Kā alkohols skrūvē miegu

Saturs

• Pārskats par

Tas ir dīvaini: jūs ātri aizmigāt, pamodāties parastajā laikā, bet nez kāpēc nejūtaties tik karsts. Tās nav paģiras; tev nebija ka daudz dzeramā. Bet jūsu smadzenes jūtas miglainas. Kas par lietu?

Atkarībā no tā, cik daudz jūs dzērāt, alkohols var traucēt jūsu miegu, saka Džošua Govins, Ph.D., psihofarmakologs un alkohola pētnieks no Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH).

Ātra ķīmijas nodarbība: Kad jūs lietojat malku alkohola, tas 15 minūšu laikā nonāk jūsu asinsritē un smadzenēs, skaidro Govins. (This is Your Brain on: Alcohol.) Un, tiklīdz tas nonāk jūsu smadzenēs, alkohols izraisa ķīmisku izmaiņu "kaskādi", viņš saka.

Pirmā no šīm izmaiņām ir norepinefrīna palielināšanās, kas palielina pacilātības sajūtu, satraukumu un vispārēju modrību, saka Govins. Vienkārši sakot, alkohols liek jums justies labi, iespējams, tāpēc jūs vispirms nolēmāt dzert.

Bet, tiklīdz jūs pārtraucat dzeršanu vai palēnināt dzeršanu, šī pacilātības sajūta sāk izzust. To aizstāj ar relaksāciju un nogurumu, un dažreiz apjukumu vai depresiju, saka Govins. Turklāt jūsu ķermeņa temperatūra sāk pazemināties, kas dabiski notiek, kad jūsu ķermenis pāriet miega režīmā, saskaņā ar NIH pārskata pētījumu. Būtībā jūs jūtaties gatavs gulēšanai, un jums, iespējams, ir vieglāk ātri aizmigt. (Vai nevarat aizmigt? 6 dīvaini iemesli, kāpēc jūs joprojām esat nomodā.) Daudzi pētījumi, tostarp viens nesenais Mičiganas Universitātes pētījums, liecina, ka alkohols efektīvi paātrina jūsu miegu.

Runājot par to, kad tu esi patiesībā snauda? Parastā miega laikā jūsu smadzenes nakts gaitā lēnām nolaižas arvien dziļākos miega "posmos". Taču 2013. gadā Apvienotajā Karalistē veiktais pētījums atklāja, ka alkohols dzen jūsu smadzenes visdziļākajos miega posmos gandrīz uzreiz, tiklīdz galva ietriecas spilvenā. Tas var šķist laba lieta. Taču nakts vidū jūsu smadzenes pārslēdzas uz vieglāku ātrās acu kustības (REM) miega fāzi, liecina NIH pētījums. Tajā pašā laikā jūsu ķermenis beidzot izvada alkoholu no asinsrites, kas var traucēt jūsu zzzz, saka Govins.

Visu šo iemeslu dēļ jūs, visticamāk, pamostaties naktī, mētāties un grozāties un parasti slikti gulēsit agrās rīta stundās pēc dzeršanas. Vēl vairāk: šķiet, ka alkohols īpaši izjauc sievietes miegu, liecina U of M pētījumi. Bummer.

Bet ir svarīgi atzīmēt: Gandrīz visi šie miega traucējošie efekti rodas tikai tad, ja dzerat pietiekami, lai paaugstinātu alkohola saturu asinīs (BAC) virs 0,05 procentiem. Lielākajai daļai cilvēku tas ir līdzvērtīgs aptuveni diviem vai trim dzērieniem, norāda NIH pētījums.

Ja jūs esat meitene, kas dzer vienu vīna glāzi, jums, iespējams, nav par ko īpaši uztraukties. Patiesībā lielākā daļa pētījumu liecina, ka viens vai divi dzērieni var palīdzēt aizmigt, neizraisot nevienu no šiem agrā rīta miega traucējumiem. Vienkārši paturiet prātā: Govins un citi miega pētnieki definē dzērienu kā 5 unces vīna, 1,5 unces stiprā alkohola vai 12 unces alus, piemēram, Budweiser vai Coors, kura alkohola tilpuma (ABV) saturs ir pieci procenti.

Ja esat smags, lejot kokteiļus vai vīnu vai mēdzat pasūtīt puslitras amatniecības alus, kura ABV ir septiņu līdz astoņu procentu robežās, jūsu miegs var pasliktināties pat pēc viena dzēriena. Tātad, tagad jūs zināt un svētku ballītes, šeit mēs nākam!

Pārskats par