Augsts holesterīna līmenis un sievietes: ko jūs vēl neesat dzirdējuši

Saturs

• Pārskats par

Sirds slimības ir galvenais sieviešu slepkava ASV, un, lai gan koronārās problēmas bieži vien ir saistītas ar vecumu, veicinošie faktori var sākties daudz agrāk. Viens no galvenajiem iemesliem: augsts "sliktā" holesterīna līmenis, pazīstams arī kā ZBL holesterīns (zema blīvuma lipoproteīns). Lūk, kā tas darbojas: Kad cilvēki ēd pārtikas produktus ar augstu holesterīna līmeni, kā arī pārtiku ar trans un piesātinātajiem taukiem (domājiet kaut ko līdzīgu baltiem, "vaskainiem" taukiem), ZBL uzsūcas asinsvados. Visi šie papildu tauki galu galā var nonākt artēriju sienās, izraisot sirds problēmas un pat insultu. Lūk, kā rīkoties tagad, lai panāktu optimālu sirds veselību, lai vēlāk varētu novērst koronāro sirds slimību.

PAMATI ZINĀT

Šeit ir biedējošs fakts: pētījumā, ko veica GfK Custom Research North America, atklājās, ka gandrīz 75 procenti sieviešu vecumā no 18 līdz 44 gadiem nezināja atšķirību starp „labo” holesterīnu jeb ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) un ZBL. Sliktais holesterīns var uzkrāties asinīs, ēdot taukainu pārtiku, nepietiekami vingrojot un/vai reaģējot uz citām veselības problēmām, veidojot aplikumu artērijās. No otras puses, ķermenim faktiski ir nepieciešams ABL, lai aizsargātu sirdi un pārvietotu ZBL no aknām un artērijām. Vīriešiem un sievietēm holesterīnu parasti var kontrolēt ar veselīgu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem, lai gan dažreiz ir nepieciešamas recepšu zāles.

PĀRBAUDE

Divdesmitajos gados ieteicams veikt sākotnējo lipoproteīnu testu-tas ir tikai izdomāts veids, kā pateikt asins analīzi, lai noteiktu jūsu ZBL un ABL līmeni. Daudzi ārsti veiks šo pārbaudi kā daļu no fiziskās pārbaudes vismaz reizi piecos gados un dažreiz biežāk, ja ir riska faktori. Tātad, kāds ir veselīgs holesterīna līmenis? Ideālā gadījumā sliktajam holesterīnam vajadzētu būt mazākam par 100 mg/dl. Sievietēm holesterīna līmenis zem 130 mg/dL joprojām ir kārtībā, lai gan ārsts, iespējams, ieteiks mainīt diētu un vingrinājumus, ja līmenis pārsniedz šo skaitli. No otras puses: ar labu holesterīnu augsts līmenis ir labāks, un sievietēm tas būtu virs 50 mg/dL.

ZINĀT SAVU RISKA FAKTORI

Ticiet vai nē, sievietēm ar veselīgu svaru vai pat sievietēm ar nepietiekamu svaru var būt augsts ZBL līmenis. 2008. gadā publicēts pētījums American Journal of Human Genetics atklāja, ka pastāv ģenētiska saikne starp slikto holesterīnu, tāpēc sievietēm, kuru ģimenes anamnēzē ir sirds slimības, noteikti jāpārbauda, ​​pat ja tās ir slaidas. Vīriešiem un sievietēm augsts holesterīna risks var palielināties arī ar diabētu. Nepietiekama fiziskā aktivitāte, augsta tauku satura diētas ēšana un/vai liekais svars var arī veicināt paaugstinātu ZBL līmeni un palielināt sirds slimību risku. Pētījumi arī parādīja, ka sievietēm rase var būt sirds slimību faktors, un afroamerikāņu, indiāņu un spāņu izcelsmes sievietes ir visvairāk uzņēmīgas. Grūtniecība un zīdīšanas periods var arī paaugstināt sievietes holesterīna līmeni, taču tas patiesībā ir dabiski, un vairumā situāciju nevajadzētu radīt trauksmi.

DIĒTA SIRDS VESELĪBAI

Sievietēm augsts holesterīna līmenis var būt saistīts ar nepareizu uztura izvēli, kas kaitē vispārējai sirds veselībai. Tātad, kāda ir gudra pārtikas izvēle? Uzkrājiet auzu pārslas, veselus graudus, pupiņas, augļus (īpaši tos pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem, piemēram, ogas) un dārzeņus. Padomājiet par to šādi: jo dabīgāks ēdiens un jo vairāk šķiedrvielu tas satur, jo labāk. Lasis, mandeles un olīveļļa ir arī gudras diētas iespējas, jo tās ir bagātas ar veselīgiem taukiem, kas ķermenim ir nepieciešami. Sievietēm augsts holesterīna līmenis joprojām var būt problēma, ja uztura pamatā ir trekna gaļa, pārstrādāta pārtika, siers, sviests, olas, saldumi un daudz kas cits.

VINGROJUMA TIESĪBAS

Britu pētījums no Brunela universitātes publicēts žurnālā Starptautiskais aptaukošanās žurnāls atklāja, ka "liesiem trenažieriem" bija veselīgs, zemāks ZBL līmenis nekā tiem, kas nevingro. Pētījums arī apstiprināja, ka kardio vingrinājumi, piemēram, skriešana un riteņbraukšana, ir galvenie komponenti, lai uzturētu augstāku labā holesterīna līmeni un zemāku sliktā holesterīna līmeni. Faktiski deviņu gadu pētījums, kas publicēts 2009. gada augusta numurā Lipīdu pētījumu žurnāls atklāja, ka sievietēm augsts holesterīna līmenis varētu tikt ierobežots ar papildu stundu fizisko aktivitāti nedēļā.

Pārskats par