Svētku svara zaudēšanas padomi

Saturs

• Šie svētku diētas padomi ļaus jums ēst to, ko vēlaties, un joprojām zaudēt svaru.
• Vai neēdat uzkodas pirms vakariņām? Tie bija vecie noteikumi. Iepazīstieties ar jaunajiem obligātajiem svētku diētas padomiem.
• Svētku svara zaudēšanas padoms # 1. Sabojā savu vakariņu
• Atrodiet vēl vairāk svara zaudēšanas padomu, kas ļauj izbaudīt brīvdienas - un tomēr zaudēt svaru.
• Šeit ir vairāk svētku diētas padomu, kas palīdzēs novērst pārmērīgu našķēšanos, gatavojot Ziemassvētku mielastu.
• Brīvdienu svara zaudēšanas padoms # 2. Košļājiet, kamēr smalcināt
• Apskatiet vēl divus svara zaudēšanas padomus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru brīvdienu sezonā.
• Shape.com sniedz vēl vairāk svētku diētas padomu, kas ļauj izbaudīt sezonu, neiepakojot mārciņas.
• Svētku svara zaudēšanas padoms # 3. Esi izvēlīgs ēdājs
• Svētku svara zaudēšanas padoms # 4. Ņem gardus kodumus
• Nepieciešami vairāk svētku svara zaudēšanas padomi? Šeit tie ir!
• Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par brīvdienu diētu padomiem, kas ietver veidus, kā pielāgot treniņu kārtību saldumu un gardumu sezonas laikā.
• Svētku svara zaudēšanas padoms # 5. Padomā, pirms ēd
• Svētku svara zaudēšanas padoms # 6. Palieciet kustībā
• Nav laika doties uz sporta zāli, lai veiktu treniņu?
• Atrodiet vēl vairāk svara zaudēšanas padomu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru svētku laikā.
• Kas liek ēst vairāk? Ko jūs varat darīt, lai tas nenotiktu? Apskatiet šos svētku diētas padomus, lai saņemtu atbildes.
• Svētku svara zaudēšanas padoms # 7. Sāciet izdilis malkot
• Svētku svara zaudēšanas padoms # 8. Saglabājiet savu uzmanību
• Turpiniet lasīt vēl vienu svara zaudēšanas padomu kopumu, kas patiešām darbojas.
• Gulēt savu ceļu uz svara zudumu? Lai uzzinātu vairāk, izlasiet mūsu pēdējo svētku diētas padomu.
• Svētku svara zaudēšanas padoms # 9. Izmantojiet dažus ZZZ
• Atrodiet vairāk svētku svara zaudēšanas padomu vietnē Shape.com.
• Pārskats par

Šie svētku diētas padomi ļaus jums ēst to, ko vēlaties, un joprojām zaudēt svaru.

Tiek uzskatīts, ka brīvdienas ir gada brīnišķīgākais laiks, taču daudzām sievietēm, kuras apzinās svaru, tās nav tikai jautras. Tas ir tāpēc, ka viņi pavada piecas nedēļas starp Pateicības dienu un Jaungada navigāciju uztura mīnu laukā, izvairoties no svinīgiem, bet nobarojamiem ēdieniem, piemēram, cukura cepumiem, pekanriekstu pīrāga un sviesta kartupeļu biezeni.

"Bet, atņemot sevi, jūs tikai jutīsities neapmierināts," saka Sharon Richter, R.D., dietoloģe Ņujorkā. "Galu galā tu piekāpsies, un šī pildījuma garša novedīs pie otrās vai trešās palīdzības."

Patiešām, nesen žurnālā Appetite publicēts pētījums atklāja, ka sievietes, kuras ievēroja stingras diētas, bija vairāk pakļautas kārdinājumiem un svara pieaugumam, nekā tās, kuras reizēm ļāvās. Tāpēc šogad mēs iesakām jaunu domāšanas veidu, kas nāks par labu jūsu viduklim un veselīgam saprātam: ēdiet ēdienus, kas jums patīk.

