Augstas intensitātes treniņš, kas veido supervaroņa ķermeni

Saturs

• Turcijas celšanās
• Kastes lēcienu nūjas
• Slīpi Plyo Push-Ups
• Noraidīt Burpee
• Sānu robežas
• Ēzeļa spēriens
• Pārskats par

Neatkarīgi no tā, vai šūpojat piemērotu viengabala gabalu Helovīnam vai Comic Con vai vienkārši vēlaties izveidot spēcīgu un seksīgu ķermeni, piemēram, Supergirl, šis treniņš palīdzēs jums justies spēcīgam AF un attiecīgi veidot savu ķermeni. Ģeniālie gājieni ir pieklājīgi no Rebekas Kenedijas, Berija Bootcamp treneres un visaptverošā fitnesa supervaroņa. (Vienkārši pārbaudiet viņas vingrošanas iedvesmoto treniņu un olimpisko spēļu treniņu, lai redzētu vairāk viņas prasmju.)

Kā tas darbojas: paņemiet tējkannu, soli un paklājiņu. Veiciet pirmo treniņu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet un pārejiet uz nākamo treniņu. Atkārtojiet ķēdi trīs reizes, lai nopelnītu lielvaru cienīgu ķermeni.

Turcijas celšanās

A. Sāciet gulēt kreisajā pusē (augļa stāvoklī), turot tējkannu ar abām rokām.

B. Atgriezieties atpakaļ un ar abām rokām nospiediet svaru uz augšu. Turiet kreiso roku (ar tējkannu) izstieptu un kreiso pēdu plakanu uz zemes ar ceļgalu uz augšu. Izstiepiet labo kāju un roku uz zemes.

C. Braucot pa kreiso papēdi, pacelieties uz labā elkoņa, turot acis uz īkšķi. Turot serdi cieši, pacelieties uz labo roku.

D. Brauciet pa kreiso kāju, lai nokļūtu tilta stāvoklī, pilnībā izstiepjot gurnus. Pavelciet labo kāju zem ķermeņa un nolaidieties uz ceļa, lai izveidotu stabilu pamatu. Nonāciet izklupienā (atlieciet labo papēdi tieši aiz sevis), turot labo roku uz gurna. Noņemiet acis no zvana un skatieties tieši sev priekšā.

E. Pabeidziet kustību, nostājoties taisni, turot svaru virs galvas un noturot serdi savienotā ar neitrālu mugurkaulu. Apgrieziet kustību, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Veiciet 5 atkārtojumus katrā pusē. Atpūtieties 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet.

Kastes lēcienu nūjas

A. Sāciet pietupienā, pirksti pāris centimetru attālumā no sola.

B. Uzlēkt uz augšu, lai nolaistos tupus stāvoklī uz soliņa. Turiet vienu sekundi, pēc tam leciet atpakaļ uz grīdas, arī piezemējoties tupus stāvoklī.

Veiciet AMRAP 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet.

Slīpi Plyo Push-Ups

A. Sāciet ceļos apmēram pēdas attālumā no sola. Noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas uz soliņa atspiešanās stāvoklī, saglabājot neitrālu mugurkaulu.

B. Nolaidieties atspiešanās stāvoklī, pēc tam eksplodējiet rokas, lai atgrūstu ķermeni no sola. Nolaidieties ar rokām tādā pašā stāvoklī un nekavējoties nolaidieties atspiešanās stāvoklī nākamajam atkārtojumam. Lai to apgrūtinātu, veiciet to pašu kustību pilnā dēļa stāvoklī, nevis ceļos.

Veiciet AMRAP 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet.

Noraidīt Burpee

A. Sāciet ar dēļu stāvokli, turot rokas uz grīdas tieši zem pleciem un kājas uz sola.

B. Leciet kājas uz leju uz zemes, tad pietupieties un nekavējoties uzleciet, rokas izstieptas virs galvas. Nolaidieties, novietojiet rokas atpakaļ uz grīdas un leciet ar kājām uz soliņa, lai atgrieztos, lai sāktu.

Veiciet AMRAP 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet.

Sānu robežas

A. Sāciet stāvēt ar kājām gurnu platumā, saliektiem ceļiem un rokām gatavā stāvoklī krūšu priekšā.

B. Pagrieziet rokas un leciet pēc iespējas tālāk pa labi, piezemējoties ar mīkstiem ceļiem. Atkārtojiet. Pēc tam veiciet divus lēcienus otrā virzienā.

Veiciet AMRAP 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet.

Ēzeļa spēriens

A. Sāciet lāča dēļa stāvoklī četrrāpus ar pleciem pār plaukstas locītavām un ceļiem dažus centimetrus no grīdas.

B. Eksplodējiet kājas un sitiet papēžus uz dibena pusi, mēģinot izstiept gurnus tieši virs pleciem un plaukstas locītavām.

C. Lēnām nolaidiet muguru, lai sāktu.

Veiciet AMRAP 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet.

Pārskats par