Garīgā veselība, depresija un menopauze

Saturs

• Depresijas simptomu atpazīšana
• Izpratne par depresijas riskiem
• Depresijas ārstēšana, mainot dzīvesveidu
• Iegūstiet pietiekamu miegu
• Regulāri vingrojiet
• Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus
• Atmest smēķēšanu
• Meklējiet atbalsta grupas
• Depresijas ārstēšana ar medikamentiem un terapiju
• Zema devu estrogēna aizstājterapija
• Antidepresantu zāļu terapija
• Sarunu terapija
• Depresija menopauzes laikā ir ārstējama

Menopauze var ietekmēt jūsu garīgo veselību

Tuvojoties pusmūžam, bieži vien palielinās stress, trauksme un bailes. Daļēji to var attiecināt uz fiziskām izmaiņām, piemēram, estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanos. Karstuma viļņi, svīšana un citi menopauzes simptomi var izraisīt traucējumus.

Var būt arī emocionālas izmaiņas, piemēram, rūpes par vecāku, ģimenes locekļu zaudēšanu vai bērnu aiziešanu no mājām.

Dažām sievietēm menopauze var būt izolācijas vai vilšanās laiks. Ģimene un draugi ne vienmēr var saprast, ko pārdzīvojat, vai sniegt jums nepieciešamo atbalstu. Ja jums ir grūtības tikt galā, ir iespējams attīstīt trauksmi vai depresiju.

Depresijas simptomu atpazīšana

Visi reizēm jūtas skumji. Tomēr, ja jūs regulāri jūtaties skumjš, asarīgs, bezcerīgs vai tukšs, iespējams, jūs piedzīvojat depresiju. Citi depresijas simptomi ir:

• aizkaitināmība, neapmierinātība vai dusmīgi uzliesmojumi
• trauksme, nemiers vai uzbudinājums
• vainas vai nevērtības sajūta
• intereses zudums par aktivitātēm, kuras agrāk baudījāt
• grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
• zaudē spēku atmiņā
• enerģijas trūkums
• gulēt par maz vai par daudz
• apetītes izmaiņas
• neizskaidrojamas fiziskas sāpes

Izpratne par depresijas riskiem

Hormonu līmeņa maiņa menopauzes laikā var ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo veselību. Arī straujais estrogēna kritums var nebūt vienīgais, kas ietekmē jūsu garastāvokli. Šie faktori var arī padarīt trauksmi vai depresiju menopauzes laikā ticamāku:

• diagnoze ar depresiju pirms menopauzes
• negatīvas jūtas pret menopauzi vai ideju par novecošanos
• paaugstināts stress vai nu darba, vai personisko attiecību dēļ
• neapmierinātība par savu darbu, dzīves vidi vai finansiālo situāciju
• zems pašvērtējums vai trauksme
• nejūtos apkārtējo cilvēku atbalstīts
• fizisko aktivitāšu vai fizisko aktivitāšu trūkums
• smēķēšana

Depresijas ārstēšana, mainot dzīvesveidu

Depresija menopauzes laikā tiek ārstēta tāpat kā tā tiek ārstēta jebkurā citā dzīves laikā. Jūsu ārsts var izrakstīt dzīvesveida izmaiņas, zāles, terapiju vai šo iespēju kombināciju.

Pirms attiecināt depresiju uz menopauzi, ārsts vispirms vēlas izslēgt visus simptomu fiziskos iemeslus, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumus.

Pēc diagnozes noteikšanas ārsts var ieteikt šādas dzīvesveida izmaiņas, lai noskaidrotu, vai tās dabiski atvieglo jūsu depresiju vai trauksmi.

Iegūstiet pietiekamu miegu

Daudzas sievietes menopauzes periodā piedzīvo miega problēmas. Jūsu ārsts var ieteikt vairāk gulēt naktī. Centieties ievērot regulāru miega grafiku, katru vakaru ejot gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamostoties tajā pašā laikā. Var palīdzēt arī gulēt guļamistabā tumšs, kluss un vēss miegs.

Regulāri vingrojiet

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu, vienlaikus palielinot enerģiju un garastāvokli. Centieties vingrināties vismaz 30 minūtes dienā piecas dienas nedēļā. Piemēram, dodieties ātrā pastaigā vai braucienā ar velosipēdu, peldiet apļus baseinā vai spēlējiet tenisu.

Nedēļas režīmā ir svarīgi iekļaut arī vismaz divas muskuļu nostiprināšanas aktivitātes. Svara celšana, aktivitātes ar pretestības joslām un joga var būt laba izvēle. Noteikti apspriediet plānotās vingrinājumu procedūras ar savu ārstu.

Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus

Joga, taiči, meditācija un masāža ir visas relaksējošās aktivitātes, kas var palīdzēt mazināt stresu. Viņiem var būt arī papildu priekšrocība, palīdzot labāk gulēt naktī.

Atmest smēķēšanu

Pētījumi liecina, ka sievietēm, kas smēķē menopauzes periodā, ir lielāks depresijas attīstības risks, salīdzinot ar nesmēķētājiem. Ja jūs šobrīd smēķējat, lūdziet palīdzību, lai atmestu. Jūsu ārsts var sniegt jums informāciju par smēķēšanas atmešanas rīkiem un paņēmieniem.

Meklējiet atbalsta grupas

Jūsu draugi un ģimenes locekļi var sniegt jums vērtīgu sociālo atbalstu. Tomēr dažreiz tas palīdz sazināties ar citām jūsu kopienas sievietēm, kuras arī pārdzīvo menopauzi. Atcerieties, ka jūs neesat viens. Ir arī citi, kas arī piedzīvo šīs pārmaiņas.

Depresijas ārstēšana ar medikamentiem un terapiju

Ja dzīvesveida izmaiņas nerada atvieglojumu, ārsts var izskatīt citas ārstēšanas iespējas. Piemēram, var ieteikt hormonu aizstājterapiju, antidepresantus vai sarunu terapiju.

Zema devu estrogēna aizstājterapija

Jūsu ārsts var izrakstīt estrogēna aizstājterapiju iekšķīgi lietojamas tabletes vai ādas plākstera veidā. Pētījumi liecina, ka estrogēna aizstājterapija var atvieglot gan fiziskos, gan emocionālos menopauzes simptomus. Tomēr estrogēnu terapija var arī palielināt krūts vēža un asins recekļu veidošanās risku.

Antidepresantu zāļu terapija

Ja hormonu aizstājterapija jums nav izvēle, ārsts var izrakstīt tradicionālos antidepresantus. Tos var izmantot īsā laikā, kamēr jūs pielāgojaties izmaiņām savā dzīvē, vai arī jums tās var būt vajadzīgas ilgākam laika periodam.

Sarunu terapija

Izolācijas sajūta var liegt jums dalīties pieredzē ar draugiem vai ģimenes locekļiem. Jums var būt vieglāk runāt ar apmācītu terapeitu, kurš var palīdzēt tikt galā ar izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskaras.

Depresija menopauzes laikā ir ārstējama

Depresija menopauzes laikā ir ārstējams stāvoklis. Ir svarīgi atcerēties, ka ir vairākas ārstēšanas iespējas, kas var palīdzēt mazināt simptomus un nodrošināt stratēģijas izmaiņu kopēšanai. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kādas iespējas var būt visefektīvākās.