Ešlija Grehema atklāja savu jauno, bet "tehniski veco" apsēstību ar skrituļslidošanu

Saturs

• Pārskats par

Papildus tam, ka Ešlija Grehema ir ķermenim pozitīva karaliene, tā ir arī labākā sporta zāle. Viņas treniņu rutīna nav pastaiga pa parku, un viņas Instagram ir pierādījums. Ātri ritiniet viņas plūsmu, un jūs atradīsiet neskaitāmus videoklipus, kuros viņa stumj ragavas, izmēģina foršus fitnesa aprīkojumu un veic glute tiltus ar smilšu maisiem (pat ja viņas sporta krūšturis atsakās sadarboties).

Arī modele nebaidās izmēģināt jaunas lietas — atcerieties, kad viņa pierādīja, ka gaisa joga ir veidā grūtāk, nekā izskatās?

Tagad Grehems ir piesaistījis vēl vienu interesi par fitnesu (fitnessterest?): Skrituļslidošana. Jaunajā Instagram ierakstā modele kopīgoja videoklipu, kurā viņa slido parkā, iespējams, netālu no vecāku mājas Linkolnā, Nebraskas štatā, kur viņa COVID-19 laikā atrodas karantīnā. Īsajā klipā ir redzams, kā Grehems nesteidzīgi slido un griežas pie dažām vēsām dziesmām, tērpies baltā krekliņā, kas slāņots virs purpursarkanā sporta krūštura, pārī ar klasiskiem melniem motociklistu šortiem. (Saistīts: Ešlija Grehema nevar pārstāt runāt par šo sporta krūšturi, kas īpaši izstrādāts lielām krūtīm)

Izrādās, ka Grehema starp Zoom sapulcēm ir piesienusi skrituļslidas un devusies saulē, viņa dalījās ziņas parakstā. Labākā daļa? Kopš vidusskolas viņa izmanto pāris slidas. "Bļāviens manai" 05 "klasei," viņa rakstīja, piebilstot, ka skrituļslidošana tagad ir viņas "jaunā (tehniski vecā) apsēstība".

Nevar noliegt, ka Grehems liek skrituļslidošanai izskatīties pēc izklaides, taču dara to patiesībā skaitīt kā vingrinājumu? Eksperti saka heck jā. "Skrituļslidošana var būt īpaši efektīvs izturības, spēka un muskuļu attīstības treniņš," saka Beau Burgau, C.S.C.S., spēka treneris un GRIT Training dibinātājs.

Raugoties no spēka viedokļa, skrituļslidošana galvenokārt ir vērsta uz ķermeņa lejasdaļu, strādājot ar jūsu četrgalviem, glute, gūžas locītavām un muguras lejasdaļu, skaidro Burgau. Bet tas arī izaicina jūsu kodolu. "Jums ir jāizmanto jūsu kodols, lai stabilizētu sevi, kas savukārt palīdz uzlabot līdzsvaru, kontroli un koordināciju," saka treneris. (Lūk, kāpēc galvenais spēks ir tik svarīgs.)

Runājot par izturību, skrituļslidošana ir nopietni efektīvs aerobikas vingrinājums, nemaz nerunājot par zemas ietekmes kardio treniņu, piebilst Burgau. Tulkojums: mazāks traumu risks salīdzinājumā ar citiem kardio treniņiem, piemēram, skriešanu. "Slidošana ir plūstoša kustība," skaidro Burgau. "Ja jūsu forma ir pareiza, locītavām ir daudz vieglāk, salīdzinot ar skriešanu, kur atkārtotas, sitīgas kustības var būt smagas gurniem un ceļgaliem."

Labākā daļa? Lai izmantotu šīs priekšrocības, jums nav pārāk jāuztraucas par savu intensitāti, saka Burgau. "Līdzīgi kā skriešanā, arī slidojot ir grūti noturēt sprintus," viņš skaidro. "Tātad, lai atrastu konsekventu ātrumu, kas uztur jūsu sirdsdarbības ātrumu, ir ideāli."

Lai iegūtu vairāk izaicinājumu, izmēģiniet intervāla "sprintus" ar skrituļslidām, iesaka Burgau. "1: 3 darba un atpūtas attiecība liks sirdij pukstēt un palielināt intensitāti, ja tas ir tas, ko jūs meklējat," viņš saka. (Saistīts: Intervāla treniņu treniņi, kad jums ir ļoti īss laiks)

Bet pirms slidu satveršanas pārliecinieties, vai jums ir atbilstošs aizsargaprīkojums. Neatkarīgi no tā, vai esat skrituļslidošanas eksperts vai iesācējs, skrituļslidošanas laikā ir svarīgi nēsāt ķiveri (un elkoņu un ceļgalu sargi). Saskaņā ar Džona Hopkinsa medicīnu, ICYDK, galvas traumas ir galvenais nāves un invaliditātes cēlonis avārijās, kas saistītas ar skrituļslidošanu (papildus riteņbraukšanai, skeitbordam un braukšanai ar skrejriteni). Apakšējā līnija: jūs nekad nevarat būt pārāk drošs. (Saistīts: šī viedā riteņbraukšanas ķivere drīz mainīs velosipēdu drošību)

Tas nozīmē, ka, ja vien esat atbildīgs, skrituļslidošana var būt lieliska kardio alternatīva tādām aktivitātēm kā skriešana, riteņbraukšana vai pat elipses vingrošana, un tās priekšrocības ir ne tikai vingrošana. "Slidošanai ir nepieciešama prāta un ķermeņa saikne, jo tā ir apgūta prasme," skaidro Burgau. "Pastaigas un skriešana nāk dabiskāk un instinktīvāk, bet, tā kā skrituļslidošana ir iemācīta kustība, tā saglabā jūs klāt un tajā brīdī, padarot to par lielisku veidu, kā praktizēt apzinātību."

Pārskats par