Triks, protams, ir ļauties mērenībai. Ievērojiet šos vienkāršos noteikumus, lai palielinātu savu gribasspēku un ierobežotu apetīti, un jūs varēsiet atpūsties un patiesi izbaudīt šīs sezonas svinības-un attīstīt ieradumus, kurus varat izmantot visu gadu. Papildus tam, lai izvairītos no ziemas svara pieauguma, jūs varat vienkārši sākt ar savu 2010. gada plānu izšķirtspēju.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk svētku diētas padomu, kas patiešām darbojas.

[header = Svētku uztura padomi: pusdienu izlaišana ir viens no svara zaudēšanas padomiem, no kā izvairīties.]

Vai neēdat uzkodas pirms vakariņām? Tie bija vecie noteikumi. Iepazīstieties ar jaunajiem obligātajiem svētku diētas padomiem.

Svētku svara zaudēšanas padoms # 1. Sabojā savu vakariņu

Pusdienu un pēcpusdienas uzkodu izlaišana, lai ietaupītu kalorijas vakara mielošanās laikā, var šķist gudrs solis, taču tas gandrīz vienmēr atmaksājas.

"Kad jūs ierodaties ballītē, jūs, visticamāk, izdarīsit neveselīgu izvēli un vilksiet ēdienu," saka Debija Bermudeza, R.D., vecākā klīniskā dietoloģe Osknera medicīnas centrā Ņūorleānā. Lai aizpildītu un joprojām atstātu vietu vakariņām, Bermudez iesaka ēst vieglas pusdienas, kas pildītas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, piemēram, pusi tītara sviestmaizes ar tasi buljona bāzes zupas vai zaļos salātus, kas papildināti ar pupiņām vai tofu.

Pēc tam apmēram stundu pirms pasākuma nomieriniet izsalkumu ar 100 līdz 150 kaloriju uzkodu, piemēram, sieru un dažiem krekeriem, pusi no enerģijas batoniņa (piemēram, Larabar vai Kind Fruit and Nut) vai pat. viens no tiem mazajiem auzu pārslu-rozīņu cepumiem no biroja gardumu galda.

Vēl viena iespēja: iebāzt vecmāmiņu Smitu somā, lai ceļā uz turieni gurkstētu. Jaunā Penn State pētījumā sievietes, kas ēda ābolu pirms makaronu vakariņām, patērēja par 15 procentiem mazāk-par aptuveni 187 kalorijām mazāk nekā tās, kuras malkoja sulu. "Tā kā āboli ar augstu šķiedrvielu saturu lēnām iziet cauri jūsu gremošanas sistēmai, jūs paliekat apmierināti daudz ilgāk," saka vadošā pētījuma autore Džūlija Obbagija, doktore, R.D.

Atrodiet vēl vairāk svara zaudēšanas padomu, kas ļauj izbaudīt brīvdienas - un tomēr zaudēt svaru.

[header = Padomi par svara zaudēšanu brīvdienām: kā košļāšana smalcināšanas laikā palīdz zaudēt svaru.]

Šeit ir vairāk svētku diētas padomu, kas palīdzēs novērst pārmērīgu našķēšanos, gatavojot Ziemassvētku mielastu.

Brīvdienu svara zaudēšanas padoms # 2. Košļājiet, kamēr smalcināt

Svara pieauguma recepte var būt palīdzība Ziemassvētku vakariņu pagatavošanā vai deserta pagatavošana. "Šie mazie kodumi un garšas, ko ēdot gatavojat, var pievienot simtiem kaloriju," saka Eimija Džeimisone-Petoniča (R.D.), Klīvlendas klīnikas labsajūtas apmācības direktore un Amerikas Diētiskās asociācijas pārstāve. Piemēram, Čedaras siera šķēle satur 100 kalorijas, bet sauja šokolādes skaidiņu - vēl 70 kalorijas.

Lai izvairītos no našķošanās, virtuvē atrodot gumijas gabalu, aizņemiet muti, lai jūs varētu ietaupīt šīs kalorijas kārumiem, kas jums patiešām patiks. Pētnieki no Luiziānas štata universitātes atklāja, ka cilvēkiem, kuri pēcpusdienā košļāja gumiju, ir mazāka iespēja bezrūpīgi našķoties nekā tiem, kuri nekošļāja.

