Slāpju remdētājs: mājās gatavots elektrolītu dzēriens

Saturs

• Sporta dzērieni
• Lietas, kas jāpatur prātā
• Citronu-granātābolu elektrolītu dzēriena recepte

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Sporta dzērieni

Sporta dzērieni mūsdienās ir liels bizness. Kādreiz sporta dzērieni bija iecienīti tikai sportistu vidū, tie ir kļuvuši vairāk. Bet vai ir nepieciešami sporta dzērieni, un, ja jā, vai ir kāds paņēmiens, kā iegūt sporta dzērienu priekšrocības, neuzņemot hītu savā makā?

Tradicionālie sporta dzērieni nodrošina viegli sagremojamus ogļhidrātus, kas palīdz sportistiem uzmundrināt ilgākus vingrinājumus. Tie arī palīdz aizstāt sviedros zaudētos elektrolītus.

Un, lai gan sporta dzērieni noteikti nav nepieciešami tiem, kas neveic vingrinājumus, tie ir garšīgāki par ūdeni un zemāka cukura daudzuma nekā sodas.

Sporta dzērienu, kas bagāti ar elektrolītiem, krājumi nav lēti, tāpēc jums varētu būt noderīgi zināt, kā padarīt savu. Jūs varat ietaupīt naudu un izveidot savas garšas. Vienkārši izpildiet zemāk esošo recepti!

Lietas, kas jāpatur prātā

Sporta dzērieni tiek gatavoti noteiktā koncentrācijā, lai nodrošinātu ogļhidrātu līdzsvaru degvielai un nātrijam, kā arī citiem elektrolītiem, lai uzturētu hidratācijas līmeni. Tas ir tāpēc, lai jūs tos varētu sagremot pēc iespējas vieglāk un ātrāk.

Eksperimentējiet ar garšām (piemēram, mēģiniet citrona vietā izmantot laimu vai izvēlēties savu iecienīto sulu). Receptei var būt nepieciešams arī nedaudz pielāgot, pamatojoties uz jūsu vajadzībām:

• Pārāk daudz cukura pievienošana fiziskās slodzes laikā var izraisīt kuņģa traucējumus tiem, kuriem ir jutīgs kuņģa-zarnu trakta (GI) trakts.
• Pievienojot pārāk maz cukura, var samazināties ogļhidrātu daudzums, ko saņemat pirms treniņa, tā laikā vai pēc tā. Tas var ietekmēt jūsu sniegumu un spēju uzpildīt degvielu.
• Visbeidzot, lai gan sviedros nezaudē daudz kālija vai kalcija, tie joprojām ir svarīgi papildināt elektrolītus.

Šajā receptē tiek izmantots kokosriekstu ūdens un parastā ūdens maisījums, lai nodrošinātu daudzveidīgāku garšu un pievienotu nedaudz kālija un kalcija. Ja vēlaties, varat brīvi izmantot tikai ūdeni, taču pareizai degvielas uzpildīšanai, iespējams, būs jāpievieno elektrolīti, piemēram, sāls un pulverveida kalcija-magnija piedeva.

Iepērciet kalcija-magnija pulveri tiešsaistē.

Lai zaudētu svaru pēc sporta notikuma vai vingrinājuma, mēģiniet dzert 16 līdz 24 unces (2 līdz 3 tases) rehidratācijas šķidruma uz svara kilogramu, lai pareizi rehidratētu.

Tā kā sporta uzturs tiek individualizēts, sportistiem un tiem, kuri ir vingrojuši ilgāk par divām stundām, valkā smagus džemperus vai vingro karstā klimatā, var būt nepieciešams palielināt zemāk norādīto nātrija daudzumu.

Šī recepte nodrošina 6 procentu ogļhidrātu šķīdumu ar 0,6 gramiem (g) nātrija uz litru, kas abi ietilpst vispārējās sporta-uztura rehidratācijas vadlīnijās.

Citronu-granātābolu elektrolītu dzēriena recepte

Ienesīgums: 32 unces (4 tases vai aptuveni 1 litrs)

Porcijas lielums: 8 unces (1 glāze)

Sastāvdaļas:

• 1/4 tējk. sāls
• 1/4 glāze granātābolu sulas
• 1/4 tase citrona sulas
• 1 1/2 tases nesaldināta kokosriekstu ūdens
• 2 tases auksta ūdens
• Papildu iespējas: saldinātājs, pulverveida magnijs un / vai kalcijs atkarībā no vajadzībām

Norādījumi: Ielieciet visas sastāvdaļas bļodā un noslaukiet. Lej traukā, atdzesē un pasniedz!