Muskuļu muskuļa anatomija, traumas un apmācība

Saturs

• Kādi muskuļi ir daļa no hamstrings?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Kādas ir visizplatītākās gūžas locītavas traumas?
• Traumas vieta
• Kā vislabāk izvairīties no traumām?
• Sēžama plaukstas locītavas stiepšanās
• Apgulējusies plaukstas locītavas stiepšanās
• Sāpes stiprināšana
• Vai jums ir gūžas locītavas trauma?
• Stingri pakaļgala video padomi
• Līdzņemšana

Apakšstilba muskuļi ir atbildīgi par gūžas un ceļa locītavas kustībām, tupēšanu, ceļgalu saliekšanu un iegurņa noliekšanu.

Sāpes muskuļos ir sporta traumas. Šīm traumām bieži ir ilgs atveseļošanās laiks un. Izstiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt novērst traumas.

Apskatīsim to tuvāk.

Kādi muskuļi ir daļa no hamstrings?

Trīs galvenie hamstringu muskuļi ir:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Mīkstie audi, ko sauc par cīpslām, savieno šos muskuļus ar iegurņa, ceļa un apakšstilba kauliem.

Biceps femoris

Tas ļauj jūsu ceļgalam izliekties un pagriezties, un jūsu gurns izstiepjas.

Biceps femoris ir garš muskulis. Tas sākas augšstilba zonā un stiepjas līdz fibulas kaula galam netālu no ceļa. Tas atrodas jūsu augšstilba ārējā daļā.

Biceps femoris muskulim ir divas daļas:

• gara slaida galva, kas piestiprinās pie gūžas kaula apakšējās aizmugures daļas (ischium)
• īsāka galva, kas piestiprinās augšstilba kaula (augšstilba) kaulam

Semimembranosus

Semimembranosus ir garš muskulis augšstilba aizmugurē, kas sākas pie iegurņa un stiepjas līdz stilba kaula (apakšstilba) aizmugurē. Tas ir lielākais no hamstringiem.

Tas ļauj augšstilbam izstiepties, ceļam saliekties un stilba kaulam pagriezties.

Semitendinosus

Semitendinosus muskulis atrodas starp semimembranosus un biceps femoris jūsu augšstilba aizmugurē. Tas sākas pie iegurņa un stiepjas līdz stilba kaulam. Tas ir garākais no hamstringiem.

Tas ļauj augšstilbam izstiepties, stilba kaulam pagriezties un ceļam saliekties.

Semitendinosus muskulis galvenokārt sastāv no ātri raustošām muskuļu šķiedrām, kas īsā laikā ātri saraujas.

Apakšstilba muskuļi šķērso gūžas un ceļa locītavas, izņemot bicepsa augšstilba īso galvu. Tas šķērso tikai ceļa locītavu.

Kādas ir visizplatītākās gūžas locītavas traumas?

Kāju locītavas traumas visbiežāk tiek klasificētas kā celmi vai sasitumi.

Celmi svārstās no minimāla līdz smagai. Viņi ir trīs pakāpēs:

1. minimāls muskuļu bojājums un ātra rehabilitācija
2. daļēja muskuļu plīsums, sāpes un daži funkciju zaudējumi
3. pilnīgs audu plīsums, sāpes un funkcionāla invaliditāte

Kontūzijas rodas, ja ārējais spēks skar hamstringa muskuļus, tāpat kā kontakta sporta veidos. Kontūzijas raksturo:

• sāpes
• pietūkums
• stīvums
• ierobežots kustības diapazons

Plaukstas muskuļa traumas ir izplatītas un svārstās no viegliem līdz smagiem bojājumiem. Sākums bieži notiek pēkšņi.

Jūs varat ārstēt vieglas slodzes mājās ar atpūtu un bezrecepšu sāpju medikamentiem.

Ja jums ir nepārtrauktas sāpes vai traumas simptomi, apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu diagnozi un ārstēšanu.

Lai novērstu recidīvu, ir nepieciešama pilnīga rehabilitācija pirms atgriešanās pie sporta vai citas aktivitātes. Pētījumi lēš, ka hamstringa traumu atkārtošanās līmenis ir starp.

Traumas vieta

Atsevišķai hamstringa traumu atrašanās vieta ir raksturīga noteiktai aktivitātei.

Cilvēki, kas piedalās sportā, kas saistīts ar sprintu (piemēram, futbols, futbols, teniss vai trase), ievaino bicepsa augšstilba muskuļa garo galvu.

Iemesls tam nav pilnībā izprasts. Domājams, ka tas ir tāpēc, ka sprandas laikā bicepsa augšstilba muskulis pieliek lielāku spēku nekā pārējie muskuļi.

Bicepsa augšstilba garā galva ir īpaši pakļauta traumām.

Cilvēki, kuri dejo vai spārdās, ievaino semimembranosus muskuļus. Šīs kustības ietver galēju gūžas locīšanu un ceļa pagarināšanu.

Kā vislabāk izvairīties no traumām?

Profilakse ir labāka par ārstēšanu, liecina traumas ceļgala ievainojumi. Priekšmets ir labi pētīts, jo sportā ir augsts hamstringa traumu līmenis.

Pirms sporta vai jebkuras smagas aktivitātes ir ieteicams izstiept plaukstas locītavas.

Šeit ir sniegti soļi diviem ērtiem posmiem:

Sēžama plaukstas locītavas stiepšanās

1. Sēdi ar vienu kāju taisni sev priekšā un otru kāju saliektu uz grīdas, ar kāju pieskaroties ceļam.
2. Lēnām noliecieties uz priekšu un sniedziet roku pret pirkstiem, līdz jūtat stiepšanos.
3. Turiet stiept 30 sekundes.
4. Veiciet divus izstiepumus katru dienu ar katru kāju.

Apgulējusies plaukstas locītavas stiepšanās

1. Lieciet uz muguras saliektiem ceļiem.
2. Turiet vienu kāju ar rokām aiz augšstilba.
3. Paceliet kāju griestu virzienā, turot muguru plakanu.
4. Turiet stiept 30 sekundes.
5. Veiciet divus izstiepumus katru dienu ar katru kāju.

Šeit jūs varat atrast vairāk stiepšanās.

Jūs varētu arī mēģināt ritināt plaukstas locītavas ar putu veltni.

Sāpes stiprināšana

Apakšstilbu stiprināšana ir svarīga arī ikdienas aktivitātēs, kā arī sportā. Spēcīgāki hamstringi nozīmē labāku ceļa stabilitāti. Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs stiprināt jūsu plaukstas locītavas, četrgalvus un ceļus.

Vai jums ir gūžas locītavas trauma?

Ņemiet vērā, ka pēc tam, kad esat savainojis kāju locītavas, nevajadzētu pārmērīgi stiept, jo tas var.

Stingri pakaļgala video padomi

Līdzņemšana

Ja aktīvi nodarbojaties ar sportu vai dejām, visticamāk, esat pieredzējis diskomfortu vai sāpes. Veicot atbilstošus stiprināšanas vingrinājumus, jūs varat izvairīties no nopietnākas kāju locītavas traumas.

Apspriediet vingrinājumu programmu ar savu treneri, treneri, fizioterapeitu vai citu profesionāli. ir novērtējuši apmācības veidu veidus, kas vislabāk darbojas profilakses un rehabilitācijas nolūkos.