Kāda ir atšķirība starp ABL un ZBL holesterīnu?

Saturs

• ABL pret ZBL holesterīnu
• Ziniet savus skaitļus
• Augsta holesterīna līmeņa cēloņi
• Kā ārstēt augstu holesterīna līmeni
• Diētas ietekme
• Outlook
• Profilakses padomi

Pārskats

Holesterīns bieži saņem bumba repu, taču tas ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi. Jūsu ķermenis izmanto holesterīnu, lai ražotu hormonus un D vitamīnu un atbalstītu gremošanu. Jūsu aknas rada pietiekami daudz holesterīna, lai tiktu galā ar šiem uzdevumiem, taču jūsu ķermenis ne tikai iegūst holesterīnu no aknām. Holesterīns ir arī tādos pārtikas produktos kā gaļa, piena produkti un mājputni. Ja jūs ēdat daudz šo pārtikas produktu, holesterīna līmenis var kļūt pārāk augsts.

ABL pret ZBL holesterīnu

Ir divi galvenie holesterīna veidi: augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) un zema blīvuma lipoproteīni (ZBL). Lipoproteīni ir izgatavoti no taukiem un olbaltumvielām. Holesterīns pārvietojas caur jūsu ķermeni, atrodoties lipoproteīnu iekšpusē.

ABL ir pazīstams kā “labs holesterīns”, jo tas transportē holesterīnu uz aknām, lai to izvadītu no ķermeņa. ABL palīdz atbrīvot ķermeni no liekā holesterīna, tāpēc ir mazāka iespēja nonākt artērijās.

ZBL sauc par “slikto holesterīnu”, jo tas aizved holesterīnu uz jūsu artērijām, kur tas var savākties artērijas sienās. Pārāk daudz holesterīna jūsu artērijās var izraisīt plāksnes uzkrāšanos, kas pazīstama kā ateroskleroze. Tas var palielināt asins recekļu veidošanās risku jūsu artērijās. Ja asins receklis saplīst un bloķē artēriju jūsu sirdī vai smadzenēs, jums var būt insults vai sirdslēkme.

Plāksnes uzkrāšanās var arī samazināt asins plūsmu un skābekli galvenajos orgānos. Skābekļa trūkums jūsu orgānos vai artērijās papildus sirdslēkmei vai insultam var izraisīt nieru slimību vai perifēro artēriju slimību.

Ziniet savus skaitļus

Saskaņā ar vairāk nekā 31 procentam amerikāņu ir augsts ZBL holesterīna līmenis. Varbūt jūs to pat nezināt, jo augsts holesterīna līmenis nerada pamanāmus simptomus.

Vienīgais veids, kā uzzināt, vai holesterīna līmenis ir augsts, ir asins analīze, kas holesterīnu mēra miligramos uz vienu decilitru asiņu (mg / dL). Kad jūs pārbaudīsit holesterīna līmeni, jūs saņemsit rezultātus par:

• Kopējais holesterīna līmenis asinīs: Tas ietver jūsu ABL, ZBL un 20 procentus no kopējā triglicerīdu līmeņa.
• Triglicerīdi: Šim skaitlim jābūt zemākam par 150 mg / dl. Triglicerīdi ir izplatīts tauku veids. Ja jūsu triglicerīdu līmenis ir augsts un arī ZBL līmenis ir augsts vai ja ABL līmenis ir zems, jums ir aterosklerozes attīstības risks.
• ABL: Jo lielāks šis skaitlis, jo labāk. Tam jābūt vismaz lielākam par 55 mg / dl sievietēm un 45 mg / dL vīriešiem.
• ZBL: Jo mazāks šis skaitlis, jo labāk. Tam jābūt ne vairāk kā 130 mg / dL, ja jums nav sirds slimību, asinsvadu slimību vai diabēta. Tam jābūt ne vairāk kā 100 mg / dL, ja Jums ir kāds no šiem stāvokļiem vai augsts kopējais holesterīna līmenis.

Augsta holesterīna līmeņa cēloņi

Dzīvesveida faktori, kas var izraisīt augstu holesterīna līmeni, ir:

• aptaukošanās
• diēta, kurā ir daudz sarkanās gaļas, pilnpiena piena produktu, piesātināto tauku, transtaukskābju un pārstrādātu pārtikas produktu
• liels vidukļa apkārtmērs (vīriešiem virs 40 collām vai sievietēm virs 35 collām)
• regulāru vingrinājumu trūkums

Saskaņā ar a, smēķētājiem parasti ir zemāks ABL holesterīna līmenis nekā nesmēķētājiem. Pētījumi liecina, ka smēķēšanas atmešana var palielināt ABL. Ja jūs smēķējat, konsultējieties ar savu ārstu par smēķēšanas atmešanas programmām vai citām metodēm, kuras varat izmantot, lai atmestu smēķēšanu.

