Neaktīva dzīvesveida veselības riski

Saturs

• Kopsavilkums
• Kas ir neaktīvs dzīvesveids?
• Kā neaktīvs dzīvesveids ietekmē jūsu ķermeni?
• Kādi ir neaktīvā dzīvesveida riski veselībai?
• Kā es varu sākt izmantot?
• Kā es varu būt aktīvāka ap māju?
• Kā es varu būt aktīvāks darbā?

Kopsavilkums

Kas ir neaktīvs dzīvesveids?

Būt par dīvāna kartupeli. Nevingro. Mazkustīgs vai neaktīvs dzīvesveids. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par visām šīm frāzēm, un tās nozīmē vienu un to pašu: dzīvesveidu ar daudz sēdēšanas un gulēšanas, ar ļoti mazu vingrinājumu vai bez tā.

Amerikas Savienotajās Valstīs un visā pasaulē cilvēki arvien vairāk laika pavada mazkustīgu darbību veikšanai. Brīvajā laikā mēs bieži sēžam: lietojot datoru vai citu ierīci, skatoties televizoru vai spēlējot videospēles. Daudzi no mūsu darbiem ir kļuvuši mazkustīgāki, jo ilgas dienas sēž pie rakstāmgalda. Un tas, kā lielākā daļa no mums pārvietojas, ietver sēdēšanu - automašīnās, autobusos un vilcienos.

Kā neaktīvs dzīvesveids ietekmē jūsu ķermeni?

Ja jums ir neaktīvs dzīvesveids,

• Jūs sadedzināt mazāk kaloriju. Tas ļauj jums palielināt svaru.
• Jūs varat zaudēt muskuļu spēku un izturību, jo muskuļus neizmantojat tik daudz
• Jūsu kauli var kļūt vājāki un zaudēt daļu minerālvielu
• Var tikt ietekmēta vielmaiņa, un jūsu ķermenim var būt vairāk problēmu sadalīt taukus un cukurus
• Jūsu imūnsistēma var nedarboties tik labi
• Jums var būt sliktāka asinsrite
• Jūsu ķermenī var būt vairāk iekaisuma
• Jums var rasties hormonāla nelīdzsvarotība

Kādi ir neaktīvā dzīvesveida riski veselībai?

Neaktīvs dzīvesveids var būt viens no daudzu hronisku slimību cēloņiem. Nesaņemot regulāras fiziskās aktivitātes, jūs paaugstināt risku

• Aptaukošanās
• Sirds slimības, ieskaitot koronāro artēriju slimību un sirdslēkmi
• Augsts asinsspiediens
• Augsts holesterīna līmenis
• Insults
• Metaboliskais sindroms
• 2. tipa cukura diabēts
• Daži vēži, ieskaitot resnās zarnas, krūts un dzemdes vēzi
• Osteoporoze un kritieni
• Paaugstināta depresijas un trauksmes sajūta

Mazkustīgs dzīvesveids var arī paaugstināt priekšlaicīgas nāves risku. Un jo vairāk jūs esat mazkustīgs, jo lielāki ir jūsu veselības riski.

Kā es varu sākt izmantot?

Ja esat bijis neaktīvs, jums, iespējams, būs jāsāk lēnām. Jūs varat turpināt pievienot vairāk vingrinājumu pakāpeniski. Jo vairāk jūs varat darīt, jo labāk. Bet mēģiniet nejusties nomākti un dariet visu, ko varat. Dažu vingrinājumu veikšana vienmēr ir labāka nekā neviena vingrošana. Galu galā jūsu mērķis var būt iegūt ieteicamo vingrinājumu daudzumu savam vecumam un veselībai.

Ir daudz dažādu veidu, kā vingrot; ir svarīgi atrast sev piemērotākos veidus. Jūs varat arī mēģināt pievienot aktivitāti savai dzīvei mazākos veidos, piemēram, mājās un darbā.

Kā es varu būt aktīvāka ap māju?

Ir daži veidi, kā jūs varat būt aktīvi savā mājā:

• Mājas darbi, dārzkopība un pagalma darbi ir fizisks darbs. Lai palielinātu intensitāti, jūs varētu mēģināt tos paveikt enerģiskākā tempā.
• Turpiniet kustēties, kamēr skatāties televizoru. Paceliet roku svarus, veiciet nedaudz maigu jogas izstiepumu vai pedāļa velotrenažieri. Tā vietā, lai izmantotu televizora pulti, piecelieties un pats mainiet kanālus.
• Trenējieties mājās, izmantojot treniņa video (televizorā vai internetā)
• Dodieties pastaigā savā apkārtnē. Tas var būt jautrāk, ja jūs pastaigājaties ar suni, pastaigājat bērnus uz skolu vai pastaigājaties ar draugu.
• Piecelieties, runājot pa tālruni
• Iegādājieties vingrošanas aprīkojumu savām mājām. Skrejceliņi un elipsveida trenažieri ir lieliski, taču ne visiem ir nauda vai vieta vienam. Lētāks aprīkojums, piemēram, jogas bumbas, vingrošanas paklāji, stiepes lentes un roku svars, var palīdzēt jums trenēties arī mājās.

Kā es varu būt aktīvāks darbā?

Lielākā daļa no mums sēž, kad strādājam, bieži pie datora. Faktiski mazāk nekā 20% amerikāņu ir fiziski aktīvi darbi. Fizisko aktivitāšu iekļaušana aizņemtajā darba dienā var būt sarežģīta, taču šeit ir daži padomi, kas palīdzēs izkustēties:

• Piecelies no krēsla un pārvietojies vismaz reizi stundā
• Stāviet, kad runājat pa tālruni
• Uzziniet, vai jūsu uzņēmums var iegūt stāvēšanas vai skrejceliņu galdu
• Pacelieties pa kāpnēm, nevis liftu
• Izmantojiet pārtraukumu vai pusdienas stundas daļu, lai staigātu pa ēku
• Piecelieties kājās un dodieties uz kolēģa biroju, nevis sūtiet e-pastu
• Sarīkojiet "pastaigas" vai stāvus ar kolēģiem, nevis sēdiet konferenču telpā