Nepieciešamās kalorijas dienā

Saturs

• Vai domājat, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams katru dienu? Tas ir atkarīgs no dienā sadedzinātām kalorijām!
• 1. SOLIS: nosakiet savu RMR
• 2. SOLIS: nosakiet ikdienas treniņa laikā sadedzinātās kalorijas
• Pārskats par

Vai domājat, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams katru dienu? Tas ir atkarīgs no dienā sadedzinātām kalorijām!

Kalorija ir enerģijas mērvienība vai mērvienība; kalorijas pārtikas produktos, ko ēdat, ir pārtikas piegādāto enerģijas vienību skaita rādītājs. Šīs enerģijas vienības ķermenis izmanto, lai veicinātu fiziskās aktivitātes, kā arī visus vielmaiņas procesus, sākot no sirdsdarbības uzturēšanas un matu augšanas līdz nobrāzta ceļa dziedināšanai un muskuļu veidošanai. Ķermeņa svars ir vienkāršs vienādojums kalorijām (no pārtikas) pret kalorijām, kas sadedzinātas fiziskās slodzes un citu fizisko aktivitāšu laikā.

Izmantojiet šo dienā nepieciešamo kaloriju formulu, lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt:

1. SOLIS: nosakiet savu RMR

RMR = 655 + (9,6 reizes lielāks par jūsu svaru kilogramos)

+ (1,8 reizes lielāks par jūsu augstumu centimetros)

- (4,7 X jūsu vecums gados)

Piezīme: Jūsu svars kilogramos = jūsu svars mārciņās dalīts ar 2,2. Jūsu augstums centimetros = jūsu augums collās, reizināts ar 2,54.

2. SOLIS: nosakiet ikdienas treniņa laikā sadedzinātās kalorijas

Reiziniet savu RMR ar atbilstošo aktivitātes koeficientu:

Ja esat mazkustīgs (maz vai bez aktivitātēm): RMR X 1.2

Ja esat nedaudz aktīvs (vieglas fiziskās aktivitātes/sports 1-3 dienas nedēļā): RMR X 1,375

Ja esat vidēji aktīvs (mērens vingrojums/sports 3–5 dienas nedēļā): RMR X 1,55

Ja esat ļoti aktīvs (smags vingrinājums/sports 6-7 dienas nedēļā): RMR X 1,725

Ja esat īpaši aktīvs (ļoti saspringts ikdienas vingrinājums, sporta vai fiziska darba vai trenēšanās divas reizes dienā): RMR X 1,9

Sadedzinātās kalorijas: Jūsu galīgais skaitlis, kas balstīts uz dienā sadedzinātajām kalorijām, atspoguļo minimālo kaloriju skaitu, kas nepieciešams dienā, lai saglabātu pašreizējo svaru.

Pārskats par