Nav skaidrs, vai stress tieši izraisa augstu holesterīna līmeni. Nepārvaldīts stress var izraisīt uzvedību, kas var palielināt ZBL un kopējo holesterīna līmeni, piemēram, taukainas pārtikas pārēšanās, neaktivitāte un pastiprināta smēķēšana.

Dažos gadījumos augsts ZBL tiek pārmantots. Šo stāvokli sauc par ģimenes hiperholesterinēmiju (FH). FH izraisa ģenētiska mutācija, kas ietekmē cilvēka aknu spēju atbrīvoties no papildu ZBL holesterīna. Tas var izraisīt augstu ZBL līmeni un paaugstinātu sirdslēkmes un insulta risku jaunībā.

Kā ārstēt augstu holesterīna līmeni

Lai ārstētu augstu holesterīna līmeni, ārsti bieži iesaka veikt šādas dzīvesveida izmaiņas:

• pārtraucot smēķēšanu
• ēst veselīgu uzturu
• regulāri vingrot
• stresa mazināšana

Dažreiz ar dzīvesveida izmaiņām nepietiek, it īpaši, ja jums ir FH. Jums var būt nepieciešams viens vai vairāki medikamenti, piemēram:

• statīni, kas palīdz aknām atbrīvoties no holesterīna
• zāles, kas saistās ar žultsskābi, lai palīdzētu jūsu ķermenim izmantot papildu holesterīnu žults ražošanai
• holesterīna absorbcijas inhibitori, lai novērstu tievajās zarnās absorbētu holesterīnu un izdalītu to asinīs
• injicējamas zāles, kas liek aknām absorbēt vairāk ZBL holesterīna

Var izmantot arī zāles un piedevas triglicerīdu līmeņa samazināšanai, piemēram, niacīnu (Niacor), omega-3 taukskābes un fibrātus.

Diētas ietekme

Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst šos pārtikas produktus, lai palīdzētu samazināt kopējo holesterīna līmeni un palielināt ABL:

• augļu un dārzeņu klāsts
• pilngraudi
• mājputni bez ādas, liesa cūkgaļa un liesa sarkanā gaļa
• ceptas vai grilētas treknas zivis, piemēram, lasis, tuncis vai sardīnes
• nesālītas sēklas, rieksti un pākšaugi
• augu vai olīveļļu

Šie pārtikas produkti var palielināt ZBL holesterīnu, un no tiem vajadzētu izvairīties vai tos vajadzētu ēst reti:

• neapgriezta sarkanā gaļa
• cepti ēdieni
• maizes izstrādājumi, kas izgatavoti no transtaukskābēm vai piesātinātajiem taukiem
• pilnpiena piena produkti
• pārtikas produkti ar hidrogenētām eļļām
• tropu eļļas

Outlook

Augsts holesterīna līmenis var būt bažas.Bet vairumā gadījumu tas ir brīdinājuma signāls. Ja tiek diagnosticēts augsts holesterīna līmenis, tas nenozīmē, ka attīstīsit sirds slimību vai insultu, taču tas tomēr būtu jāuztver nopietni.

Ja jums ir augsts holesterīna līmenis un rīkojaties, lai to samazinātu, visticamāk samazināsies sirds slimību un insulta risks. Dzīvesveida soļi, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni, atbalsta arī jūsu vispārējo veselību.

Profilakses padomi

Jūs nekad neesat pārāk jauns, lai sāktu domāt par augsta holesterīna līmeņa novēršanu. Ēst veselīgu uzturu ir svarīgs pirmais solis. Šeit ir dažas izmaiņas, kuras varat veikt šodien:

• Mainiet tradicionālos makaronus ar pilngraudu makaroniem un baltos rīsus ar brūniem.
• Salātu mērci ar augstu tauku saturu saģērbt ar olīveļļu un citrona sulas šļakatām.
• Ēdiet vairāk zivju. Mērķis ir vismaz divas zivju porcijas nedēļā.
• Sodas vai augļu sulu apmaini ar seltera ūdeni vai tīru ūdeni, kas aromatizēts ar svaigu augļu šķēlītēm.
• Gaļas cepšanas vietā cep gaļu un mājputnus.
• Skāba krējuma vietā izmantojiet grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu. Grieķu jogurtam ir līdzīga pīrāga garša.
• Izvēlieties pilngraudu graudaugus, nevis šķirnes ar cukuru. Centieties tos papildināt ar kanēli, nevis cukuru.