Pārvaldiet karstās zibspuldzes darbā

Saturs

• Ģērbies pareizi
• Nolaidiet temperatūru
• Apsveriet savu uzturu
• Būt laikā

Daudzas sievietes vecumā no 40 līdz 55 gadiem atrodas perimenopauzes periodā, un, ja jūs atrodaties šajā grupā, iespējams, ka var rasties karstās zibspuldzes.

Perimenopauzes laikā sievietes estrogēna līmenis dramatiski paaugstinās un pazeminās, un šīs svārstības var izraisīt vairākus simptomus. Viens no visizplatītākajiem ir karstā zibspuldze. Saskaņā ar Mayo klīniku karstā zibspuldze ir pēkšņa intensīva siltuma sajūta, kas reizēm izraisa ādas apsārtumu un svīšanu.

Perimenopauzes periods var ilgt līdz 10 gadiem, un daudzām sievietēm lielu daļu šī laika var pavadīt darba vietā. Lai samazinātu karsto zibšņu smagumu un biežumu darba laikā, varētu būt noderīgi zināt dažus trikus.

Ģērbies pareizi

Viena no pirmajām aizsardzības līnijām pret karstām zibspuldzēm darbā ir pareizais apģērbs. Izvairieties no vilnas, zīda un sintētiskiem audumiem. Šie materiāli aiztur siltumu un var paaugstināt ķermeņa temperatūru. Apģērbi, kas izgatavoti no kokvilnas, lina vai viskozes, “labāk elpo”, atbrīvo siltumu un palīdz saglabāt vēsumu.

Turklāt parasti vislabāk ir izvairīties no plikiem kaķiem. Tā vietā mēģiniet ģērbties slāņos. Tādā veidā, kad ķermeņa temperatūra sāk paaugstināties, jūs varat noņemt slāņus, lai palīdzētu sevi atdzist. Tā kā auksti drebuļi bieži notiek ar karstu zibspuldzi, jūs varat viegli ievietot slāņus, lai atkal sildītu.

Nolaidiet temperatūru

Vienkāršākais veids, kā pazemināt istabas temperatūru, ir termostata nolaišana. Tomēr tas ne vienmēr ir iespējams. Ja strādājat pie rakstāmgalda, jūs varētu apsvērt iespēju ievest nelielu ventilatoru. Ventilators ne tikai palīdz atdzist, bet arī cirkulē gaisu telpā.

Ja jums paveicas strādāt pie loga, atveriet to, lai tajā būtu vēss, svaigs gaiss.

Apsveriet savu uzturu

Ko jūs ēdat un dzerat, var būt liela nozīme ķermeņa pamattemperatūrā. Karsti un pikanti ēdieni paaugstina ķermeņa temperatūru un var saasināt karstās zibspuldzes. Centieties izvairīties no pikantām maltītēm un ļaut karstajiem ēdieniem ievērojami atdzist, pirms tos ēdat.

Turklāt, kad atrodaties darbā un nevarat pilnībā kontrolēt istabas temperatūru, tas palīdzēs ēst aukstus ēdienus. Izvēlieties salātus, sviestmaizes vai aukstas pastas. Šīs iespējas joprojām piepildīs jūs, nepalielinot ķermeņa temperatūru.

Ir arī prātīgi rūpīgi izvēlēties dzērienus. Lai gan var šķist vilinoši sākt savu darba dienu ar karstu kafijas tasi, pamēģiniet saldētu kafiju vai malkojiet uz ledus ūdens.

Jūs faktiski varat izmantot aukstos dzērienus savā labā divos veidos. Dzeršana uz auksta dzēriena visu dienu var palīdzēt atdzist, un jūs varat arī novietot aukstu glāzi vai glāzi pret pieri vai kaklu.

Būt laikā

Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai nokļūtu darbā un sanāksmēs. Steidzoties apkārt skriešanai, var paaugstināties ķermeņa temperatūra un izraisīt karstu zibspuldzi. Ja jums ir pietiekami daudz laika, jūs labāk varēsit saglabāt mieru, kas var palīdzēt samazināt karsto zibšņu biežumu.

Līdzņemšana

Karstās zibspuldzes ir perimenopauzes simptoms daudzām sievietēm.Labākais veids, kā tikt galā ar viņiem darbā, ir iepriekš plānot savu labsajūtu un veikt profilaktiskus pasākumus, lai samazinātu karsto zibšņu smagumu.

Diētas un veselības režīma ievērošana, kas var samazināt karsto zibšņu intensitāti un biežumu, ir lieliski profilaktiski pasākumi, taču ir svarīgi arī īpašas stratēģijas. Ja jums ir priekšmeti uz rokas un vingrinājumi, kas palīdz atdzist, tas ievērojami samazinās stresu vai diskomfortu, kas saistīts ar karstām zibspuldzēm darbā.