Kas īsti ir hormonu nelīdzsvarotība - un ko meitenei darīt?
Saturs
Mūsdienās veselības speciālisti ļoti daudz izceļ terminu “hormonu nelīdzsvarotība”.
Bet ko tas patiesībā nozīmē? Tas izklausās tik vispārīgi un visaptveroši, ka vairumam sieviešu ir satriecošas izredzes pat mēģināt izprast šo pirmo mīklas gabalu.
Kā mēs pat zinām, kuri hormoni ir nesabalansēti, vēl jo mazāk - kādi simptomi mums būtu jāmeklē, lai noskaidrotu, vai mūsu hormoni ir beigušies?
Kad lielākā daļa sieviešu, kas jaunākas par 40 gadiem, dzird vārdu “hormoni”, tas uzbur attēlus par menopauzi, karstām zibspuldzēm un garastāvokļa svārstībām.
Lieta ir tāda, ka kopš brīža, kad mēs piedzimstam (ilgi pirms menopauzes), mūsu hormoni diktē pārmērīgas ķermeņa funkcijas, piemēram, apetīti, miega veidus, kā mēs reaģējam uz stresu, mūsu dzimumtieksmi, neatkarīgi no tā, vai mēs esam laimīgi vai satraukti , un viss, kas pa vidu.
Tāpēc jebkura vecuma sievietēm ir tik svarīgi izprast viņu hormonu darbību. Pretējā gadījumā mēs vienkārši gadu desmitiem jūtamies tumsā, mēģinot apkopot sapratni par to, kas šausmās notiek mūsu ķermenī.
Hormoni, kas parasti vispirms kļūst nelīdzsvaroti, ir kortizols un insulīns - attiecīgi “stresa” un “cukura līmenis asinīs”.
Es tos saucu par “alfa hormoniem”, jo tiem ir pakārtota ietekme uz mūsu vairogdziedzera, olnīcu un miega hormoniem. Tāpat kā iekšpusē, tie izjauc vairogdziedzera hormonu, estrogēna, progesterona, testosterona un melatonīna darbību organismā.
Labi, bet ko tas nozīmē simptomu ziņā? Šeit ir dažas no pirmajām pazīmēm, kas liecina par hormonu līdzsvara traucējumiem:
- Jums ir grūtības aizmigt vai gulēt visu nakti.
- Jūs cīnāties, lai izkļūtu no gultas, pat pēc septiņām līdz deviņām miega stundām.
- Jums nepieciešams kofeīns tikai tāpēc, lai sāktu iet no rīta.
- Ap pulksten 10:00 un pēc tam atkal pusdienlaikā jums nepieciešams vairāk kofeīna vai cukura, lai jūs turpinātu.
- Jūs novērojat emocionālus PMS simptomus, piemēram, garastāvokļa svārstības, dusmīgus uzliesmojumus un enerģijas avārijas.
- Jūs “pakārt” biežāk, nekā jums patīk atzīt!
Ja Jums rodas viens vai vairāki no šiem simptomiem, Jums var būt disregulēts kortizols, insulīns vai abi. Ko darīt hormonāli nelīdzsvarota meitene?
Ēšanu padariet pārdomātu praksi
Tas, ko ēdat, ir tikpat svarīgs kā tas, kad un kā ēdat.
Lai uzturētu tā saukto sabalansēto cukura līmeni asinīs - kas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs tiek saglabāts diezgan taisnā līnijā, salīdzinot ar lieliem smailiem un maziem kritieniem visu dienu, jums vajadzētu ēst ik pēc trim līdz četrām stundām.
Lūdzu, negaidiet, kamēr badosities, satricināsit, nejutīsities, kā metīsities, vai ģībonis. Turklāt ēdienreizes laikā ievērojiet šos noteikumus. Slooowww to uz leju, draudzene.
Apsēdieties, ēdot (es zinu, es patiesībā to saku), sakošļājiet ēdienu 20 līdz 30 reizes (es nejokoju) un ēšanas laikā koncentrējieties uz kaut ko pozitīvu. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu zarnas nevar viegli absorbēt patērētās barības vielas, tāpēc nav nozīmes tam, cik daudz brokoļu jūs ēdat!
