Kāpēc mana rīta cukura līmenis asinīs ir tik augsts?

Saturs

• Rītausmas fenomens
• Diēta
• Zāles
• Dzīvesveids

J: Man ir prediabēts un tagad ēdu minimāli ogļhidrātus un cukuru. Ārsts man lika kontrolēt cukura līmeni, no rīta (tukšā dūšā) un nakti. Naktīs, divas stundas pēc ēšanas, mana cukura līmenis ir no 112 līdz 130 mg / dL (6,2 līdz 7,2 mmol / L). Bet no rīta mana cukura līmenis tukšā dūšā vienmēr ir augstāks par nakts numuru. Kāpēc ir tā, ka? Ko es daru nepareizi?

Ir daži iemesli, kāpēc no rīta var paaugstināties cukura līmenis asinīs. Pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka noteiktas hormonālas izmaiņas, kas notiek vienas nakts laikā, no rīta var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs (hiperglikēmiju).

Rītausmas fenomens

Rītausmas parādība attiecas uz hormonālām izmaiņām, kas izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos agrā rīta stundā pirms brokastu lietošanas. Jūsu ķermenis rada papildu cukura līmeni asinīs (glikozi) vienas nakts laikā, lai izvairītos no zema glikozes līmeņa asinīs (hipoglikēmijas) gulēšanas laikā un dotu jums enerģiju, kas nepieciešama izkļūšanai no gultas.

Cilvēkiem bez diabēta paaugstinās arī insulīna daudzums - hormons, kas regulē cukura līmeni asinīs, lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs. Tomēr cilvēkiem ar cukura diabētu, kuri ir izturīgi pret insulīna iedarbību vai kuri neražo pietiekami daudz insulīna, no rīta cukura līmenis asinīs var dramatiski paaugstināties (1).

Lai arī rītausmas parādība biežāk sastopama diabēta slimniekiem, tā var rasties arī tiem, kuriem ir prediabēts.

Papildus rītausmas parādībai ir arī daži citi iemesli, kāpēc no rīta glikozes līmenis asinīs var būt augsts.

Diēta

Ir svarīgi zināt, ka nakts maltīšu izvēle var ietekmēt rīta cukura līmeni asinīs. Piemēram, ēdot ēdienus ar lielu ogļhidrātu daudzumu vai uzkožot saldumus pirms gulētiešanas, var paaugstināties rīta cukura līmenis asinīs.

Lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu visu nakti, ēdiet vakariņas, kurās ir daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu, un mēreni lietojiet sarežģītos ogļhidrātos. Izvairieties no ogļhidrātiem, kuriem ir tendence palielināties cukura līmenim asinīs, piemēram, baltmaizes un baltiem makaroniem.

Ja jūs izvēlaties našķi ēst našķus, izvēlieties opciju ar augstu šķiedrvielu daudzumu, kas līdzsvarots ar olbaltumvielām vai veselīgiem taukiem, piemēram, mazu ābolu ar ēdamkaroti dabīgā zemesriekstu sviesta. Tas var uzturēt stabilāku cukura līmeni asinīs, kamēr jūs gulējat.

Zāles

Ja ārsts Jums ir izrakstījis zāles par cukura līmeni asinīs, pārliecinieties, ka ievērojat devas un laika grafiku.

Nepareiza devas lietošana vai medikamentu lietošana nepareizā laikā var izraisīt cukura līmeņa asinīs svārstības un paaugstinātu cukura līmeni asinīs no rīta.

Dzīvesveids

Vingrojumi un svara zudums - ja nepieciešams - ir vieni no labākajiem veidiem, kā palielināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar prediabētu.

Dodoties pastaigā pēc ēšanas, var ievērojami samazināt cukura līmeni asinīs, kas var uzlabot vispārējo cukura līmeni asinīs. Piemēram, pētījumi rāda, ka pastaigas 15 līdz 20 minūtes pēc ēšanas var ievērojami samazināt cukura līmeni asinīs 24 stundu laikā cilvēkiem ar prediabētu un diabētu (2, 3).

Pareizā ēdiena izvēle, medikamentu lietošana atbilstoši norādījumiem, svara zaudēšana, ja nepieciešams, un fiziskā slodze - īpaši pēc ēšanas - ir visi veidi, kā palielināt vispārējo cukura līmeni asinīs un samazināt jūsu iespējas no rīta piedzīvot paaugstinātu cukura līmeni asinīs.

Ja pēc šo izmaiņu veikšanas jums joprojām ir augsts rīta cukura līmenis asinīs, konsultējieties ar ārstu.

Džiliana Kubala ir reģistrēta dietoloģe, kas atrodas Vesthamptonā, Ņujorkā. Džilianai ir maģistra grāds uztura jomā Stony Brook Universitātes Medicīnas skolā, kā arī bakalaura grāds uztura zinātnē. Papildus rakstīšanai par Healthline Nutrition, viņa vada privātu praksi, kuras pamatā ir Longailendas austrumu galā, NY, kur viņa palīdz saviem klientiem sasniegt optimālu labsajūtu, mainot uzturu un dzīvesveidu. Džiliana praktizē to, ko sludina, pavadot brīvo laiku, cenšoties doties uz savu mazo fermu, kurā ietilpst dārzeņu un puķu dārzi un vistu ganāmpulks. Caur viņu sazinieties ar viņu vietne vai tālāk Instagram.