Veselīga uztura fakti un bīstami slazdi

Saturs

• Šeit ir četri veselīga uztura fakti jūsu sabalansētam veselīgam uzturam:
• Padomi svara zaudēšanai # 1. Nekoncentrējieties tikai uz kalorijām.
• Svara zaudēšanas padomi # 2. Neuzpildiet uzturvērtības nulles.
• Padomi svara zaudēšanai # 3. Nepalieliniet šķiedrvielu pārāk ātri.
• Svara zaudēšanas padomi # 4. Neizvēlieties plānu, ar kuru nevarat dzīvot.
• Pārskats par

Šeit ir četri veselīga uztura fakti jūsu sabalansētam veselīgam uzturam:

Padomi svara zaudēšanai # 1. Nekoncentrējieties tikai uz kalorijām.

Nebalstās uz savu svara zaudēšanas programmu galvenokārt uz patērēto kaloriju skaitu, jo mērķis ir mazāks, jo labāk. Pētījumi rāda, ka jūs nevarat apmierināt visas uztura vajadzības ar mazāk nekā 1800 kalorijām dienā. Pētījumi arī liecina, ka, ēdot pārāk maz kaloriju, jūsu vielmaiņa palēninās, tāpēc jums ir nepieciešams mazāk pārtikas, lai saglabātu savu svaru. Gala rezultāts: jūs ēdat mazāk, un jūsu mīlestības rokturi neatkāpjas.

Svara zaudēšanas padomi # 2. Neuzpildiet uzturvērtības nulles.

Tas, ka uz tā ir rakstīts "beztauku" vai "bez cukura", nenozīmē, ka tas ir labs jūsu jostasvietai. Populāri diētiskie ēdieni, piemēram, rīsu kūkas, beztauku cepumi un bezkaloriju dzērieni, maz neapmierina jūs vai sniedz enerģiju jūsu treniņiem. Turklāt labumi bez taukiem bieži tiek pildīti ar cukuru, tāpēc to kaloriju saturs var būt tikpat augsts, ja ne lielāks, nekā to tauku trenažieriem. Piemērs: trīs tradicionālajos šokolādes cepumos ir 11 grami cukura un 140 kalorijas, savukārt trīs cepumos ar samazinātu tauku saturu ir 12 grami cukura un 120 kalorijas. Nav daudz ietaupījumu vidukļa līnijai! Sliktāk, jums var rasties kārdinājums ēst vairāk, jo domājat, ka ēdat mazāk.

Padomi svara zaudēšanai # 3. Nepalieliniet šķiedrvielu pārāk ātri.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, bet neesat pieradis ēst daudz šķiedrvielām bagātu pārtiku, jūs vēlaties pakāpeniski palielināt augļu, dārzeņu un pilngraudu daudzumu. Ja to nedarīsit, jūs varētu piedzīvot vēdera uzpūšanos, gremošanas traucējumus vai pat caureju, kas var noplicināt jūsu ūdens ķermeni un būtiskās uzturvielas. Sāciet lēnām, katru nedēļu pievienojot porciju vai divas pupiņas, graudaugu ar augstu šķiedrvielu saturu, svaigus augļus un dārzeņus, līdz katru dienu sasniegsiet sešas līdz 11 pilngraudu porcijas un astoņas līdz desmit porcijas augļu un dārzeņu.

Svara zaudēšanas padomi # 4. Neizvēlieties plānu, ar kuru nevarat dzīvot.

Sabalansēts veselīgs uzturs ir kā sauļošanās līdzeklis. Jums tas ir jāpiemēro katru dienu, ja vēlaties, lai priekšrocības turpinātu. Ja diēta ir krasa (tikai viens ēdiens vai tiek izslēgtas visas pārtikas grupas), sarežģīta (nepieciešama daudz sarežģītu ēdienu apvienošana) vai tai nav noturības spējas (jūs visu laiku esat izsalcis), tā jums nebūs laba -un tu vienalga nevarēsi pie tā pieturēties.

Atrodiet daudz vairāk veselīga uztura faktu par savu sabalansētu veselīgu uzturu vietnē Shape tiešsaistē!

Pārskats par