Kā Amanda Seifrīda savlaicīgi ieguva formu

Saturs

• Pārskats par

Holivudas mīļā Amanda Seifrīda nav sveša iepazīšanās ar ļoti pievilcīgiem vadošajiem vīriešiem - ekrānā un ārpus tā. Viņas jaunākajā asa sižeta trillerī Laikā, viņa tvaicē lielo ekrānu kopā ar savu zvaigznīti Džastins Timberleiks.

Tātad, kā skaistajai, platajām acīm atvēlētajai aktrisei tika sagatavots ķermenis savvaļas drēbju skapim un tveicīgajām ainām? Par laimi, izslēgšanas talantam īsti nevajadzēja savlaicīgi sagatavoties Laikā… Jo pēdējos gadus viņa strādā ar slavenību treneri Hārliju Pasternaku!

Apbrīnojamie rezultāti liecina. Apmācījis visus no Halle Berija, Lady Gaga un Megana Foksa uz Dženifera Hadsone un Milla Jovoviča, Pasternaka neticamais klientu saraksts skan kā IMDB lapa. Talantīgais treneris noteikti pārzina savas lietas, kad runa ir par veselību un fizisko sagatavotību.

Lai saglabātu ķermeņa tonusu, formu un pasakainu, Seifrīda seko Pasternaka 5 faktoru programmai. "Viņa strādā ļoti smagi un izskatās fenomenāli. Viņa zina, kas tam nepieciešams, un viņai nav jāpavada daudz laika sporta zālē," saka Pasternaks.

Ievērojot Pasternaka 5 faktoru diētu, Seifrīds ēd piecas reizes dienā: brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas un vakariņas. Uzkoda ir puse no maltītes lieluma. Katru reizi, kad viņa ēd, ir pieci faktori: olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, veselīgi ogļhidrāti, šķiedrvielas, veselīgi tauki (vai neveselīgu tauku neesamība) un dzēriens bez cukura.

Labākā daļa? Sekojot Pasternaka uz rezultātiem vērstajai programmai, jūs saņemsiet vienu "brīvu dienu" nedēļā, kur varēsiet ēst "visu, ko vēlaties, kā vēlaties, kad vien vēlaties!" Pasternaks saka.

Papildus veselīga uztura plānam Pasternaka klienti trenējas ar viņa spēcīgo 5 faktoru Holivudas treniņu. Treniņā tiek izmantota uzlabota tehnika, ko sauc par "supersetting", kurā jūs veicat divus vingrinājumus viens otram, neatpūšoties starp tiem. Tas padara treniņu īsāku (tikai 25 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā), bet saglabā sirdsdarbības ātrumu ilgāk, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju.

Tāpēc mēs bijām ļoti pārsteigti, kad Pasternaks atklāja Seifrīda 5 faktoru treniņa paraugu šeit:

Jums būs nepieciešams: Lēciena virve, hanteles, grīdas paklājs un sols ar slīpuma funkciju.

Kā tas strādā: Jūs veiksit 5 treniņus nedēļā, katrs 25 minūtes garš un sadalīts piecās 5 minūšu fāzēs. Katrs tiek veikts kā ķēde, un atkārtojumu skaitam, komplektiem, vingrinājumu veidam un pretestības līmenim vajadzētu mainīties katru dienu.

"Lai jūsu ķermenis nepārtraukti mainītos, jūsu programmai ir nepārtraukti jāmainās," saka Pasternaks.

1. FĀZE

5 minūtes kardio iesildīšanās

Ko darīt: Leciet ar virvi, ejiet, brauciet ar velosipēdu, kāpjiet pa kāpnēm vai izmantojiet kardio trenažieri, kas iestatīts zemā līmenī. Vienkārši kustieties!

2. FĀZE

5 minūtes ķermeņa augšdaļas spēka treniņam: hanteļu rindas

Kā to izdarīt: Apsēdieties uz sola malas, katrā rokā turot hanteli. Noliecieties uz priekšu jostasvietā, turot muguru plakanu, līdz mugura ir gandrīz paralēla grīdai (krūtīm jānolaižas pēc iespējas tuvāk augšstilbiem). Ļaujiet rokām karāties taisni uz leju, plaukstas vērstas viena pret otru. Lēnām paceliet elkoņus uz augšu, cik vien iespējams, turot rokas tuvu sāniem. Pauze, tad lēnām nolaidiet tās atpakaļ, līdz rokas atkal ir taisnas. Atkārtojiet.

