Ieguvumi veselībai, esot optimistam pret pesimistu

Saturs

• Pārskats par

Lielākā daļa cilvēku ietilpst vienā no divām nometnēm: mūžīgi uzmundrinošajām Pollyannas vai negatīvajām Nancys, kurām ir tendence gaidīt sliktāko. Izrādās, ka šī perspektīva var ietekmēt ne tikai to, kā citi cilvēki attiecas uz jums-tas faktiski var ietekmēt jūsu veselību: visoptimistiskākajiem cilvēkiem ir divas reizes lielāka iespēja, ka sirds veselība būs laba, salīdzinot ar pesimistiskiem kolēģiem, liecina jauns pētījums. žurnāls Veselības uzvedības un politikas pārskats. Pētījumā tika aplūkoti 5000 pieaugušo un konstatēts, ka optimisti biežāk ēd veselīgu uzturu, viņiem ir veselīgs ķermeņa masas indekss, nesmēķē un regulāri vingro nekā viņu pesimistiskie kolēģi. Viņiem bija arī veselīgāks asinsspiediens, cukura līmenis asinīs un kopējais holesterīna līmenis.

Iepriekšējie pētījumi arī liecina, ka vēža slimniekiem ar pozitīvu attieksmi parasti ir labāki rezultāti, optimistiem ir apmierinošākas attiecības, un tiem, kas raugās no gaišās puses, ir mazāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos vai gripu nekā Debijai Daunersai.

Vai tad pesimistiem tas ir bezcerīgi? Ne gluži-tur ir veselības priekšrocības, kas izriet no mazāk nekā rožaina perspektīvas. Lūk, kā jūsu attieksme var ietekmēt jūsu veselību un ko jūs varat darīt, lai maksimāli palielinātu savu viedokli.

Pesimisma plusi

Ir kaut kas sakāms, ja jums ir ne tik poliannisks skatījums uz pasauli. Velslija koledžas psihologu pētījumi liecina, ka pesimisms patiesībā var labāk sagatavoties stresa pārvarēšanai. Izmantojot to, ko viņi dēvē par "aizsardzības pesimismu", kas nosaka zemas cerības uz trauksmi izraisošu notikumu, piemēram, prezentācijas sniegšanu, var palīdzēt jums justies mazāk satrauktam. Iemesls? Jūs ļaujat sev pārdomāt visas iespējamās nepilnības, lai labāk sagatavotos, lai no tām izvairītos, nevis netiktu pieķerta, ja kaut kas noiet greizi.

Un pesimistiem ir par aptuveni 10 procentiem lielāka iespēja, ka tuvākajā nākotnē būs labāka veselība nekā optimistiem, liecina Vācijas pētījums. Pētnieki saka, ka pesimisti, iespējams, domā par to, kas viņu nākotnē varētu noiet greizi, un būt labāk sagatavotiem vai veikt preventīvus pasākumus, turpretim optimisti šīs iespējas var neņemt vērā. (Plus: negatīvās domāšanas spēks: 5 iemesli, kāpēc pozitīvisms kļūst nepareizi.)

Optimistu premjerministrs

Tātad, kam galu galā ir mala? Tiem, kuri var redzēt sudraba oderi, visticamāk, ir kāja uz augšu, saka Rosalba Hernandez, Ph.D., Ilinoisas Universitātes sociālais darbinieks un nesenā pētījuma autore, kas saista optimismu un sirds veselību. "Cilvēki, kuri ir apmierinātāki ar savu dzīvi, biežāk dara lietas, kas labvēlīgi ietekmē viņu veselību, piemēram, ēd labi, vingro un uztur veselīgu svaru, jo viņi, visticamāk, tic, ka no šīm darbībām nāks labas lietas." viņa saka. Pesimisti tomēr var neredzēt jēgu, ja uzskata, ka viss beigsies slikti.

Un, lai gan ir kaut kas sakāms par aizsardzības pesimismu, tas nenozīmē, ka optimisti akli ieiet biedējošās situācijās. "Ja kaut kas noiet greizi, optimistiem ir labākas prasmes tikt galā ar stresa situācijām," saka Hernandezs. "Viņi mēdz uzskatīt, ka tad, kad vienas durvis aizver, atveras citas durvis, kas ir buferis pret stresu. Tomēr pesimistiem, visticamāk, būs katastrofa, tāpēc, ja notiks kaut kas slikts, tas var novest pie negatīvisma spirāles." Tas savukārt varētu ietekmēt viņu vispārējo veselību, jo stress un pesimisms ir saistīts ar depresiju.

Izkopiet laimīgāku perspektīvu

Par laimi, Ernandess saka, ka ikviens var paspilgtināt savu attieksmi. (Kāpēc jūs redzat stiklu kā pusi pilnu? Atbilde var būt jūsu gēnos.) Faktiski pētnieki saka, ka aptuveni 40 procenti no mūsu labklājības nāk no uzvedības, kurā mēs iesaistāmies un tāpēc varam to kontrolēt, viņa piebilst. Šīs trīs stratēģijas var palīdzēt jums veicināt laimīgāku un veselīgāku skatījumu. (Un izmēģiniet šos 20 veidus, kā kļūt laimīgiem (gandrīz) uzreiz!)

1. Uzrakstiet vairāk pateicības piezīmju (vai e-pastu). "Pateicības vēstuļu rakstīšana palīdz koncentrēties uz pozitīvo un svētībām, kas jums ir jūsu dzīvē," saka Ernandess. "Dažreiz cilvēki koncentrējas uz to, kas citiem ir un kas nav, kas rada stresu un nelaimi. Pateicība palīdz saskatīt pozitīvo pat stresa situācijās."

2. Pavadiet vairāk laika, darot lietas, kas jums patīk. "Kad jūs darāt kaut ko, kas jums patīk, jūs nonākat plūsmas stāvoklī, kurā laiks paiet ātri un viss pārējais izkūst," saka Ernandess.Tas, savukārt, palīdz jums justies laimīgākam kopumā, kas liek jums saskatīt labo sevī un pasaulē.

3. Dalieties labās ziņās ar citiem. Vai saņēmāt pozitīvas atsauksmes no sava vadītāja? Iegūt bezmaksas latte? Neturi to pie sevis. "Ikreiz, kad jūs dalāties ar kaut ko labu ar kādu citu, tas to pastiprina un liek jums to izdzīvot no jauna," saka Ernandess. Tātad, ja notiek sliktas lietas, ja dalījāties labajās lietās ar citiem, jums ir vieglāk atcerēties šos notikumus, tāpēc ir mazāka iespēja iekrist negatīvisma trušu bedrē.

Pārskats par