Paķerot iepakojumu, tiecieties pēc piparmētras vai piparmētras, nevis salda vai augļu aromāta. "Piparmētru smarža var stimulēt smadzeņu zonu, kas reģistrē sāta sajūtu, palīdzot jums ēst mazāk," skaidro Braiens Raudenbušs, Ph.D., Vīlingas jezuītu universitātes psiholoģijas asociētais profesors. Nesenā pētījumā viņš atklāja, ka cilvēki, kas pirms maltītes saputoja piparmētru eļļu, dienā patērēja par aptuveni 250 kalorijām mazāk. Beigusies gumija? Paņemiet no koka konfekšu niedru vai aizdedziet sveci ar piparmētru aromātu.

Apskatiet vēl divus svara zaudēšanas padomus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru brīvdienu sezonā.

[header = Svētku diētas padomi: esiet izvēlīgs un izsmalcināts, lai zaudētu svaru brīvdienās.]

Shape.com sniedz vēl vairāk svētku diētas padomu, kas ļauj izbaudīt sezonu, neiepakojot mārciņas.

Svētku svara zaudēšanas padoms # 3. Esi izvēlīgs ēdājs

Iepriekš plānojot, pat visdekadentākā bufete var kļūt par diētu. Pirmais solis: izpētiet savas iespējas. Saskaņā ar neseno Pensilvānijas universitātes pētījumu, cilvēki mēdz par zemu novērtēt to, cik daudz viņi patērē, kad viņiem tiek dota dažāda pārtika. Pirms ķeraties pie galda, izpētiet visu izklājumu, lai precīzi zinātu, no kā izvēlēties. Pēc tam atgriezieties un tā vietā, lai visu nogaršotu, palīdziet tikai tām trim vai četrām lietām, kas iekrīt acīs.

"Labākā taktika ir izvēlēties īpašus ēdienus, kas jums patīk un kurus var saņemt tikai brīvdienās, piemēram, mātes medus glazēto šķiņķi vai tanti Sūzijas makaronus un sieru, un izbaudīt katru kumosu," saka Bermudezs. Un tāpēc, ka pilnības sajūtas iestāšanās prasa vismaz 20 minūtes, apmainiet atmiņas ar māsu vai lēnām iemalkojiet glāzi ūdens, pirms atgriežaties pie galda, lai saņemtu otru palīgu vai desertu.

Svētku svara zaudēšanas padoms # 4. Ņem gardus kodumus

Jūs zināt labāk, nekā iebāzt ēdienu, taču pat vidējais kumoss var būt jūsu uztura kritums. Saskaņā ar jauno pētījumu American Journal of Clinical Nutrition, cilvēki, kuri iekoda apmēram ēdamkarotes lielumā, ēdienā ēd par 25 procentiem vairāk nekā tie, kas lietoja tējkarotes lieluma ēdienus. "Mazāki kumosiņi — jebkura veida ēdieni — palēnina ēdienreizes tempu un pagarina laiku, ko pavadāt, nogaršojot ēdienu," saka Rihters, "lai jūs justos apmierināti ar mazāku daudzumu."

Izvairieties lietot pilnu dakšiņu vai karoti; jūsu ēdienam vajadzētu aptvert mazāk nekā pusi no trauka. (Mājās ēdiet ar salātu dakšiņu vai tējkaroti.)

Šeit ir vairāk lielisku svētku diētas padomu: Sasniedziet arī mazāko šķīvi, ko varat atrast: Pētījumi rāda, ka cilvēki pulē gandrīz visu, ko viņi pasniedz, tāpēc jūs ēdīsiet par aptuveni 20 procentiem mazāk, ja izmantosiet salātu šķīvi, nevis vakariņu izmēru vai tasi, bļoda. Faktiski nesen veikts pētījums no Kornela universitātes atklāja, ka cilvēki, kuriem bija liela bļoda saldējuma ar lielu karoti, paņēma par aptuveni 53 procentiem vairāk jeb aptuveni 74 papildu kalorijas nekā tie, kuriem tika dots mazāks trauks un karote.

Nepieciešami vairāk svētku svara zaudēšanas padomi? Šeit tie ir!

[header = Svētku diētas padomi: pielāgojiet treniņu kārtību saldumu sezonā.]

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par brīvdienu diētu padomiem, kas ietver veidus, kā pielāgot treniņu kārtību saldumu un gardumu sezonas laikā.

