soļu veikšanu. Pieņemsim, ka vienu dienu nevar vingrot. Ja strādājat, lai sasniegtu mērķi, varat to uzskatīt par sliktu dienu. Bet, ja veidojat tāda cilvēka identitāti, kurš nekad nepalaiž garām kādu treniņu, varat kaut ko darīt — pat piecus vai 10 atspiešanās, lai virzītos uz vēlamo identitāti. Jūs, visticamāk, jutīsities enerģisks, veicot mazus soļus, kas kopā rada lielas pārmaiņas. Un jums ir mazāka iespēja izlaist citu dienu un galu galā pamest. ”

Džeimss Klīrs, Paradumu akadēmijas veidotājs un grāmatas “Atomic Habits” autors

Apņemieties tikai trīs dienas.

“Visefektīvākais veids, kā pieturēties pie labsajūtas ceļojuma, ir sākumā iegūt ātrus rezultātus. Apņemieties mainīt dzīvesveidu tikai trīs dienas. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, klīniskā uztura speciāliste un celulīta ārstēšanas Olio Maestro dibinātāja

Esi šeit, esi tagad.

“Strādājot pie lielākām ambīcijām, rīkojieties saistībā ar vienu lietu, ko darāt pašreizējā brīdī. Jogā tas nozīmē sajust šo vienu elpu, koncentrēties uz šo vienu jauno muskuļu aktivizēšanu, izmēģināt šo vienu jauno kustību.

Šos mirkļus sauc par uzvaramiem spraugām. Tā vietā, lai uzņemtos visu nepieciešamo darbu, kas jums priekšā, nodarbojieties ar to, ko darāt. Padomājiet par katru mirkli kā par atklājuma un uzvaras iespēju. Ja gadās neveiksmes vai neveiksmes, katru no tām ieskaitiet mācīšanās ceļā. Nav slikta vai laba; ir vienkārši darbība un izaugsme. Mērķi ir etalons turpmākajam. Ja mēs pastāvīgi kaut kam dzīvosim nākotnē, mēs nekad nebūsim pilnībā klāt. ”

Bethany Lyons, Lyons Den Power Yoga dibinātāja un skolotāja Ņujorkā

Sāciet spēcīgi.

“Jauna projekta uzsākšana ir spēcinoša un aizraujoša, un šo sākuma posmu baudīšana var palīdzēt jums saglabāt impulsu. Piemēram, viena fiziskā slodze samazina insulīna rezistenci, tādējādi jūs uzlabojat vielmaiņas veselību pēc pirmās nodarbības, un tā kļūst labāka. Ļaujiet sev sajust pēcslodzes nogurumu un neregulāru īslaicīgu diskomfortu. Tie atspoguļo adaptīvās fizioloģiskās reakcijas, ko izraisīja šī pirmā slodze. Laika gaitā tie kļūs par mierinošu atlīdzību, zinot, ka esat uzsācis procesu, kas dos daudzus ieguvumus veselībai. ”

Marks Tarnopolskis, M.D., Ph.D., neiromuskulārās un neirometaboliskās klīnikas direktors McMaster Universitātes Medicīnas centrā Hamiltonā, Ontario

(Saistīts: Kā olimpiskā medaļniece Deena Kastor trenējas savai garīgajai spēlei)

Veiciet personīgo novērtējumu.

“Ar jaunu sākumu nāk jauna perspektīva. Tas ir laiks, kad cilvēki izvērtē dzīvi un arī savas mantas. Šāda rīcība var būt katartiska. Tas dod iespēju zināt, kas mums jau ir, un apzināti apzināties, ko mēs paturam un ko izskaužam. ”

Sadie Adams, estētikas un Sonage ādas kopšanas zīmola vēstnieks

Mērķējiet vieglus mērķus.

“Izdariet ikdienas atzīmes par to, kas ir sasniedzams. Piemēram, man ir klienti, kuri sāk ar 12 000 soļu veikšanu, septiņām stundām miega, vienu stundu pilnībā atvienotu no tehnikas un piecas minūtes spēka treniņa. Pirmkārt, jums patiks sasnieguma sajūta un pēc tam rezultāti, un galu galā jums patiks pārliecības sajūta.

Hārlijs Pasternaks, slavenību treneris un ķermeņa atiestatīšanas diētas veidotājs

(Saistīts: 4 lietas, ko es iemācījos, izmēģinot Harley Pasternak ķermeņa atiestatīšanas diētu)

Piešķiriet mērķi.

“Savas ikdienas uzvedības savienošana ar kaut ko, kas jums patiešām ir svarīgs, ir spēcīgs veids, kā radīt lielāku iekšējo motivāciju. Tas palīdz saskatīt jēgu visam, ko darāt. Lai atklātu savu mērķi, uzdodiet sev šādus jautājumus: Kas jūs esat, kad esat vislabākajā stāvoklī? Vai jums ir enerģija būt par savu versiju tik bieži, cik vēlaties? Padomājiet par to, kā jūsu ikdienas darbības ietekmē jūsu spēju sasniegt savu mērķi. Vai tas dod jums vairāk enerģijas, ko varat ieguldīt, lai to īstenotu? Mēs vēlamies justies tā, it kā mēs progresētu; šī perspektīva palīdz jums izdarīt piepildītākas izvēles. ”

Raphaela O'Day, Ph.D., Džonsona un Džonsona Cilvēku veiktspējas institūta vecākā snieguma trenere un inovāciju katalizators

Darbs iekšā.

