Kā darīt Warrior II pozā jogā (un kāpēc jums vajadzētu)

Saturs

• Warrior II variācijas un priekšrocības
• Kā izveidot karavīru II
• Pārskats par

Joga var radīt nopietni tonizētu ķermeni, pateicoties tās sarežģītajām pozām, kas vienlaikus skar vairākas muskuļu grupas. Pat iesācēji jogi var gūt labumu no prakses, apgūstot tikai dažas no daudzuzdevumu pozām. (Šī jogas plūsma ir lieliski piemērota iesācējiem.)

Ievadiet: karavīru sērija. Neskatoties uz to, ka tā ir otrā poza karavīru sērijā, karavīrs II (Virabhadrasana II, ko šeit demonstrēja NYC bāzētā trenere Reičela Marioti) parasti ir pieejamāks nekā karavīrs I, tāpēc tas ir standarts lielākajai daļai jogas prakšu, saka Heather Peterson, galvenais jogas darbinieks. CorePower joga.

"Šī poza ir vērsta uz to ārējs gurnu rotācija un ir lielisks līdzsvars karotājam I, kas koncentrējas uz iekšējais gurnu rotācija, "viņa paskaidro." Abi pāri kopā veido kustību diapazonu mūsu ķermeņa lielākajā locītavā (gurnos), vienlaikus stiprinot spēkus lielākajās muskuļu grupās mūsu kājās. "(Lūk, kā apgūt karavīra I pozu. )

Viņa iesaka ievadīt pozu no lejup vērsta suņa, pusmēness lēciena vai karavīra I. Pēc dažu elpas aizturēšanas pārejiet uz sāniem vērstām gurnu pozām, piemēram, pagarinātu sānu leņķi, pusmēnesi un trīsstūri.

Warrior II variācijas un priekšrocības

Ir labs iemesls, kāpēc šī poza tiek saukta par "karotāju": pēc tās praktizēšanas jūs jutīsities kā tāda! Warrior II stiprina jūsu kodolu un visu ķermeņa apakšdaļu, taču tas ir arī lielisks gurnu atvērējs un stiprinātājs, atzīmē Pētersons. (Nemaz nerunājot, tas ir lieliski piemērots stipra dibena veidošanai!) Priekšējā gurna atvērtības dēļ tas var palīdzēt saglabāt vai atjaunot kustību amplitūdu. (Izmēģiniet šīs citas gurnus atverošas jogas pozas, lai viņi justos brīvi.)

Ja jums ir potītes, ceļa vai gūžas sāpes, jūs varat mainīt šo pozu, ieņemot īsāku stāju un mazāk saliekot priekšējo ceļgalu, saka Pētersons. Cilvēki ar sāpēm muguras lejasdaļā vai SI locītavās var arī mainīt pozu, pielāgojot gurnus līdz 45 grādiem, nevis kvadrātveida līdz sānu sienai.

Lai padarītu to progresīvāku, izlīdziniet priekšējo papēdi ar muguras arku un padziļiniet priekšējā ceļa līkumu 90 grādu leņķī. Labdien, četrinieki!

Kā izveidot karavīru II

A. No lejas suņa palieciet labo kāju uz priekšu starp rokām un pagrieziet aizmugurējo papēdi uz leju līdz grīdai paralēli paklāja aizmugurējai malai.

B. Paceliet rumpi un pagrieziet krūtis un gurnus uz kreiso sānu sienu, vienlaikus sasniedzot labo roku taisni pār labo kāju un kreiso roku taisni atpakaļ pār kreiso kāju, paralēli grīdai.

C. Salieciet labo ceļgalu līdz 90 grādiem, norādot labo ceļgalu un pēdu uz priekšu un ārēji pagriežot labo augšstilbu. Skatieties uz priekšu pāri labo pirkstu galiem.

Turiet 3 līdz 5 elpas, pēc tam turpiniet ar savu plūsmu. Atkārtojiet pozu pretējā pusē.

Warrior II formas padomi

• Nostipriniet pēdu ārējās malas uz grīdas un paceliet arkas.
• Uzvelciet astes kaulu uz leju un velciet ribu apakšējos punktus pret gurniem, lai izšautu serdi.
• Paplašiniet plecu lāpstiņas un atslēgas kaulus, vienlaikus iesaistot un izstiepjot rokas, turot plecus prom no ausīm.

Pārskats par