Kā es varu pārtraukt trauksmes simptomus?

Saturs

• J: Ko es varu darīt, lai katru dienu bez redzama iemesla pārtrauktu trauksmes simptomus - kuņģa kušanu, bagātīgu svīšanu, sāpes vēderā, panikas lēkmes un baiļu sajūtu?

Ja jūs izjūtat baiļu kopu un paniskas sajūtas, var palīdzēt vairākas lietas.

Rutas Basagoitijas ilustrācija

J: Ko es varu darīt, lai katru dienu bez redzama iemesla pārtrauktu trauksmes simptomus - kuņģa kušanu, bagātīgu svīšanu, sāpes vēderā, panikas lēkmes un baiļu sajūtu?

Trauksmes fiziskie simptomi nav joks un var traucēt mūsu ikdienas darbību. Ja jūs izjūtat baiļu kopu un paniskas sajūtas, var palīdzēt vairākas lietas.

Pirmkārt, var būt noderīgi saprast, kā trauksme ietekmē ķermeni.

Notiek tā: Kad mēs esam noraizējušies, sirds sacenšas un kuņģis virpuļo, kas liecina par reakciju “cīņa vai bēgšana” - {textend} stresa stāvoklī, kurā iestājas ķermenis, jūtot briesmas. Kamēr ķermenis paliek saspringts, šie trauksmes simptomi turpinās.

Šī cikla pārtraukšanas atslēga ir ķermeņa atgriešanās relaksācijas vietā.

Vienīgi veicot dziļu vēdera elpu, var izjaukt šos stresa simptomus. Noderīga var būt arī meditācija vai atjaunojoša joga. Katra no šīm metodēm var nomierināt pārmērīgu nervu sistēmu.

Dažreiz trauksmes fiziskie simptomi tomēr ir tik izteikti, ka var būt nepieciešami medikamenti. Kā tu vari pateikt? Ja izmēģināt tādus rīkus kā dziļa elpošana, uzmanība un saruna ar terapeitu, un jūs jūtaties vēl satraukti, jo šķiet, ka nekas nemazina jūsu trauksmi, var būt nepieciešami medikamenti.

Lielisks sākumpunkts var būt saruna ar ārstu vai psihoterapeita atrašana. Turpmāk jūsu veselības aprūpes sniedzējs var īstenot ārstēšanas plānu, kas var palīdzēt jums justies vairāk kontrolēt savu dzīvi.

Džūlija Fraga ar vīru, meitu un diviem kaķiem dzīvo Sanfrancisko. Viņas raksts ir parādījies laikrakstos New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily un Vice. Kā psiholoģe viņai patīk rakstīt par garīgo veselību un labsajūtu. Kad viņa nestrādā, viņai patīk iepirkties, lasīt un klausīties dzīvo mūziku. Jūs varat viņu atrast vietnē Twitter.