Eņģes un Headspace izveidoja bezmaksas vadītas meditācijas, lai atrisinātu jūsu pirmā datuma nervozitāti

Saturs

• Pārskats par

Sajust dažus nervus un tauriņus - kopā ar nosvīdušām plaukstām, trīcošām rokām un sirdsdarbības ātrumu, lai sacenstos ar iecienītāko kardio sprādzienu - pirms pirmā randiņa ir diezgan universāla pieredze. Taču 2020. gads noteikti ir pastiprinājis jūsu klasiskos nervus pirms randiņiem, lielā mērā pateicoties koronavīrusa pandēmijai, kas mainīja iepazīšanās ainavu tā, kā retais to varēja paredzēt.

Par laimi, Hinge ģēniji jūs pilnībā jūt. Iepazīšanās lietotne sadarbojās ar Headspace, lai izlaistu bezmaksas vadītas meditācijas, kas īpaši izstrādātas, lai atvieglotu jūsu prātu pirms nākamā randiņa. (ICYMI, Headspace piedāvā arī bezmaksas abonementus bezdarbniekiem līdz gada beigām.)

Stāsta Eve Lewis, Headspace meditācijas direktore, katra vadītā meditācija ir aptuveni astoņas minūtes katrā, tāpēc tās ir ideāli piemērotas ātrai garīgās veselības pauzei, gatavojoties randiņam vai pat ceļā, lai satiktos ar savu jauno. atbilst.

Pirmā meditācija, kuras nosaukums ir Nervi pirms randiņa, sākas, atgādinot klausītājiem, ka ir pilnīgi normāli justies nemierīgam pirms randiņa. Patiesībā trauksme pirms datuma parasti sakņojas sižetā, kuru esat izveidojis savā prātā par ko varētu notiek datumā — krietni pirms nekā dara notikt, stāsta Lūiss. "[Šis sižets] nozīmē, ka mēs patiesībā neesam pašreizējā brīdī vai saistīti ar savu ķermeni," saka Lūiss. "Kad mēs jūtamies nervozi vai stresā, mums ir tendence prātā aizņemt daudz laika-kas būtu, ja būtu, un ja tikai. To darot, tas tikai papildina nervus un rada lielāku stresu."

Lai palīdzētu izjaukt šos negatīvos domu modeļus, meditācija pirms randiņa nerviem palīdz klausītājiem veikt īsu visa ķermeņa skenēšanu. "Šī meditācija ir paredzēta, lai atjaunotu saikni ar mūsu ķermeni, iezemētu sevi pašreizējā brīdī un atbrīvotos no sižetiem mūsu prātā," skaidro Lūiss. (Arī Džulianna Hou ir liela ķermeņa skenēšanas meditāciju cienītāja.)

Otrā meditācija ar nosaukumu Jūsu iekšējā balss ir "izstrādāta, lai palīdzētu jums pamanīt negatīvas vai nosodošas domas un galu galā palīdzētu jums sākt draudzēties ar savu prātu", skaidro Lūiss.

Ko tas īsti nozīmē? Apzīmējot savas domas un jūtas par to, kas tās ir (paņēmiens, ko sauc par atzīmēšanu), jūs novēršat spiedienu "attīrīt" savu prātu, saka Lūiss. Tā vietā jūs vienkārši atzīstat, nevis tiesājat, ka jūsu domas un jūtas ir jūsu prātā, tādējādi atvieglojot atgriešanos pašreizējā brīdī, ko jūs pašlaik piedzīvojat - kas, cerams, ir saistīts ar ciešu saikni ar jums tikšanās tavā randiņā. (Saistīts: visi meditācijas ieguvumi, kas jums jāzina)

Ja doma par sēdi un meditāciju pirms randiņa šķiet tikai vēl viens uzdevums, kas jāpievieno savu iepriekšējo uzdevumu sarakstam, eksperti patiesībā piekrīt, ka tas ir labākais veids, kā sagatavoties veiksmīgam randiņam, un pat palīdzēs samazināt neveiklība un vilšanās, ja nebeidzat vibrēt viens ar otru.

Veltot dažas minūtes, lai meditētu pirms pirmā randiņa-vai nu ar Hinge un Headspace piedāvājumiem, vai ar savām vadītajām meditācijām-, tas var palīdzēt sagatavot jūsu prātu un sirdi iespējai kaut ko patiesi lielisku ienākt jūsu dzīvē, un tas var pat atvieglot vilšanās sajūtu, ja jūsu mačs neizrādās “viens”.

"Paturot prātā savas domas, mēs varam pāriet no negatīvām, pesimistiskām, satraucošām domām uz pozitīvām, optimistiskām, kas paaugstina mūs no trauksmes vai depresijas sajūtas uz cerību un entuziasmu," saka Sanam Hafeez, doktors, licencēts klīniskais psihologs un fakultāte. Kolumbijas Universitātes Skolotāju koledžas loceklis, iepriekš teica Forma.

Turklāt, ja pieturēsities pie apdomīgas prakses pēc pirmā randiņa, jūs, iespējams, iegūsit lielāku skaidrību par savu kopējo iepazīšanās dzīvi. "Uzmanība var palīdzēt risināt uzticēšanās problēmas, risināt problēmas, kad tās rodas, padziļināt tuvību un lauzt vecos uzvedības modeļus," piebilda Eimija Baglana, iepazīšanās lietotnes MeetMindful dibinātāja, kas savieno cilvēkus, kuri ir apņēmīgi dzīvot. "Tas nenotiek vienas nakts laikā, bet ar darbu un klātbūtni jūs varat piedzīvot plašas pārmaiņas savā iepazīšanās dzīvē."

Vai esat gatavs izmēģināt Hinge un Headspace vadītās meditācijas? Jūs varat tos atrast šeit Hinge vietnē.Bet vispirms: šeit ir jūsu iesācēju ceļvedis meditācijai, ja jūs esat jauns praksē.

Pārskats par