Padoms: Svara daudzumam jābūt balstītam uz to, ko varat pabeigt līdz komplekta beigām. Nepārsniedziet savas robežas, bet izaiciniet sevi!

3. FĀZE

5 minūtes ķermeņa apakšējās daļas spēka treniņam: atpakaļgaitas

Kā to izdarīt: Stāviet ar kājām plecu platumā. Sāciet, atkāpjoties atpakaļ, stādot kāju un pēc tam salieciet priekšējo kāju, līdz tā sasniedz aptuveni 90 grādu leņķi. Arī jūsu aizmugurējās kājas ceļam vajadzētu saliekties, līdz tas gandrīz pieskaras grīdai.

Šajā brīdī jūs atradīsities tādā pašā stāvoklī kā jūs, veicot regulāru izlēcienu. Pēc tam pabeidziet atkārtojumu, spiežot uz augšu ar priekšējo kāju un kāju, līdz atkal esat sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju.

Padoms: Pārliecinieties, ka visa vingrinājuma laikā galva ir uz priekšu un ķermeņa augšdaļa ir vertikāli.

4. FĀZE

5 minūšu pamatapmācība: dubultā gurkstēšana

Kā to izdarīt: Apgulieties, noliecot muguru pret grīdu. Paceliet ceļus, lai kājas veidotu "V" pozīciju ar ceļiem uz augšu. Paceliet kājas tā, lai teļi būtu paralēli grīdai un augšstilbi būtu perpendikulāri grīdai. Rokām jāatrodas aiz galvas un elkoņiem jābūt vērstiem uz āru.

Paceliet galvu un plecus no grīdas, velkot ceļus pret galvu. Jūsu iegurnim vajadzētu atkāpties no zemes. Izelpojiet, mēģinot pieskarties ceļgaliem pie krūtīm. Pārliecinieties, ka elkoņi ir izstiepti uz āru, lai pacelšanas kustība nāk no vēdera zonas. Ieelpojot, atgrieziet kājas sākuma stāvoklī ar augšstilbiem perpendikulāri grīdai. Nolaidiet galvu arī zemē. Atkārtojiet.

Padoms: Koncentrējies uz muskuļu grupām vēdera rajonā un tiešām sajūti apdegumu! Vienkārši atcerieties elpot.

5. FĀZE

5 minūtes (vai ilgāk) tauku dedzināšanas kardio treniņa

Kā to izdarīt: Pēdējā posmā atgriezieties pie jebkuras darbības, kuru veicāt 1. fāzē.

Padoms: Ja jūs varat iet ilgāk un jums ir laiks, dodieties uz to! Jo ilgāk jūs vingrojat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit - vienkārši pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai nākamajā dienā šūpotu treniņu. Atcerieties katru reizi mainīt vingrinājumu veidu, atkārtojumus, komplektus un pretestības līmeni.

"Sākot no šodienas, kustieties. Tūlīt! Tiklīdz jūs izlasīsit šo rakstu, uzvelciet ērtu apavu pāri un dodieties pastaigā. Tas viss ir par nelielu izvēli," iesaka Pasternaks. "Mazās lietas, piemēram, kāpšana pa kāpnēm no lifta. Ejot pa šo papildu bloku. Novietojiet savu automašīnu stāvvietas žurnāla vistālākajā vietā. Jūs to esat dzirdējuši miljons reižu, bet tas tiešām ir kopā. "

Noķer Pasternaku galvenajā lomā jaunajā ABC sērijā Revolūcija pirmizrāde janvārī, un uzziniet vairāk par viņa 5 faktoru programmu vietnē www.5factor.com.

Par Kristenu Oldridžu

Kristena Oldridža aizdod savu pieredzi popkultūrā Yahoo! kā "omg! NOW" saimnieks. Katru dienu saņem miljoniem hitu, ļoti populārā ikdienas izklaides ziņu programma ir viena no skatītākajām tīmeklī.Kā pieredzējusi izklaides žurnāliste, popkultūras eksperte, modes atkarīgā un visu radošo lietu cienītāja, viņa ir portāla positivelycelebrity.com dibinātāja un nesen uzsāka savu slavenību iedvesmoto modes līniju un viedtālruņu lietotni. Sazinieties ar Kristenu, lai runātu par visām slavenībām, izmantojot Twitter un Facebook, vai apmeklējiet viņas oficiālo vietni.

Pārskats par