13 Ikdienas haki kādam ar sociālo nemieru

Saturs

• Kad esat ceļā uz darbu
• 1. Nekavējies!
• 2. Ja jūs ir vēlu, nesteidzieties
• 3. Iepriekš izvēlieties, ko valkāsit
• 4. Ziniet savu #! @ $
• 5. Veiciet pierakstus pirms sanāksmēm
• Kad esat randiņā
• 6. Pārņemiet vietu pasākuma norises vietā
• 7. Ierodieties vispirms
• 8. Nosūtiet draugiem draugus un lūdziet iedrošinājumu
• Kad esat ballītē
• 9. Pa ceļam novērš uzmanību
• 11. Darbojieties pēc spēka
• 12. Iepriekš praktizējiet savu mazo sarunu
• 13. Un atcerieties: jūs vienmēr varat aizbraukt, ja jums tas ir nepieciešams

Man bija oficiāli diagnosticēts sociālās trauksmes traucējumi, kad man bija 24 gadi. Tomēr es jau no mazotnes rādīju zīmes.

Acīmredzamākie simptomi parādījās, kad es sāku vidusskolu. Pēkšņi no manis sagaidīja, ka tā izturēsies vēlamā veidā, nevis tā, kas man šķita dabiski. Grāmatu skaļa lasīšana, strādāšana grupā un jautājumu uzdošana uz vietas bija viss jauns un satraucošs. Es iesaldēju katru reizi, kad kāds skolotājs pievērsa man uzmanību, bagātīgi nosarkdams.

Es jutos pakļauta un neaizsargāta. Tāpat kā visi man tuvie cilvēki, es cerēju, ka tā bija tikai fāze, no kuras es izaugšu.

Desmit gadus, divus grādus un vēlāk sapņu darbu, mani joprojām nomocīja mani dēmoni. Iesaldēšana skolā bija mīļa, bet problēma sasalšanai kā pieaugušajam svarīgā sanāksmē. Es muļķīgi izvēlējos ignorēt savus jautājumus, kas galu galā noved pie nervu sabrukuma un mana ārsta diagnozes.

Atveseļošanās laikā man tika izrakstītas zāles un terapija, kas abas palīdzēja. Tomēr man vissvarīgākais solis bija beidzot atzīt faktu, ka man ir problēma, ka es nereaģēju uz tādu sociālo vidi kā visi citi. Kad es to izdarīju, viss kļuva vieglāk.

Šie ir mani galvenie padomi, kā rīkoties kopīgās situācijās, kas var izraisīt cīņu ar sociālo nemieru.

Kad esat ceļā uz darbu

1. Nekavējies!

Ja jūs steidzaties apkārt, jūsu sirds jau sitīsies kā bungas! Labāk ir būt nedaudz agram un apmesties apkārtnē.

2. Ja jūs ir vēlu, nesteidzieties

Veiciet dažas dziļas elpas un ļaujiet sev nedaudz aklimatizēties. Kādas ir papildu minūtes, ja kavējaties? Labāk prioritāti piešķiriet savam mieram.

3. Iepriekš izvēlieties, ko valkāsit

Nav nekas sliktāks, kā mēģināt pēdējā brīdī saģērbt apģērbu. Labi ģērbies arī palīdzēs paaugstināt jūsu pašpārliecinātību. Izvēlieties kaut ko ērtu un tādu, kurā jūtaties labi. Tagad nav īstais laiks izmēģināt jaunas frizūras vai grima izskatu!

4. Ziniet savu #! @ $

Nav jāgatavojas tik ļoti kā uz tikšanos. Bet pārliecinieties, vai esat norādījis uz pamatiem. Nav nekas sliktāks par izsaukumu, ja nezināt, kas notiek!

5. Veiciet pierakstus pirms sanāksmēm

Parasti es izdarīju dažus aizzīmju punktus par galvenajām lietām, kuras es gribētu pateikt. Pēc tam es varu atsaukties uz viņiem, ja es apstājos vai man šķiet, ka es cīnos.

Kad esat randiņā

6. Pārņemiet vietu pasākuma norises vietā

Puisis reiz man prasīja, lai dotos boulingā uz pirmo randiņu. Jā, nē, paldies! Es biju pietiekami nervozs, jo tas nebija jāuztraucas par to, ka es boulinga laikā būtu briesmīgs. Ja kāds konkrēts iestatījums liek jums malēt, jūs vienmēr varat smieties par pieprasījumu un pateikt kaut ko līdzīgu: “Varbūt otrajā datumā!” Pēc tam iesakiet kaut kur jums justies ērtāk.

7. Ierodieties vispirms

Man patīk tur nokļūt labu 10 minūšu laikā. Tas man dod pietiekami daudz laika, lai atspirdzinātos, iedzertu un mazliet nomierinātos. Tomēr es neieteiktu ilgāk par 10 minūtēm. Vēl vairāk, un jūs varētu kļūt par upuru pārdomām!

8. Nosūtiet draugiem draugus un lūdziet iedrošinājumu

Es parasti saku kaut ko līdzīgu: “Pastāsti man kaut ko brīnišķīgu par sevi, lūdzu!” Jūsu uzticēšanās vairošanai nekas nav līdzīgs drauga pozitīvam tekstam.

Kad esat ballītē

9. Pa ceļam novērš uzmanību

Ceļojums uz ballīti bieži ir vissliktākā daļa. Izmantojiet uzmanības novēršanas paņēmienus, lai neļautu jūsu prātam pāriet pāri visam, kas varētu noiet greizi. Tam ir ļoti noderīgas tālruņu lietotnes un spēles.

11. Darbojieties pēc spēka

No Bejonsē mēs varam daudz mācīties. Tas varētu šķist pamata, taču stāvēšana augumā un galvas turēšana augšā sniegs stimulu. Jūs pat varat novietot roku uz gūžas, ja jūtaties kā papildu jūdzi. Turpretī grīdas apslāpēšana un aplūkošana bieži vien liek justies vēl nedrošāk.

12. Iepriekš praktizējiet savu mazo sarunu

Es to daru, kad jūtos noguris un uztraucos, ka esmu apmaldījies par vārdiem. Jautājumi, piemēram, par to, vai jūs tālu braucāt, ko jūs darāt, vai esat paspējis pasūtīt brīvdienas šogad, varētu šķist garlaicīgi, taču viņi ir lieliski sarunu virzītāji.

13. Un atcerieties: jūs vienmēr varat aizbraukt, ja jums tas ir nepieciešams

Jūs neesat ieslodzījumā. Izmēģiniet un palieciet vismaz vienu stundu, lai balstītos uz savu pašpārliecinātību, bet jums nav jābūt pēdējam, kurš stāv.

Lai arī tā var būt nomākta, sociālo nemieru var pārvarēt ar pareizo pieeju. Veicot tikai dažas izmaiņas jūsu ikdienas gaitās, ir iespējams dzīvot laimīgāku dzīvi ar mazāku satraukumu. Pieņemiet to, apskaujiet to un strādājiet ar to.

Klēra Īsthema ir emuāru autore un grāmatas “Mēs visi šeit esam traki” vislabāk pārdotā autore. Jūs varat sazināties ar viņu viņas vietne, vai čivināt viņu @ClaireyLove.