Šī ir faktiskā "labas nakts miega" definīcija

Saturs

• 1. Jūs nestrādājat savā gultā
• 2. Jūs aizmigāt 30 minūtēs vai mazāk
• 3. Tu pamosties ne vairāk kā vienu reizi naktī
• 4. Nakts laikā jūs nepamostaties ilgāk par 20 minūtēm
• Pārskats par

Jūs to esat dzirdējuši atkal un atkal: pietiekami daudz miega ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā. Bet, kad runa ir par zzz ķeršanu, tas nav saistīts tikai ar stundu skaitu, ko piesakāties gultā. The kvalitāti Jūsu miegs ir tikpat svarīgs kā daudzums-tas nozīmē, ka vajadzīgo astoņu stundu iegūšana nav svarīga, ja tas nebija "labs" miegs. (Šī ir izplatīta problēma. Saskaņā ar jaunākajiem CDC datiem vienai trešdaļai sieviešu netiek pietiekami kvalitatīvs aizvērts acs.) Bet ko tieši nozīmē "labs" miegs nozīmē? Zinātnei ir atbildes: Nacionālais miega fonds (NSF) nesen publicēja ziņojumu, kas publicēts Miega veselība, kurā izklāstīti galvenie kvalitātes aizvēršanas rādītāji.

"Agrāk mēs definējām miegu pēc tā negatīvajiem rezultātiem, ieskaitot neapmierinātību ar miegu, kas bija noderīgi, lai identificētu pamatā esošo patoloģiju," preses relīzē sacīja pētījuma autors Moriss Ohajons, MD, doktors, Stenfordas miega epidemioloģijas pētījumu centra direktors. . "Skaidrs, ka tas nav viss stāsts. Ar šo iniciatīvu mēs tagad esam uz labāka ceļa, lai noteiktu miega veselību."

Šeit ir četri galvenie "labas nakts miega" komponenti, ko noteikuši miega eksperti.

1. Jūs nestrādājat savā gultā

Pateicoties pārnēsājamām planšetdatoriem un tālruņiem, mūsu gultas ir kļuvušas par de facto dīvāniem. Bet Netflix iedzeršana un īsziņu sūtīšana labākajam draugam netiek uzskatīta par atjaunojošu atpūtu jūsu ķermenim. NSF iesaka vismaz 85 procentus no kopējā gultā pavadītā laika faktiski pavadīt snaudot. Ja jums noteikti jāizmanto tālrunis gultā, izmēģiniet šos 3 trikus, lai izmantotu tehnoloģiju gultā un mierīgi gulētu.

2. Jūs aizmigāt 30 minūtēs vai mazāk

Gandrīz trešdaļai cilvēku katru nakti nākas aizmigt ilgāk par pusstundu, liecina NSF ikgadējā aptauja Sleep in America. Viņi paskaidro, ka tik ilgs laiks, lai izdomātu, ir viena no bezmiega un citu miega traucējumu pazīmēm. Daudzas lietas var ietekmēt jūsu spēju aizmigt-trauksme, depresija, vingrinājumi pārāk tuvu gulētiešanas laikam, nepietiekama dienas vingrošana, saules gaisma un vakariņās ēst neveselīgu pārtiku. Tāpēc ir svarīgi noskaidrot, kas jūs traucē, un to novērst. (Apskatiet šīs sešas viltīgās lietas, kas varētu neļaut jums nomodā.)

3. Tu pamosties ne vairāk kā vienu reizi naktī

Nekas nav tik nomākta kā savlaicīga gulēšana un svētlaimīga aizceļošana uz sapņu zemi ... tikai pamodināšana nakts vidū. Daži traucējumi, kurus jūs nevarat kontrolēt, piemēram, mazulis raud vai kaķis sēž uz jūsu spilvena. Bet, ja jūs pamostaties bez redzama iemesla vai ja jūs viegli pamodina normāli trokšņi vairāk nekā vienu reizi naktī, tā ir zīme, ka jūsu miega dzīve sāp.

4. Nakts laikā jūs nepamostaties ilgāk par 20 minūtēm

Kad tu pamosties nakts vidū, cik ilgi tu esi nomodā? Daži cilvēki var iemigt uzreiz pēc tam, kad ir pārliecinājušies, ka pārsteidzošais troksnis nav bijis zaglis, bet citi visu atlikušo nakti mētājas un grozās. Ja jums ir nepieciešams vairāk nekā 20 minūtes, lai atgrieztos miegā, neatkarīgi no tā, kāpēc jūs pamodāties, jūsu miega kvalitāte noteikti cietīs. Izmēģiniet šos padomus, lai ātri aizmigtu. Un, ja tie nelīdz, skatiet šo labāko dabisko miega līdzekļu sarakstu.

Pārskats par