“Aplūkojiet katru treniņu kā laiku, lai“ strādātu ”. Vai tas liek jums justies stipram? Vai arī vēlaties uzspiest nedaudz grūtāk? Atkārtota savienošanās ar ķermeni ļauj izbaudīt procesu, un jūs būsiet motivētāks. ”

Alekss Sudrabs-Fagans, Nike Master Trainer, autors un Flow Into Strong radītājs

Esi pats sev priekšnieks.

“Cilvēki, kas ir iekšēji motivēti, atrod vērtību pašā darbībā. Piemēram, viņiem patīk vingrot pašu dēļ, tāpēc ir lielāka iespējamība, ka viņi to turpinās darīt. Tie, kas vingro vainas apziņas dēļ vai tāpēc, ka to mudina draugs vai ārsts, ir ārēji motivēti. Bet, ja šis ārējais faktors kādā brīdī izzūd, viņi var pilnībā pārtraukt vingrošanu. Viens veids, kā kļūt iekšēji motivētākam, ir runāt ar sevi. Manas komandas pētījumi liecina, ka uzdot sev jautājumus var būt efektīvāk nekā pateikt sev, ka kaut kas jādara. Tāpēc tā vietā, lai teiktu “Ej skriet”, pajautā “Vai es šodien iešu skriet?” Tas palīdz jums justies, ka jums ir lielāka autonomija savos lēmumos, un tas padara jūs iekšēji motivētāku.

Sophie Lohmann, maģistrante, kas studē motivācijas-emocionālās parādības Ilinoisas Universitātē Urbana-Champaign

Atrodiet ritmu.

“Mūsu ķermeņi uzplaukst ar homeostāzi, ritmu, tāpēc noteiktas struktūras ieviešana palīdz atvieglot jūsu pāreju uz neaprakstītu teritoriju. Ritmu var radīt daudzos veidos - katru dienu pamostoties vienā un tajā pašā laikā, atvēlot 10 minūtes meditācijai, stiepšanai, lasīšanai vai jebkurai citai komforta nodrošinošai darbībai, kas sniegs jums baudu, rāmumu un vieglumu. Tas ir tik vienkārši, bet galvenais, lai iepriecinātu prieku jaunā uzņēmumā, ietver elementus, kas dara jūs laimīgus. ”

Džila Bīslija, naturopātiskās medicīnas ārste no Blackberry Mountain, viesnīcas, kas koncentrējas uz labsajūtu un piedzīvojumiem

Atbrīvojieties.

“Kļūda, ko cilvēki bieži pieļauj, trenējoties, ir pieņemt, ka nav sāpju, nav ieguvumu. Atveseļošanās nav tikai brīvdienas pavadīšana. Tas ir mīlēt savu ķermeni visu ceļu un veikt apkopi, lai paliktu ērti un pēc iespējas nesāpīgāk. Par katru stundu, kas pavadīta vingrošanā, jums vajadzētu veltīt 30 minūtes atveseļošanai. Tas var ietvert tādas lietas kā FasciaBlasting sesija, krioterapija, masāža vai pat laba stiepšanās. Es to saucu par aktīvu atveseļošanos. Ja labi izturaties pret savu ķermeni, jūs iegūsit vairāk no treniņa, un galu galā varēsit vairāk pielikt pūles un gūt labumu no jauna. ”

Ešlija Bleka, atveseļošanās eksperte un FasciaBlaster izgudrotāja

(Saistīts: Šādi vajadzētu izskatīties aktīvai atveseļošanai)

Esiet gatavi pagriezties.

“Esiet atvērts iespējām, kuras nekad negaidāt. Kad mēs ieguldām laiku un resursus noteiktā karjerā, ir viegli noturēties par kursa saglabāšanu. Bet daži no interesantākajiem pagrieziena punktiem notiek, kad mēs redzam citu, bieži vien pilnīgi negaidītu ceļu - un dodamies uz to. Ir ļoti svarīgi justies patiešām ieguldītam tajā. Ja uzskatāt, ka izpēte, tīklu veidošana un pārvarētie šķēršļi ir aizraujoši, jo atrodaties ceļā, par kuru sapņojāt, jūs būsiet laimīgāki, kad sasniegsit savu mērķi. Daudzi uzņēmēji saka, ka aizraujošākais bija darbs, kas tika veikts, veidojot viņu biznesu. ”

Sāra Blisa, grāmatas “Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life” autore

Praktizējiet “joyspotting”.

“Mēs mēdzam uzskatīt, ka prieks ir patīkams, bet ne nepieciešamība, tāpēc ikdienas gaitās tas bieži tiek ignorēts. Bet pētījumi liecina, ka tam var būt pārsteidzoši spēcīga ietekme: tas pasargā ķermeni no stresa, aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu un asina mūsu prātus. Lai pielāgotos ikdienas lietām, kas nes jums svētlaimi, izmēģiniet prieku - pievērsiet uzmanību patīkamām lietām, piemēram, spožai debesu zilai vai rīta kafijas smaržai. Šīs lietas mums atgādina, ka prieks ir mums visapkārt, un tās var aizsākt to, ko psihologi sauc par augšupejošām spirālēm, kas veicina laimi un labklājību un veicina motivāciju. ”

Ingrīda Fetella Lī, grāmatas “Joyful” autore

Žurnāls Shape, 2019. gada janvāra/februāra numurs

Pārskats par