Kā meditācija sader ar HIIT?

Saturs

• Pārskats par

Sākumā var šķist, ka meditācija un HIIT ir pilnīgi pretrunā: HIIT ir izstrādāts, lai pēc iespējas ātrāk paātrinātu sirdsdarbību ar intensīvām aktivitātēm, turpretī meditācijas mērķis ir būt mierīgam un nomierināt prātu un ķermeni. (Pārbaudiet astoņas augstas intensitātes intervāla apmācības priekšrocības.)

Tomēr šo divu šķietami konkurējošo paņēmienu apvienošana ir tieši tā, ko Nike Master Trainer un Spararata meistara instruktore Hollija Rilingere darīja ar savu jauno Ņujorkas nodarbību LIFTED — pilnīgi jauna veida treniņu, kura mērķis ir trenēt prātu, ķermeni un garu.

Paskatieties uz zvaigžņu treneri, un jūs zināt, ka viņa ir nopietni veltīta savam ķermenim (tiem vēdera muskuļiem!), taču, kā viņa paskaidro, pēc tam, kad aptuveni pirms gada tika iepazīstināta ar meditāciju, šī prakse tagad ir tikpat svarīga viņas ikdienas dzīvē kā viņai. sviedru sesijas. "Es sāku saprast, ka mana prāta" trenēšana "ir tikpat svarīga kā mana ķermeņa trenēšana," viņa saka. (Zinātne rāda, ka vingrinājumu un meditācijas kombinācija var arī samazināt depresiju.)

Tomēr viņa atzīst, ka lielākajai daļai sieviešu nav reāli veltīt atsevišķu laiku katrai praksei, un, ja tiek dota iespēja izvēlēties starp šīm divām praksēm, protams lielākā daļa cilvēku izvēlēsies trenēt savu ķermeni. Viņas nodarbības mērķis ir novērst vajadzību izdarīt šo izvēli, ļaujot viņiem gūt priekšrocības gan vienā, ļoti efektīvā prāta un ķermeņa treniņā.

Tātad, kā tieši izskatās meditācijas un HIIT treniņš? LIFTED sākas ar piecu minūšu vadītu meditāciju, lai izveidotu savienojumu ar elpu un pievērstu uzmanību tagadnei, pēc tam pāriet uz intensīvām 30 minūšu apdomīgām kustībām, jo, kā skaidro Rilingers, "kad mēs pārvietojamies ar nodomu, mēs pārvietojamies labāk." Neļaujiet sevi apmānīt ar vārdu, jo jūs paliksit pilnīgi elpas un noguris ar šo augstas intensitātes sirds spēka daļu, kas ietver kustības, piemēram, pietupienus, lēcienus, atspiešanos (izmēģiniet viņas izaicinājumu) !), un dēļi. Pārējā stunda sastāv no vēl vienas īsas meditācijas sesijas, vairāk uzmanīgām kustībām, visaptveroša sprinta līdz finiša līnijai un atdzesēšanas un savasanas.

Pārsteidzoši, šķiet, ka abi faktiski strādā roku rokā. "HIIT un meditācija var šķist pretējas metodes, tomēr pat lieliski sportisti ir izmantojuši koncentrēšanās spējas, lai uzlabotu savu sniegumu," skaidro Rilindžers. (Šeit ir vairāk par to, kā meditācija var padarīt jūs par labāku sportistu.)

Equinox jaunā klase HeadStrong (pašlaik pieejama atsevišķās ASV pilsētās) darbojas saskaņā ar līdzīgu priekšnoteikumu. Četru daļu klase trenē jūsu prātu un ķermeni, lai pārvarētu gan fiziskās, gan garīgās robežas, un tās pamatā ir "izpratne, ka ķermeņa trenēšana ir labākais veids, kā virzīt uzmanību un optimālu smadzeņu veselību," skaidro dibinātāji Maikls Gervaiss un Kai Karlstroms.

Viņu nodarbība tika izveidota arī, apzinoties, ka, lai gan cilvēki arvien vairāk uztraucas par apzinātību un pievēršas tādām metodēm kā meditācija, lai to sasniegtu, labsajūtas un fitnesa jomā pastāv milzīga plaisa tiem, kas vēlas trenēt savu prātu citos veidos. Tātad viņi apvienoja zinātni par smadzeņu darbību ar HIIT; jūs varat iedomāties klasi, piemēram, uzlādēt akumulatoru-"tas ir aktīvs veids, kā jūs" uzlādēt "garīgi," viņi skaidro.

Lai gan šeit jūs neatradīsit tradicionālo meditāciju, piemēram, LIFTED, HeadStrong apvieno tradicionālos augstas intensitātes kondicionēšanas darbus, kas “noved jūs pie sliekšņa robežas” ar kustībām, kas liek jums iesaistīties prātā un tādējādi aktivizēt smadzenēs, Gervais un Kalstroms saka. Un, tāpat kā ar meditāciju, nodarbības beigas ir paredzētas, lai veicinātu "lielāku pašreizējā brīža izpratni un uzmanību".

Tā kā meditācija turpina kļūt arvien populārāka un pieejamāka nekā jebkad agrāk (sk. 17 spēcīgi meditācijas ieguvumi), šķiet droši teikt, ka tas ir tikai sākums pārejai uz garīgo treniņu tradicionālajās fitnesa studijās. "Zinātniskā sabiedrība mums saka, ka ķermeņa izmantošana smadzeņu trenēšanai un smadzeņu izmantošana ķermeņa trenēšanai ir fitnesa nākotne," saka Gervais un Karlstroms.

Rilindžers piekrīt, ka tā ir būtiskas pārmaiņas zīme. "Ārpus jogas ir notikusi ķermeņa, prāta un garīgās labklājības atdalīšana," viņa saka. "Patiesība ir tāda, ka, lai būtu veseli, mēs nevaram nošķirt šos trīs labsajūtas aspektus."

Pārskats par