Svētku svara zaudēšanas padoms # 5. Padomā, pirms ēd

Tas, ka jūsu kolēģe atnesa savu slaveno šokolādes piparmētru mizu, nenozīmē, ka jums tā jāēd, līdz jūtaties slikti. "Daudzas sievietes uzskata, ka viņiem tagad jāiekļaujas visos iecienītākajos ēdienos, jo brīvdienas nāk tikai reizi gadā," saka Rihters.

Pirms ķeraties pie kāruma, apstājieties un pajautājiet sev, cik jūs esat izsalcis-un vai jūs to patiešām vēlaties. "Tāpat atgādiniet sev, ka būs daudz citu iespēju izbaudīt visu sezonu," viņa saka. Ja jūs jau esat paēdis, bet nevarat pamest šos labumus, apsveriet iespēju nogaršot vai atlicināt tos citai dienai. (Jūs pat varat pagarināt sezonu, dažus mēnešus uzglabājot saldētavā.)

Svētku svara zaudēšanas padoms # 6. Palieciet kustībā

Sporta zāles apmeklējums strauji samazinās novembrī un decembrī, ziņo Starptautiskā veselības, rakešu un sporta klubu asociācija. Bet šajos mēnešos sviedri ir īpaši svarīgi. "Vingrinājumi ne tikai sadedzina kalorijas," saka Bermudezs, "tas arī uzlabo garastāvokli un mazina stresu." Un tā ir īpaši laba lieta, jo nesenā Amerikas Psiholoģijas asociācijas aptauja atklāja, ka 41 procents sieviešu apgalvo, ka brīvdienu laikā pievēršas ēdienam, lai nomierinātu nervus. Tā vietā mēģiniet izmantot skrejceliņu: Lielbritānijas Loughborough universitātes pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri skrēja stundu, izsalkuši vairāk nekā tie, kuri 90 minūtes cēla svarus. Pētnieki saka, ka aerobikas vingrinājumi palielina peptīda YY, proteīna, kas nomāc apetīti, ražošanu.

Nav laika doties uz sporta zāli, lai veiktu treniņu?

Nedaudz pavingrojiet, pirms darba ātri pastaigājoties pa apkārtni, ielūkojoties deju DVD diskā vai veicot vienu no trim 15 minūšu kardio treniņiem, kas aprakstīti sadaļā "Pārspēt ziemas svara pieaugumu", 114. lpp.

Tomēr, pat ja jums der labs treniņš, neizmantojiet to kā bezmaksas caurlaidi, lai ielādētu snickerdoodles. "Viena vingrošanas sesija nekavējoties neatcels simtiem patērēto papildu kaloriju," saka Rihters. Ja jūs zināt, ka jums būs kārdinājums, viņa iesaka papildu 10 vai 15 minūtes izmantot parastajai kārtībai.

Atrodiet vēl vairāk svara zaudēšanas padomu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru svētku laikā.

[header = Padomi svara zaudēšanai brīvdienās: uzziniet, kā maza malkošana palīdz atbrīvoties no mārciņām.]

Kas liek ēst vairāk? Ko jūs varat darīt, lai tas nenotiktu? Apskatiet šos svētku diētas padomus, lai saņemtu atbildes.

Svētku svara zaudēšanas padoms # 7. Sāciet izdilis malkot

Vīns ar tikai 123 kalorijām 5 unces glāzē ir izdevīgs kaloriju piedāvājums salīdzinājumā ar citiem alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, džinu un toniku (164 kalorijas), sviestu ar rumu saturošu sidru (275 kalorijas) un olu biezeni (321 kalorija). "Turklāt jūs, visticamāk, nešķērsosit glāzi vīna tā, kā jūs varētu jaukt dzērienu," saka Džeimisons-Petoničs. Ja jums ir noskaņojums dzert kokteili, jūtieties brīvi, taču pirms pārejat uz zemāku kaloriju dzērienu, izdzeriet tikai vienu alkoholisko dzērienu, piemēram, ledus tēju vai dzirkstošo ūdeni ar citrona vai laima vijumu.

