Kā ciniska attieksme kaitē jūsu veselībai un bagātībai

Saturs

• Pārskats par

Jūs varētu domāt, ka jūs vienkārši noturat lietas reālas, taču jaunie pētījumi liecina, ka cinisks uzskats var nopietni kaitēt jūsu dzīvei. Ciniķi pelna mazāk naudas nekā viņu optimistiskākie kolēģi, liecina nesenais Amerikas Psiholoģijas asociācijas publicētais pētījums. Un mēs nerunājam, ka negatīvi Nancys gadā nopelnīja vidēji par USD 300 (tas ir kā trīs Lulu topi!). (Atzīmējiet šos naudas taupīšanas padomus, lai panāktu finansiālu piemērotību.)

"Ciniski cilvēki paņem vairāk slimības dienu, ir mazāk pārliecināti par savām spējām un bieži vien ir vairāk gatavi samierināties ar mazāku algu," saka Alisa Baša, psiholoģe no Beverlihilsas, Kalifornijā. "Bet patiesais kaitējums ir attiecībās ar citiem cilvēkiem. Tā kā viņi mazāk uzticas, viņi nedarbojas tik labi ar citiem. Un, kad kāds atdod negatīvu enerģiju, vienmēr sūdzoties, cilvēki nevēlas būt blakus . "

Ne tikai jūsu alga un sociālais loks cietīs no hroniska cinisma. Pastāvīga sūdzēšanās var apdraudēt arī jūsu veselību. Nesenā Minesotas universitātes pētījumā cinisms tika saistīts ar lielāku insulta un sirds slimību risku, savukārt Zviedrijā veikts pētījums atklāja, ka ciniķiem ir lielāka iespēja attīstīt demenci. (Lasiet "Kāpēc es saņēmu Alcheimera testu.") Pētnieki abos pētījumos teica, ka negatīvās emocijas var paaugstināt stresa hormona līmeni, palielināt izolāciju un izraisīt cilvēku "padošanos" - visi faktori, kas saistīti ar slimību attīstību.

To visu var būt grūti norīt cilvēkiem, kuri pēc būtības uzskata, ka ir tikai ciniski. Bet pirms izmisuma Bašs saka, ka cinisms ir jūsu iezīme var pārmaiņas-un tas nav tik grūti, kā jūs domājat. Galvenais ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT) - vingrinājums, kas palīdz pārvērst negatīvus kā pozitīvus. "Kad jūs gaidāt sliktāko, jūs to atradīsit, jo tas ir tas, ko jūs meklējat," skaidro Bašs. "Bet sliktas lietas notiek ar visiem. Tas, kā jūs skatāties uz šīm lietām, noteiks jūsu laimi."

Viņa saka, ka pirmais solis negatīvisma novēršanā ir apzināties, cik daudz negatīvu domu jums patiesībā ir. "Jums ir jāpārtrauc cikls, pirms tas sākas, atzīstot, ka šīs domas nepadara jūs laimīgu." (Izmēģiniet šos 22 veidus, kā uzlabot savu dzīvi 2 minūtēs vai mazāk.)

Sāciet pierakstīt visas negatīvās domas. Piemēram, "Tā automašīna mani tīši apšļakstīja! Cilvēki ir tādi āksti. Kāpēc tas vienmēr notiek ar mani?"

Pēc tam apšaubiet šīs domas pierādījumu. "Lielākoties nav reālu pierādījumu jūsu negatīvajiem uzskatiem, un jūs tos izmantojat kā pašaizsardzības mehānismu," skaidro Bašs. Meklējiet pierādījumus tam, ka vadītājs zināja, ka esat tur, un ar nolūku apsmidzināja jūs, kā arī pierādījumus tam, ka jūs vienmēr saņemat šļakstus, kad automašīna brauc ar blakus lietām, kas izklausās muļķīgi, kad tās sakāt skaļi.

Pēc tam apšaubiet savu pārliecību, kas slēpjas aiz cinisma. Vai tiešām tam ticat visi cilvēki ir dumji vai ka sliktas lietas vienmēr notiek ar tevi? Pierakstiet dažus pretpiemērus gadījumiem, kad cilvēki pret jums bija laipni vai negaidīti izdarīja kaut ko labu.

Visbeidzot, nākt klajā ar jaunu pozitīvu paziņojumu. Piemēram, "Tas smird, ka mani apšļakstīja šī automašīna. Viņi, iespējams, mani vienkārši neredzēja. Bet hei, tagad man ir attaisnojums, lai nopirktu jaunu kreklu!" Uzrakstiet pozitīvo domu tieši blakus negatīvajai. Un jā, ir ļoti svarīgi, lai jūs tam visam faktiski uzliktu pildspalvu, piebilst Bašs. "Fiziskā saikne starp pildspalvu, roku un smadzenēm iesakņos jūsu jaunos uzskatus dziļākā, zemapziņas līmenī," saka Bašs. (Skatiet 10 veidus, kā rakstīšana palīdz dziedēt.)

Papildus tam, ka CBT izmanto, lai pārveidotu savu domāšanu, Bašs saka, ka vadītas meditācijas, joga un ikdienas pateicības dienasgrāmatas turēšana palīdzēs jums ātri pāriet no akmens aukstā ciniķa līdz optimistam. "Cilvēkiem, kuri patiešām vēlas mainīt savu domāšanu, tas var notikt diezgan ātri. Esmu redzējusi milzīgas izmaiņas tikai 40 dienu laikā," viņa piebilst.

"Pasaule var būt patiešām biedējoša vieta. Tik daudzas lietas šķiet nekontrolējamas, un cinisms ir viens no veidiem, kā atgūt šo varas sajūtu," saka Bašs. "Bet tas galu galā var piepildīt jūsu vissliktākās bailes." Tā vietā viņa saka redzēt sevi kā savas dzīves līdzradītāju, atzīstot, cik liela kontrole jums patiešām ir, un meklēt veidus, kā veikt pozitīvas izmaiņas. "Jūs nevarat apturēt, ka ar jums notiek sliktas lietas, bet jūs varat kontrolēt, kā jūs par tām domājat. Jūsu domas veido jūsu realitāti-laimīga dzīve sākas ar laimīgu attieksmi."

Pārskats par