Samaziniet alkoholiskos dzērienus
Man bieži saka, ka esmu slikto ziņu nesējs, bet es apsolu, ka dzēriena atdalīšana būs spēles mainītāja.
Glāze alkohola ir tāda, ka patērē nedaudz saldu sīkdatņu, tikai izmantojot citu piegādes veidu. Tas nekavējoties nonāk jūsu asinsritē, nosūtot glikozes līmeni asinīs, braucot ar kalniņiem.
Alkohols arī paaugstina estrogēna līmeni, jo tas rada ļoti daudz papildu darba jūsu aknām, tāpēc tas nevar efektīvi detoksēt estrogēnu, kas ir viens no tā galvenajiem darbiem. Šis estrogēna pārpalikums var izraisīt smagāku, ilgāku laiku, sāpes krūtīs, galvassāpes un nikns PMS.
Vai redzat saistību starp to, ko mēs ēdam un dzeram, un mūsu perioda problēmām?
Apsveriet, kā kofeīns ietekmē jūs
Kad es runāju ar lielāko daļu sieviešu par kofeīnu, es parasti dzirdu kaut ko līdzīgu: “Es darīšu visu, ko vēlaties, bet es nelieku man atteikties no kafijas.”
ES saprotu. Dzīve ir rieksti, un lielākajai daļai no mums kofeīns ir jāmaina tikai tāpēc, lai pakavētos. Kā jau teicu iepriekš, tas tomēr varētu būt patiešām problemātiski, it īpaši, ja regulāri jūtat trauksmi, jūtaties kā jūs nevarat no rīta piecelties no gultas, dienā rodas enerģijas avārijas vai jums ir grūtības aizmigt naktī .
Ja jūs vēl neesat gatavs nogrūst Džo, vienkārši novērojiet, kā jūtaties 30, 60 un 120 minūtes pēc kafijas pagatavošanas. Ja vēlaties saukt to par pārtrauktu, iedziļinieties tajā ar pusfabrikātu un pusi no parastā, aizstājiet tasi dienā ar kofeīnu vai eksperimentējiet ar matcha.
Mūsdienās tik daudziem no mums dzīve ir pilna, tāpēc es ceru, ka jums ir skaidrāks priekšstats par to, kā patiesībā izskatās hormonu nelīdzsvarotība un kā to sākt mainīt. Hormoni pastāv hierarhijā, tāpēc ir svarīgi izmantot “lejupejošu” pieeju, lai risinātu problēmas, kas rodas no hormonu nelīdzsvarotības.
Hormoni arī sarunājas savā starpā visas dienas garumā, tāpēc, strādājot pie viena hormona, pārējie sāks sakrist. Tas ir hormonu skaistums. Viņi vienmēr sadarbojas, lai jūs atbalstītu.
Nicole Jardim ir sertificēta sieviešu veselības trenere un programmas Fix Your Period, programmu sērijas, kas sievietēm dod iespēju atgūt savu hormonu veselību, izmantojot metodi, kas apvieno vienkāršību un sass. Viņas neticamie darbi ir ietekmējuši simtiem tūkstošu sieviešu dzīvi visā pasaulē, efektīvi risinot dažādas perioda problēmas, ieskaitot PMS, neregulārus periodus, PCOS, sāpīgus periodus, amenoreju un daudzas citas. Nicole ir arī iTunes visaugstāk novērtētās aplādes “Period Party” līdzīpašniece. Pārliecinieties, ka noskaņojieties, ja vēlaties uzzināt vairāk par perioda labošanu. Viņa ir arī Integrētās uztura institūta hormonu veselības tālākizglītības kursa veidotāja. Izmantojiet Nicole Period Quiz, lai iegūtu pielāgotu pārskatu, kura pamatā ir jūsu unikālā fizioloģija, un atklājiet, kas ir jūsu mēnešreizēs!Skaties
Fitnesa padomi no Visuma