Neatkarīgi no izvēlētā dzēriena, nelieciet sev glāzi, kamēr neesat apsēdies vakariņās. "Alkohols mazina jūsu kavēšanu un stimulē apetīti," saka Džeimisons-Petoničs. Tomēr, savienojot šo pinot ar maltīti, jūs varat kompensēt šīs papildu kalorijas savā glāzē, ēdot nedaudz mazāk no tā, kas ir uz jūsu šķīvja: Kolorādo štata universitātes pētījumi atklāja, ka cilvēki, kas katru vakaru sešus vakarus malkoja vīnu nedēļas nepieņēmās svarā.

Svētku svara zaudēšanas padoms # 8. Saglabājiet savu uzmanību

Pēdējo reizi, kad redzējāt savu māsīcu, atgriezāties koledžā, tāpēc jums ir daudz darāmā. Bet, mainot stāstus virs artišoka mērces bļodas, jūsu figūrai nebūs labvēlīga. Pētnieki no Francijas Hôtel-Dieu slimnīcas atklāja, ka sievietes, kas pusdienu laikā klausījās stāstu, ēda par 15 procentiem vairāk nekā tās, kuras pusdienoja klusumā.

"Kad esat aizņemts, jūs pilnībā nebaudāt visu, tāpēc jums ir tendence pārēsties," saka Rihters. "Veltiet visu uzmanību sarunai vai apsēdieties, lai koncentrētos uz ēdienu jūsu priekšā-jūs novērtēsit abus daudz vairāk." Svarīga ir arī vieta, kur jūs sēžat vakariņās. Mēģiniet aizķert krēslu blakus savam brāļa mīļajam draugam: Jauns pētījums, kas publicēts žurnālā Apetīte, atklāja, ka sievietes, kas ēda vīrieša klātbūtnē, patērēja par 358 kalorijām mazāk nekā pusdienojot kopā ar sieviešu grupu. Kanādas Makgila universitātes pētnieki saka, ka sievietes bieži nomāc ēšanu pretējā dzimuma personas priekšā. Viņi arī mēdz atspoguļot savu ēdināšanas partneru ieradumus, tāpēc izvairieties no sēdekļa blakus šim draugam ar milzīgo apetīti un apskaužamo vielmaiņu.

Turpiniet lasīt vēl vienu svara zaudēšanas padomu kopumu, kas patiešām darbojas.

[header = Svētku svara zaudēšanas padomi. Aizvērt acis var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas plānā.]

Gulēt savu ceļu uz svara zudumu? Lai uzzinātu vairāk, izlasiet mūsu pēdējo svētku diētas padomu.

Svētku svara zaudēšanas padoms # 9. Izmantojiet dažus ZZZ

Laikā starp mājas sagatavošanu viesiem ārpus pilsētas un svētku iepirkšanās pabeigšanu miegs var būt pirmais, kas tiek izslēgts no jūsu bezgalīgā uzdevumu saraksta. Taču, slēpjot acis, var paveikt vairāk, nekā izveidot lokus zem acīm. Pētījumā, kas publicēts Zinātniskās bibliotēkas žurnālā, atklājās, ka cilvēkiem, kuri gulēja mazāk nekā piecas stundas, bija zemāks leptīna līmenis-hormons, kas kontrolē jūsu sāta sajūtu. , nekā tie, kas snauda astoņus. Turklāt bezmiega organismā bija arī augstāks grelīna līmenis-vēl viens hormons, kas stimulē apetīti. "Kad esat izsmelts, jūs jūtaties izsalcis un mazāk apmierināts pēc ēdienreizēm, kas var būt pamats svara pieaugumam," saka Rihters.

Lai gūtu pietiekami daudz miega, iestatiet modinātāju stundu pirms parastā gulētiešanas, lai atgādinātu, ka jāsāk iet uz leju. Ja nevarat beigt prātot par 1001 lietu, kas jums vēl jāpaveic līdz nedēļas beigām, pirms atgriešanās izveidojiet sarakstu un glabājiet to pie naktsgaldiņa. Savu rūpju un uzdevumu uzlikšana uz papīra palīdzēs jums iztīrīt prātu, lai jūs varētu sākt sapņot par to, kā jūs izskatīsities šajā slaidajā Jaungada kleitā!

Atrodiet vairāk svētku svara zaudēšanas padomu vietnē Shape.com.

Pārskats par