Veselīga novecošana

Saturs

• Kopsavilkums

Kopsavilkums

Cilvēki ASV dzīvo ilgāk, un gados vecāku pieaugušo iedzīvotāju skaits pieaug. Kad mēs noveco, mūsu prāts un ķermenis mainās. Veselīgs dzīvesveids var palīdzēt tikt galā ar šīm izmaiņām. Tas var arī novērst dažas veselības problēmas un palīdzēt jums maksimāli izmantot savu dzīvi.

Veselīgs dzīvesveids vecākiem pieaugušajiem ietver

• Veselīga ēšana. Vecumā jūsu uztura vajadzības var mainīties. Jums var būt nepieciešams mazāk kaloriju, bet jums joprojām ir nepieciešams iegūt pietiekami daudz barības vielu. Veselīga uztura plāns ietver
  • Ēdot pārtiku, kas dod daudz barības vielu bez daudz papildu kaloriju. Tas ietver augļus un dārzeņus, pilngraudu produktus, liesu gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu, riekstus un sēklas.
  • Izvairīšanās no tukšām kalorijām, piemēram, pārtikas produktiem, piemēram, čipsiem, konfektēm, maizes izstrādājumiem, soda un alkohola
  • Ēdot pārtiku, kurā ir maz holesterīna un tauku
  • Dzerot pietiekami daudz šķidruma, lai jūs netiktu dehidrēts
• Regulāras fiziskās aktivitātes. Fiziskā aktivitāte var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru un izvairīties no hroniskām veselības problēmām. Ja neesat bijis aktīvs, varat sākt lēnām un sasniegt savu mērķi. Cik daudz vingrinājumu nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu vecuma un veselības. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kas jums ir piemērots.
• Uzturēšanās pie veselīga svara. Pārmērīgs vai nepietiekams svars var izraisīt veselības problēmas. Pajautājiet savam veselības aprūpes speciālistam, kāds varētu būt veselīgs svars. Veselīga ēšana un fiziskās aktivitātes var palīdzēt sasniegt šo svaru.
• Uzturot prātu aktīvu. Daudzi pasākumi var uzturēt jūsu prātu aktīvu un uzlabot atmiņu, tostarp jaunu prasmju apgūšana, lasīšana un spēļu spēlēšana.
• Padarīt savu garīgo veselību par prioritāti. Strādājiet ar garīgās veselības uzlabošanu, piemēram, praktizējot starpniecību, relaksācijas paņēmienus vai pateicību. Zināt problēmas brīdinājuma pazīmes un lūgt palīdzību, ja jums ir grūtības.
• Piedalīšanās aktivitātēs, kas jums patīk. Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar vaļaspriekiem, sociālajām un atpūtas aktivitātēm, dažu veselības problēmu risks var būt mazāks. Darot lietas, kas jums patīk, tas var palīdzēt justies laimīgākam un uzlabot domāšanas spējas.
• Aktīva loma jūsu veselības aprūpē. Pārliecinieties, ka jums regulāri tiek veiktas pārbaudes un nepieciešamas veselības pārbaudes. Jums vajadzētu zināt, kuras zāles lietojat, kāpēc tās nepieciešamas un kā pareizi lietot.
• Nesmēķēt. Ja esat smēķētājs, atmešana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā. Tas var samazināt vairāku dažādu vēža veidu, noteiktu plaušu slimību un sirds slimību risku.
• Veikt pasākumus, lai novērstu kritienus. Vecākiem pieaugušajiem ir lielāks risks nokrist. Viņi, visticamāk, krītot arī lūzīs (salauzīs) kaulu. Regulāra acu pārbaude, regulāras fiziskās aktivitātes un mājas drošība var samazināt krišanas risku.

Šo padomu ievērošana var palīdzēt saglabāt veselību, kamēr esat vecāks. Pat ja jūs nekad iepriekš tos neesat darījis, nekad nav par vēlu sākt rūpēties par savu veselību. Ja jums ir jautājumi par šīm dzīvesveida izmaiņām vai jums ir nepieciešama palīdzība, lai uzzinātu, kā tos izdarīt, jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam.