Labākais diētas un fitnesa padoms Halle Berija ir parādījusies vietnē Instagram

Saturs

• Turpiniet minēt savu ķermeni.
• Nenovērtējiet par zemu klasiskos vingrinājumus.
• Dodiet priekšroku diētai, bet papildiniet to pēc vajadzības.
• Priecājieties par pašaprūpi.
• Neienīst kardio treniņus.
• Uztveriet atveseļošanos nopietni.
• Pārskats par

Vai esat redzējis Halles Berijas fotoattēlu šajās dienās? Viņa izskatās kā 20 gadus veca (un trenera teiktā, trenējoties kā viens). Berija, 52 gadus veca, labi apzinās, ka visi vēlas uzzināt visus viņas noslēpumus, un iknedēļas #FitnessFriday video sērijā savā Instagram ir devusi cilvēkiem to, ko viņi vēlas. Aktrise kopā ar treneri Pīteru Lī Tomasu atbildēja uz jautājumiem, kas saistīti ar uzturu un treniņiem. To ir vērts skatīties, taču, lai iegūtu saīsinātu versiju, turpiniet ritināšanu.

Turpiniet minēt savu ķermeni.

Pārrunājot to, kā viņa uztur formu, Berija ir atkārtojusi vienu padomu: turpiniet sajaukt treniņus, lai izaicinātu savus muskuļus."Kad es pirmo reizi sāku trenēties kopā ar Pīteru, viena no lietām, ko viņš man teica, bija" es tev katru nedēļu došu dažādus vingrinājumus "," viņa stāstīja Instagram stāstā. "Un es varu godīgi teikt, ka es gandrīz nekad neatkārtoju vingrinājumus ar viņu... mēs vienmēr to mainām, lai es nesasniegtu fitnesa plato."

Berija vienmēr pārkāpj savas robežas, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē boksu (ko viņa regulāri dara trīs gadus), jaunu vingrinājumu izmēģināšanu, kas šokē viņas sistēmu (lūrēt uz rokām un ēzeļa sitienus), vai trenēties lomai filmā. Viens no viņas jaunākajiem koncertiem Sofija gaidāmajā filmā Džons Viks 3, bija viņas "fiziski vissarežģītākā loma līdz šim", pateicoties intensīvajai cīņas mākslas apmācībai.

Nenovērtējiet par zemu klasiskos vingrinājumus.

Lai gan jums ir jācenšas nepārtraukti mainīt lietas, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no vecās skolas vingrinājumiem. Vienā #FitnessFriday maksājumā Tomass dalījās savos piecos vingrinājumos, un jūs noteikti esat dzirdējuši par katru no tiem: pievilkšanās, atspiešanās, pietupieni, šūpošanās ar tējkannu un boksa/cīņas mākslas. Un, kad runa ir par labākajiem muca vingrinājumiem, Tomass ir vienkāršs.

"Jūs redzēsiet daudz dažādu sēžamvietas treniņu un treniņu, bet, godīgi sakot, jūs uzdodat šo jautājumu jebkuram kultūristam vai ikvienam, kam ir jauka gluteus maximus, [un atbilde ir] tupus," viņš teica. "Pietupieni trenē kvadraciklus, viņi trenē kājas. Es domāju, jūs varat veikt izklupienus, jūs varat veikt nāves vilkšanu, tas viss ir lieliski. Bet tiešām, es uzskatu, ka pietupieni ir visplašākais un vispilnīgākais treniņš jūsu dibenam." Berija piebilda, ka viņa ir gaisa pietupiena cienītāja: "Tupēšana ar savu ķermeņa svaru patiesībā man palīdz."

Berija arī neaicina izmantot greznus sporta zāles aprīkojumu. Viņai ir kopīgi vingrinājumi, ko varat veikt ar sadzīves priekšmetiem, piemēram, tējkannas šūpoles, izmantojot lielu ūdens pudeli, tricepsa iegremdēšana ar krēslu vai stiepšanās ar garu nūju. (Saistīts: Halles Berijas iecienītākie treniņi, kas palīdz viņai palikt neticamā formā)

Dodiet priekšroku diētai, bet papildiniet to pēc vajadzības.

