Kā pozēt karavīram I jogā

Saturs

• Warrior I varianti un priekšrocības
• Kā rīkoties ar karavīru I
• Pārskats par

Warrior I (šeit to demonstrēja NYC bāzētā trenere Reičela Marioti) ir viena no jūsu Vinyasa jogas plūsmas pamatpozēm, bet vai jūs kādreiz tiešām esat apstājies, lai par to padomātu un nojauktu? To darot, jūs varat iegūt vēl vairāk muskuļu. "Tā jogas prakses pamatā ir tās vienkāršības un stingrības dēļ," saka Heather Peterson, CorePower Yoga galvenā jogas amatpersona. "Attīstoties visa ķermeņa apziņai, tā kļūst arvien niansētāka un nebeidz jūs izaicināt." (Tas pats attiecas uz šīm citām iesācēju jogas pozām, kuras jūs, iespējams, darāt nepareizi.)

Parastā jogas nodarbībā jūs varētu atrast karotāju I pēc saules apsveikuma A iesildīšanas un saules sveicienā B vai stāvēšanas sērijā. Ja jūs praktizējat pats, Pētersons iesaka ieiet pozā no suņa, kas vērsts uz leju. Pēc dažām elpas vilcieniem jūs varat sekot gurnu pozām, kas vērstas uz priekšu, piemēram, piramīdai, rotētam trīsstūrim un rotētam dejotājam. "Warrior I ir pamats šīm progresīvākajām pozām," viņa saka.

Warrior I varianti un priekšrocības

"Warrior I rada fokusu prātā un dod enerģiju garastāvoklim, iemiesojot karavīru domāšanas veidu," saka Pētersone. Jūs stiprināsit visus kāju muskuļus, tostarp paceles cīpslas, augšstilbu iekšējo un ārējo, kā arī sēžas muskuļus. Viņa saka, ka šī ir arī lieliska poza, lai apmācītu un tonizētu savu kodolu 360 grādos.

Ja jums ir sāpes potītē, ceļgalā vai gūžā, jūs varat mainīt šo pozu, ieņemot plašāku stāju no vienas puses uz otru vai saīsinot savu nostāju, saka Pētersons. Cilvēki ar muguras lejasdaļas vai SI locītavu sāpēm var arī mainīt pozu, lai pielāgotos, pagriežot gurnus līdz 45 grādiem, nevis kvadrātā uz priekšu. (Vai arī izmēģiniet šīs jogas pozas īpaši muguras sāpēm.)

Vai meklējat papildu izaicinājumu? Izlīdziniet priekšējo papēdi ar aizmugurējo loku, paceliet plaukstas uz lūgšanu virs galvas, paceliet skatienu un nedaudz salieciet atpakaļ, vienlaikus saglabājot kontroli pār savu kodolu. Pat viltīgāk? Aizver savas acis.

Kā rīkoties ar karavīru I

A. Skatoties uz leju, ielieciet labo kāju starp rokām un pagrieziet pēdu atpakaļ 45 grādu leņķī, aizmugures papēdis sakrīt ar priekšējo papēdi.

B. Paceliet rumpi un paceliet rokas virs galvas ar palmām.

C. Salieciet priekšējo ceļgalu līdz 90 grādiem, vēršot to taisni uz priekšu, ceļgala vāciņa centram vienā līnijā ar otro pirkstu.

Turiet 3 līdz 5 elpas, pēc tam virzieties tālāk ar savu plūsmu. Atkārtojiet pozu pretējā pusē.

Warrior I formas padomi

• Nostipriniet aizmugurējās pēdas ārējo malu uz grīdas, velkot aizmugurējo arku uz augšu. Pagrieziet muguras iekšējo augšstilbu pret aizmugurējo sienu.
• Piestipriniet priekšējās gurnu krokas pie aizmugurējās sienas, lai iesaistītu augšstilba iekšējos un ārējos muskuļus un palīdzētu kvadrātveida gurnus uz priekšu.
• Uzvelciet astes kaulu uz leju un aizveriet ribas (velciet ribu apakšējos punktus pret gurniem), lai izšautu savu kodolu.

Pārskats par