Tikpat laba kā meditācija: 3 alternatīvas mierīgāka prāta izkopšanai

Saturs

• Pārskats par

Ikviens, kurš sēdējis sakrustotām kājām uz grīdas un mēģinājis viņu uzmundrināt, zina, ka meditācija var būt apgrūtinoša-pastāvīgu domu plūdu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāizlaiž visas parastās prakses priekšrocības (ieskaitot samazinātu trauksmi un depresiju, labāku miegu, laimīgāku garastāvokli, mazāk slimību un, iespējams, ilgāku mūžu). Faktiski nesenie pētījumi liecina, ka citām darbībām var būt līdzīgas priekšrocības smadzenēm. [Čivināt šīs ziņas!] Šeit ir trīs-nav nepieciešami vīraks vai daudzināšana.

Vairāk smieties

Jauns pētījums no Loma Lindas universitātes Kalifornijā atklāja, ka smiekli izraisa smadzeņu viļņus, kas ir līdzīgi tiem, kas rodas meditācijas laikā. Pētot 31 cilvēku, brīvprātīgo smadzenēs bija augsts gamma viļņu līmenis, skatoties smieklīgus videoklipus, salīdzinot ar garīgu vai skumju videoklipu skatīšanos. Gamma ir vienīgā frekvence, kurā visas smadzeņu daļas tiek izliktas, norādot, ka visas smadzenes ir iesaistītas, sniedzot jums šo svētlaimīgo pilnīgi mirkļa pieredzi.

Ieelpo

Tāpat kā meditācija — un bieži tiek uzskatīta par meditācijas veidu — dziļa elpošana sniedz jūsu prātam kaut ko, uz ko koncentrēties, kamēr jūs mierīgi sēžat. Tas arī iedarbina parasimpātisko nervu sistēmu, kas bremzē stresa reakciju, palēninot sirdsdarbības ātrumu, pazeminot asinsspiedienu, paplašinot asinsvadus, atslābinot muskuļus un nomierinot prātu. Lai apgūtu dziļas elpošanas metodes, noklikšķiniet šeit.

Nospiediet Atskaņot

Tas varētu palīdzēt apturēt jūsu domas. Makgila universitātes pētnieki atklāja, ka intensīvi emocionāla mūzika (jebkas, kas izraisa drebuļus) liek jūsu smadzenēm atbrīvot pašsajūtas neirotransmitera dopamīnu, kas arī atbrīvo meditāciju. Dopamīns ir atbildīgs par šo patīkamo un koncentrēto sajūtu, ko atzīmē bieži meditētāji. Tas arī liek jums vēlēties atkārtot kādu darbību (ēšana, sekss un narkotikas arī to atbrīvot), lai apmierinoša sajūta atkal un atkal. Labākā daļa? Tūlītēja apmierinātība: pētnieki atklāja, ka jūs saņemat dopamīna stimulu, tikai paredzot savas iecienītākās dziesmas.

Pārskats par