Berija sāka keto diētu, cerot, ka tā palīdzēs pārvaldīt viņas 2. tipa cukura diabētu, un kreditē ēšanas plānu ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, palēninot viņas novecošanās procesu. Vienā Instagram stāstā viņa atklāja, ka arī praktizē periodisku badošanos, kas ietver ēšanu noteiktā laika periodā. (Saistīts: Kāpēc iespējamās periodiskas badošanās priekšrocības var nebūt riska vērtas)

Runājot par uztura bagātinātājiem, jūs nenoķersit, ka Berija popina multi. "Es nelietoju tikai vienu vitamīnu, piemēram, vienu tableti, es dzeru vairākus vitamīnus," viņa sacīja vienā video. "Es lietoju papildus kalciju, es lietoju magniju, es uzņemu daudz C vitamīna, es lietoju B12, es lietoju D. Un tad man ir tādi uztura bagātinātāji kā mana zaļā sula, mana kafija, citas lietas, kas, manuprāt, ir līdzīgas. darbs kopā ar maniem vitamīniem. " Viņa aprobežojas ar vienu kafiju dienā katru rītu, ko papildina ar kolagēnu un MCT eļļu. (Skatīt: izlasiet šo, pirms lietojat uztura bagātinātājus)

Priecājieties par pašaprūpi.

Berija varētu žonglēt ar filmu filmēšanu, pasākumu apmeklēšanu un divu bērnu audzināšanu, taču, ja viņas Instagram ir kāda norāde, viņa joprojām iederas "es" laikā. Viņas barība ietver kadrus, kuros viņa dara nomierinošas lietas, piemēram, valkā sejas masku, baro vīna glāzi burbuļvannā, lasa grāmatas gultā un malko tēju.

Viņa arī velta laiku meditācijai un dalījās paņēmienā, ko viņai patīk izmantot grūtos laikos: viņa ieņems pozu, kuru viņa var noturēt piecas minūtes, piemēram, vārna (mm, kas?), koncentrējas uz nepatīkamas sajūtas, kas viņu nomoka, un tad iedomājieties, ka tās pamet viņas ķermeni un atgādina sev, ka viņai ir vara pār tām. (Izklausās pārāk grūts? Izmēģiniet šīs meditācijas lietotnes iesācējiem.)

Neienīst kardio treniņus.

Kardio var nebūt vajadzīgs svara zaudēšanai, taču tam joprojām ir ievērojamas priekšrocības-un Berijs ir milzīgs ventilators. Viņai ir piešķirta sirdsdarbība par palielinātu dzimumtieksmi un labāku ādu. "Es uzskatu, ka vingrinājumi ir tik saistīti ar veselīgu ādu un to, kā jūs ne tikai jūtaties, bet arī kā jūs izskatāties," viņa teica vienā stāstā. "Kardio, kardio, kardio. Asins plūsma caur ķermeni ir tik laba jūsu sejas krāsai." Trīs no viņas iecienītākajiem kardio vingrinājumiem? Zvaigžņu lēcieni, augsti ceļi un "lēciena skrējēji" (uz priekšu piesieta, kam seko augsti ceļgali, kas pārvietojas atpakaļ).

Uztveriet atveseļošanos nopietni.

Skaidrs, ka Berija smagi trenējas, bet viņa arī attiecīgi atgūstas. Savā jaunākajā #FitnessFriday viņa dalījās ar trim rīkiem, ko viņa izmanto: CryoCup ($ 9; amazon.com), ko viņa izmanto, lai ledus savus muskuļus, putu rullīti un sildīšanas paliktni. Lieliskas ziņas: jūs varat izkļūt, darot visu trīs. Berijs iesaka CryoCup vietā izmantot ledus pildītu Dixie krūzīti, putu veltņa vietā - saldētu ūdens pudeli, bet sildīšanas paliktņa vietā - karstā ūdenī samērcētu dvieli.

Citā Instagram ierakstā Berijs rakstīja par stiepšanās nozīmi: "Stiepšanās iekļaušana manā fitnesa programmā palīdz maniem muskuļiem palikt gariem, elastīgiem, uzlabo manu mobilitāti un kustību amplitūdu un, pats galvenais, palīdz izvairīties no traumām."

Tātad, jūs vēlaties būt kā Berijs? Tas ir viss, kas nepieciešams. (Jā, jūs varat nogurt, tikai domājot par to.)

Pārskats par