Kāpēc HIIT nodarbības laikā jāuzmanās no savainojumiem

Saturs

• Lūk, ko saka pētījums
• Bet vai HIIT ir īpaši riskants?
• Vai jums vajadzētu pārtraukt darīt HIIT?
• Pārskats par

HIIT, citādi pazīstams kā augstas intensitātes intervāla treniņš, bieži tiek uzskatīts par treniņu svēto grālu. HIIT priekšrocības ir labi zināmas, sākot no vairāk tauku sadedzināšanas nekā parastais kardio treniņš un beidzot ar vielmaiņas uzlabošanu, nemaz nerunājot par to, ka tas ir lielisks laika ieguldījums, jo lielākā daļa sesiju ilgst 30 minūtes vai mazāk.

Bet, ja esat nopietni aizrāvies ar šo treniņu tendenci, ir kaut kas, kas jums jāzina: HIIT var ievērojami palielināt traumu risku atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa.

Lūk, ko saka pētījums

Jaunā pētījumā, kas publicēts Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls, pētnieki analizēja datus no Nacionālās elektroniskās traumu uzraudzības sistēmas no 2007. līdz 2016. gadam, lai novērtētu, cik daudz traumu ir saistītas ar īpašu aprīkojumu (stieni, tējkannu, kastes) un vingrinājumus (burpees, izklupienus, atspiešanos), ko bieži izmanto HIIT treniņos. . Analīze parādīja, ka, lai gan HIIT lieliski uzlabo fizisko sagatavotību un kopumā veido liesos muskuļus, tas var arī palielināt izredzes iegūt ceļa un potītes sastiepumus, kā arī muskuļu sasprindzinājumu un rotējošās aproces plīsumus. (Uzmanieties no šīm septiņām brīdinājumiem par pārmērīgu treniņu.)

Saskaņā ar pētījuma rezultātiem deviņu gadu laikā bija gandrīz četri miljoni traumu, kas saistīti ar HIIT aprīkojumu un treniņiem. Pētījumā arī minēts, ka atsevišķi dati par Google meklēšanas vaicājumiem “HIIT treniņi” atklāja, ka interese par tendenci aptuveni līdzinās traumu skaita pieaugumam gadā. (FYI: Šī nav pirmā reize, kad tiek apšaubīta HIIT drošība.)

Lai gan vīrieši vecumā no 20 līdz 39 gadiem bija lielākie demogrāfiskie rādītāji, kurus skāruši HIIT balstīti ievainojumi, sievietes neatpalika. Patiesībā aptuveni 44 procenti no visiem ievainojumiem ir notikuši sievietēm, stāsta M.D. kandidāte un pētījuma līdzautore Nicole Rynecki. Forma.

Ir vērts atzīmēt, ka pētnieku pētītais aprīkojums un vingrinājumi nav paredzēti tikai HIIT treniņiem; jūs varat droši un efektīvi izmantot tējkannas un stieņus, kā arī veikt lunges vai atspiešanos (tikai dažus nosaucot) treniņos, kas nav HIIT. Alternatīvi, HIIT treniņiem var būt dažādas formas — kamēr jūs braucat ar velosipēdu starp augstas intensitātes intervāliem un atpūtas periodiem, jūs veicat HIIT. (Jūs varat to darīt uz skrejceliņa, sēžot uz riteņa u.c., tāpēc ne visos HIIT treniņos var būt vienāds traumu risks.) Turklāt pētnieki nesalīdzināja ar HIIT saistīto traumu skaitu ar traumām, kurām ir radās citu aktivitāšu rezultātā, tāpēc nav skaidrs, cik riskants HIIT ir salīdzinājumā ar, teiksim, skriešanu vai jogu.

Bet vai HIIT ir īpaši riskants?

Pētījuma pētnieki apgalvo, ka augstas intensitātes treniņi bieži tiek reklamēti kā "viens izmērs der visiem", lai gan tas noteikti nav.

"Daudziem sportistiem, īpaši amatieriem, nav elastības, mobilitātes, pamata spēka un muskuļu, lai veiktu šos vingrinājumus," paziņojumā presei sacīja pētījuma līdzautors Džozefs Ipolito. (Saistīts: vai ir iespējams izdarīt pārāk daudz HIIT? Jauns pētījums saka jā)

Šī nav pirmā reize, kad dzirdat šo noskaņojumu: Slavenību treneris Bens Bruno ir izvirzījis līdzīgu argumentu pret burpees (kustība, ko bieži izmanto HIIT nodarbībās), apgalvojot, ka tās nav vajadzīgas, it īpaši, ja neesat iesācējs trenēties . "Ja jūs cenšaties zaudēt svaru un justies labāk par savu ķermeni, un mācāties vingrošanas smalkumus, jums nav nekādu darījumu ar burpejām," viņš mums teica. "Kāpēc? Tā kā šīs grupas cilvēkiem bieži trūkst vajadzīgā spēka un mobilitātes, lai pareizi veiktu kustības, kas nevajadzīgi palielina traumu risku."

Vai jums vajadzētu pārtraukt darīt HIIT?

To sakot, HIIT var būt funkcionālam, un pētnieki noteikti nesaka no tā pilnībā izvairīties. Viņi vienkārši apgalvo, ka ir svarīgi uzlabot elastību, līdzsvaru un vispārējo spēku, pirms izaicināt sevi uz intensīviem treniņiem, piemēram, HIIT, lai izvairītos no savainojumiem. (Skatīt: Kāpēc ir labi trenēties ar zemāku intensitāti)

"Pazīsti savu ķermeni," saka Dr Rynecki. "Piešķiriet prioritāti pareizai formai un meklējiet atbilstošus norādījumus no fitnesa profesionāļiem un treneriem. Atkarībā no dalībnieka iepriekšējās medicīniskās un ķirurģiskās vēstures pirms dalības apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu."

Ja uztraucaties par traumām, atcerieties, ka jums nav *jāveic*, lai būtu labā formā. Nepieciešams pierādījums? Šie zemas ietekmes treniņi joprojām sadedzina galvenās kalorijas.

Pārskats par